6 причин, чому ви не можете позбутися жиру на животі

Вірте чи ні, дієтичні газовані напої - які аж ніяк не допомагають схуднути - можуть навіть збільшити кількість жиру на вашому животику і талія стане лише більшою.

У вас може виникнути запитання: що робити, аби позбутися цього обридливого жиру на животі раз і назавжди? Ви вже, напевно, перепробували все, що могло спасти на думку, сиділи на десятках дієт, робили вправи до посиніння і повного виснаження, пили літри води… і незважаючи на все, талія залишилась, яка була.

То у чому ж причина? Чому попри всі надзвичайні зусилля, ви не можете розпрощатися з жиром на животі? У цій статті ми розповімо про причини такої проблеми і дамо декілька порад, які допоможуть досягнути успіху у боротьбі із зайвими сантиметрами.

1. Ви намагаєтесь повністю виключити жир із раціону харчування

2-avokado

Коли йдеться про втрату ваги, вам може здаватися, що настав час увести жорсткий контроль над харчуванням та повністю позбутися спокуси з’їсти щось жирне. Хіба ви справді думаєте, що так потрібно робити? Хіба зможете схуднути, якщо виключите із раціону кожен продукт, який містить хоч трохи жиру? Ні. Ви помиляєтесь, і далі ми розповімо чому.

  • Деякі жири корисні і навіть необхідні для нормальної роботи організму, наприклад мононенасичені жирні кислоти.
  • Втім, зазвичай все зводиться до того, що люди просто замінюють жири на вуглеводи і в результаті це аж ніяк не допомагає їм позбутися черевного жиру.
  • Для зменшення ваги тіла вам все одно знадобиться збалансована кількість жирних кислот, або так званих “здорових жирів”, які містяться, наприклад, в авокадо, оливковій олії та горіхах. Їжте їх кожного дня і це допоможе схуднути, крім того, вони дуже ситні!

2. Ваші думки та переживання

3-enerhia

Як ви почуваєтесь, коли сидите на дієті? Відповідайте чесно! Зазвичай спектр почуттів різниться від хвилювання і до суму. Ви перебуваєте у стані емоційних переживань, коли бажання покращити фізичні форму та зовнішній вигляд переплітається із звичним щоденним стресом. Тому починаєте порушувати дієту, а іноді навіть пропускаєте прийоми їжі. Як мінімум, ви вже, напевно, розучилися тішити себе маленькими дрібничками, які так любите.

У дослідженні медичного центру при університеті Раша в Чикаго вчені виявили, що жінки, які постійно сумують і живуть у депресії, мають значно більшу кількість черевного жиру, ніж ті, які задоволені своїм життям.

Тому запам’ятайте: емоційний стан настільки ж важливий, як те, що ви їсте.

3. Ви не перевіряли рівень магнію останнім часом?

4-mahniy

Ми вже багато і не раз говорили на цьому блозі про важливість магнію, але чи знали ви, що цей мінерал відіграє важливу роль і у схудненні?

  • Магній допомагає збалансувати рівень цукру та інсуліну у крові.
  • Як ви вже, напевно, знаєте, магній міститься у таких продуктах, як мигдаль, горіхи, овочі та зільнозернові. Якщо хочете, можете купити його у вигляді добавок, які продаються в аптеці.

4. Ви п’єте дієтичні газовані напої?

5-soky

У цю пастку потрапляє немало людей. Коли сідаєте на дієту, замість того, щоб виключити із раціону харчування всі газовані напої, переходите на “дієтичні”. Але чи знаєте ви, що вони лише збільшують кількість черевного жиру, від якого вже так довго намагаєтесь позбутися?

Запам’ятайте: якщо ви намагаєтесь скинути зайві кілограми та витончити талію, перестаньте пити газовані напої і ніколи не обирайте дієтичний варіант. Вони лише збільшать ваш животик!

5. Вам за 50, але не займаєтесь спортом?

6-vpravy

Коли вам минає 50, метаболізм значною мірою змінюється і схуднути стає вже не так просто, навіть якщо ви контролюєте раціон харчування. Важливо поєднувати правильну здорову дієту із щоденним фізичним навантаженням.

Втім, зверніть увагу, що потрібно виконувати вправи з аеробіки, які б пришвидшували серцебиття та дихання. Цей тип вправ допомагає зменшити жир, який накопичився в області живота, адже тіло використовує його, як пальне. Не лінуйтеся та не здавайтеся: сходіть на прогулянку, пробіжку, поїздіть на велосипеді або навіть потанцюйте!

6. Ви їсте достатньо “кольорової” їжі?

7-tsytrusovi

Це може вас здивувати, втім, для доповнення дієти завжди потрібно намагатися їсти продукти різних кольорів. Що ми маємо на увазі? За результатами нещодавнього дослідження, опублікованого в журналі Journal of Nutrition, люди, які кожного дня їдять продукти червоного, оранжевого та жовтого кольорів, швидше худнуть та мають менше жиру на животі, ніж ті, хто цього не робить.

Хочете дізнатися, про які саме продукти йдеться. Ось короткий список:

  • Лимони
  • Апельсини
  • Грейпфрут
  • Червоний перець
  • Кавун
  • Полуниці
  • Червоний виноград
  • Ананас
  • Гарбуз
  • Папайя
  • Морква

Наберіться натхнення, аби не відступати від своєї програми схуднення. Позбутися жиру на животі цілком можливо, потрібно лише бути наполегливими, здоровими та позитивно налаштованими.

Також запам’ятайте, що зайвий жир в ділянці живота дуже шкідливий для здоров’я. Це один з основних факторів ризику інфарктів.

То чому ж не почати застосовувати ці прості поради вже сьогодні?