8 сніданків, які допоможуть схуднути

Сніданок вкрай необхідний, якщо ми хочемо схуднути, тому що, окрім того, що він дає нам дозу енергії, він також активізує обмін речовин. Він не повинен завжди складатися з миски вівсянки: тост з лососем має лише 360 калорій.

Сніданок – це ідеальний час, щоб розпочати свій день корисно і смачно, крім того він дуже важливий для надання енергії та активізації нашого метаболізму. Багато людей пропускають сніданок через відсутність часу або апетиту і навіть тому що вважають, що таким чином вони роблять щось хороше для свого організму. Однак дослідження показали, що пропуск сніданку може бути серйозною помилкою, як для здоров’я, так і для скидання ваги.


Якщо ви хочете скористатися цим прийомом їжі, щоб активізувати метаболізм і схуднути, ви не повинні погоджуватися на споживання винятково вівсянки, яєчних білків або цільнозернових крекерів. Існують інші хороші ідеї, які можуть допомогти вам насолоджуватися сніданком і отримати все, що вам потрібно, щоб почати свій день добре і без шкоди для дієти, спрямованої на схуднення.

Тост з копченим лососемtost-z-lososem

Цей смачний рецепт – чудовий вибір для заміни ваших звичайних сніданків. Ця страва може здатися недоречною для втрати ваги через використання вершкового сиру, але вам на слід турбуватися. Дослідники вважають, що кальцій, який міститься в молочних продуктах, допомагає спалювати більше жиру.

Інгредієнти

  • 1 скибочка білого хліба – підсмажена
  • 1-1/2 столові ложки вершкового сиру
  • 60 гр копченого лосося
  • 1 товста скибочка цибулі
  • 1 столова ложка цибулі-трибульки

Приготування

Намажте вершковий сир на тост, а потім додайте зверху копчений лосось, товсто нарізану цибулю і цибулю-трибульку.

Всього: 360 калорій

Зелені яйцяzeleni-yaitsya

Цей чудовий рецепт дає білок і необхідні вітаміни, які вам потрібні протягом дня. Він містить шпинат, який є хорошим помічником для втрати ваги і контролю бажання занадто часто їсти протягом дня.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 чашка нарізаних грибів
  • 2 чашки шпинату
  • 1 яйце

Приготування

Нагрійте трохи олії в сковороді і обсмажуйте гриби і шпинат протягом декількох хвилин. Після того, як вони будуть готові, вийміть їх зі сковороди і підсмажте яйце в невеликій кількості оливкової олії. Потім додайте яйце до овочів і насолоджуйтеся.

Всього: 230 калорій

Вишні та шоколадні вафліshokoladni-vafli

Згідно з дослідженнями, цілісні зерна не тільки допомагають схуднути, але й можуть запобігти хворобам серця і цукровому діабету другого типу. З цим смачним сніданком ви можете скористатися цільними зернами з чудовим смаком шоколаду і вишні.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка шоколадного крему і мигдалю
  • 2 цільнозернових вафлі
  • 1 чашка свіжих вишень без кісточок

Приготування

Намажте цільнозернові вафлі шоколадним кремом і мигдалем та прикрасьте зверху з вишнями.

Всього: 350 калорій

Тост з мангоtost-z-mango

Манго сповнені антиоксидантів, вітаміну С, вітаміну А і клітковини, які допоможуть вам схуднути і відчувати себе більш ситими.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка вершкового сиру
  • 2 скибочки тосту
  • 1 чашка зі скибочками манго

Приготування

Намажте вершковий сир на тости і покладіть нарізаний манго зверху.

Всього: 310 калорій

Мюслі з вишнеюmyusli-z-vyshneyu

Згідно з дослідженнями Університету системи охорони здоров’я штату Мічиган, пігменти в кислій вишні можуть допомогти зменшити вагу і жирові відкладення. Ця каша є дуже смачною і дозволить вам скористатися перевагами вишні на сніданок.

Інгредієнти

  • ½ склянки геркулесу
  • ½ склянки несолодкого мигдального молока
  • 1 чайна ложка меленої гвоздики
  • 2 чайні ложки меду
  • 2 столові ложки подрібнених вишень

Приготування

Замочіть геркулес в мигдалевому молоці і поставте в холодильник на ніч. Вранці змішайте з іншими інгредієнтами.

Всього: 336 калорій

Вівсяна каша з горіхами і ягодамиvivsyanka

Цей смачний сніданок багатий на клітковину і допоможе вам схуднути та зберігати відчуття ситості і не думати про їжу.

Інгредієнти

  • 1 пакет вівсяної каші
  • 1 склянка знежиреного молока
  • 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів
  • ½ чашки малини
  • ½ чашки чорниці

Приготування

Використовуйте молоко для приготування вівсяної каші відповідно до вказівок на упаковці. Після того, як каша буде готова, додайте волоські горіхи, малину і чорницю.

Всього: 351 калорія

Йогурт і грейпфрутYohurt-i-hreipfrut

Інгредієнти

  • 225 гр легкого йогурту
  • 1 столова ложка паростків пшениці
  • ½ чайної ложки меду
  • 1 чайна ложка меленого лляного насіння
  • 1 середній грейпфрут

Приготування

У мисці змішайте зародки пшениці і мелене насіння льону в якості основи. Потім покладіть в склянку почергово шари грейпфрута і йогурту. Зверху додайте мед і зародки пшениці.

Всього: 252 калорії