6 найкращих продуктів для жінок

Чи правда, що жінкам потрібно їсти інші продукти, ніж чоловікам? Зрештою, ми всі люди. Але як не дивно, це дійсно так. У жінок відмінні потреби в харчуванні, зумовлені рівнем активності, віком, фізіологічними потребами та індивідуальними особливостями.

Читайте далі і в сьогоднішній статті ви дізнаєтеся про шість найкращих продуктів для жінок, які треба додати до раціону для поліпшення здоров’я!

Цільнозернові продукти

Цільньнозернові продукти багаті на клітковину і сприяють належній роботі травної системи. Це гарна новина для жінок, які мають проблеми з травленням, гастрит або коліт. Ось деякі з рекомендованих продуктів:

  • Коричневий рис
  • Цільнозернові продукти
  • Цільнозерновий хліб
  • Лобода

Ви можете зробити власний хліб з цільнозернової пшениці, уникаючи консервантів та інших ненатуральних інгредієнтів, які зазвичай є в магазинному хлібі. Ось дуже простий рецепт:

Цільнозерновий хліб

2-tsilnozernovyi-khlibЦе чудовий хліб для щоденного споживання. Одна з найкращих його переваг – це те, що він пропонує так багато варіантів, коли справа доходить до вибору продуктів: зі зниженим рівнем цукру, з можливістю додати насіння і горіхи, маленькі порції.

Інгредієнти

  • 2 ½ чайні ложки сухих швидких дріжджів або 1 пакет сухих активних дріжджів, розчинені в 2 столових ложках теплої води
  • 1 1/3 склянки води (330 мл)
  • ¼ чашки меду, патоки або кленового сиропу (120 г)
  • 3 ½ чашки пшеничного борошна (437 г)
  • ¼ чашки порошкового знежиреного молока (32 г)
  • 1 ¼ чайна ложка солі (22 г)

Приготування

  • У великій мисці змішайте всі інгредієнти і добре перемішайте, доки не утвориться тісто.
  • Покладіть тісто на злегка змащену поверхню, змастіть олією і замішуйте протягом 6-8 хвилин, або поки воно не стане м’яким і еластичнішим. Ви також можете використати електричний міксер, кухонний комбайн або хлібопічку, щоб замісити тісто.
  • Після того, як тісто стало гладким та еластичним, сформуйте кулю і помістіть її в чисту злегка промаслену миску. Накрийте вологою тканиною і дайте відпочити в теплому місці без протягів протягом приблизно 60 хвилин, поки вона не не стане вдвічі більшою.
  • Покладіть тісто в змащену або вкриту пергаментом форму.
  • Випікайте хліб протягом 40 хвилин при  температурі 350°, або поки зубочистка, вставлена ​​в середину, не виходитиме чистою.
  • Після того, як хліб буде готовий, дістаньте його з духовки і дайте охолонути.
  • Можете зберігати залишки в мішечку або контейнері, щоб насолодитися ними за кожної нагоди.

Горіхи

Горіхи є прекрасним джерелом мононенасичених жирів, які допомагають знизити рівень холестерину в крові. Вони забезпечують білок, кальцій, фосфор, цинк, селен, вітаміни А та Е, ось чому вони так необхідні для раціону. Звісно, ви повинні контролювати, скільки їсте, тому що вони містять багато калорій, які можуть накопичуватися, якщо ви не тренуєтеся регулярно. Ідеальні добові потреби:

  • арахіс – 28
  • бразильські горіхи – 14
  • кеш’ю – 7

Банани

3-bananВічна боротьба, яку ведуть жінки, – це боротьба із зайвою вагою, і ви вже знаєте, що найкраща зброя – м’язова маса. Ось де в пригоді стають банани та їх переваги. Завдяки калію банани сприяють формуванню м’язової тканини і відновленню рідини, втраченої через піт. Банан середнього розміру містить таку ж кількість вуглеводів, як і два шматочки хліба, однак не слід ними зловживати.

Соєвий білок

Ви можете знайти соєвий білок у таких продуктах, як тофу, соєве молоко, соєва олія та крупи. Мінімальна кількість, яку ви повинні споживати щодня, – 25 грамів. Серед багатьох переваг сої: здатність знижувати рівень поганого холестерину і збільшувати споживання фітонутрієнтів. Чудово почати день з коктейлю:

Коктейль “Енергія”

Інгредієнти

  • 6 полуниць
  • 2 чашки шпинату (360 г)
  • 1 склянка соєвого молока (200 мл)
  • Лід

Приготування

Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідної суміші.

Одразу випийте.

Яйця

Сьогодні існує чимало міфів про споживанні занадто великої кількості яєць. Забудьте про те, що споживання яєць збільшує рівень поганого холестерину. Одне яйце містить 215 міліграм холестерину, а ви повинні споживати близько 300 міліграмів на день. Що стосується жовтка, це насправді прекрасне джерело заліза і лецитину. Корисний рецепт з яйцями – омлет:

Омлет з перцем

Інгредієнти

  • 1 столова ложка вершкового масла (30 г)
  • 1 нарізана кубиками маленька цибулина
  • 1 тонко нарізаний зелений перець
  • 2 яйця
  • 1 столова ложка молока (16 г)
  • Сіль і перець за смаком
  • 1 скибочка тертого швейцарського сиру

Приготування

  • Розтопіть масло на гарячій сковороді.
  • Підсмажте цибулю і перець в маслі протягом приблизно п’яти хвилин або до готовності.
  • Поки готуються цибуля і перець, збийте яйця в невеликій мисці з молоком, перцем, сіллю і тертим сиром.
  • Перекладіть цибулю і перець зі сковороди у миску.
  • Смажте яєчну суміш в тій же сковороді протягом приблизно двох хвилин, або поки вона не почне густішати.
  • Акуратно відокремте яєчну суміш від поверхні сковороди, посипте зверху цибулею і перцем. Загорніть один бік яєчної суміші поверх іншого.
  • Готуйте ще хвилину, перегорніть і зніміть з вогню.

Цей рецепт ідеально підходить для однієї людини, і ви можете замінити перець іншими овочами за власним смаком.

Різноманітне харчування – ваш найкращий друг

Вищевказані продукти обов’язково треба додати до вашого раціону, але пам’ятайте, що розмаїття є ключем до успіху. Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, обов’язково зверніться до лікаря з приводу того, які саме з продуктів корисні для вас і дитини.