7 звичок, щоб побороти безсоння і покращити сон
Щоб побороти безсоння і покращити сон, не завжди потрібні таблетки. Іноді ми можемо спати краще, виробивши кращі звички. У будь-якому випадку також потрібно усунути шкідливі. Дізнайтеся сьогодні наші 7 порад щодо природної боротьби з безсонням.
7 хороших звичок, щоб побороти безсоння і покращити сон
1. Гарячий душ або ванна
Простий і чудовий засіб – це гарячий душ або ванна перед сном.
- На відміну від холодної води, яка має стимулюючий ефект, гаряча вода розслабляє тіло.
- Прийнявши гарячу ванну, ми можемо добре спати та добре відпочити.
Якщо ви вирішили прийняти ванну, ви можете залишатися в ній півгодини і додати харчову соду або сульфат магнію. Ці додатки максимізують користь ванни.
Чи знаєте ви? 4 причини, щоб пити теплу воду, а не холодну
2. Вимкніть пристрої
Телевізори, комп’ютери або мобільні телефони не тільки покращують наш розум, але й створюють електромагнітні поля. Ці хвилі негативно впливають на нашу нервову систему.
Ви повинні використовувати ці пристрої якомога менше протягом дня, поступово зводити їх використання до мінімуму.
Для того, щоб побороти безсоння і покращити сон, дуже важливо відключити пристрої принаймні за дві години до сну.
3. Слідом за сонцем
Сонце відмічає біоритми, або, іншими словами, природні ритми життя. У результаті наш організм працює краще, коли ми йдемо слідом за сонцем.
- Отже, ми рекомендуємо прокидатися вранці при перших променях сонця і завершувати справи, коли небо темніє.
- Хоча не потрібно лягати спати, якщо ще рано, ми все ж можемо відповідно налаштовувати нашу діяльність і згорнути її.
Подібним чином, сонячні ванни також є природним засобом боротьби з безсонням. 10 хвилин сонячного світла щодня протягом усього року, якщо це можливо, вистачить, щоб помітити поліпшення якості сну.
Проте занадто багато сонця може пошкодити шкіру, а також наш енергетичний рівень протягом усього дня.
4. Правильна вечеря
Ми повинні добре розуміти цей факт, тому що багато людей страждають від безсоння через вечері.
Якщо ми їмо занадто багато, перед тим як лягати спати, наше тіло буде зайняте перетравленням. Це негативно впливає на наші нічні біоритми.
Здорова звичка – готувати легкі вечері до 8 години вечора, щоб переконатися, що тіло встигає переварити все, перш ніж лягати спати.
У світлі цього варто уникати таких продуктів:
- цукор
- рафіноване борошно
- шкідливі жири, такі як смажені продукти та фаст-фуд
- молочні продукти
- червоне м’ясо
- солодкі фрукти
Хоча фрукти є джерелом здорового харчування, вони дають нам велику кількість енергії, що робить їх більш придатними для ранку.
5. Перевернуті пози йоги
Серед методів йоги перевернуті пози чудово підходять, щоб розслабитися, побороти безсоння і покращити сон.
- Піднімаючи ноги та опускаючи голову на рівень нижче тіла, ми можемо покращити кровообіг.
- Роблячи це, ми можемо полегшити такі симптоми, як важкість у ногах або головний біль, що ускладнює сон.
- Можна лягти на підлогу, підняти ноги вертикально або спертися на стіну. Або можна зайняти іншу позицію, якщо знаєте, як це зробити. Позиція свічки добре працює.
Читайте також: Йога: шість аспектів позитивного психологічного впливу
6. Безсоння та кишечник
Деякі випадки безсоння пов’язані з перевантаженням кишечника та запаленням, які можуть бути важко виявлені.
Щоб їх усунути, ми повинні допомогти кишечнику нормально функціонувати знову. Ми можемо також використовувати припарки з глиною перед сном або вночі.
7. Кімната для відпочинку
Деякі кімнати ускладнюють сон з тієї чи іншої причини. Деякі з проблем, які, можливо, доведеться виправити:
- Відсутність темряви. Надзвичайно важливо, щоб не було світла, яке активізує секрецію мелатоніну. Мелатонін є гормоном, який відповідає за регулювання циклу дня та ночі.
- Забагато шумів.
- Розлад і бруд.
- Електронні пристрої та розетки розташовані занадто близько до ліжка. Вони створюють навколо вас електромагнітні поля, що також впливають на мелатонін.
- Незручні температури або відсутність вентиляції.
Головне зображення надано ©wikiHow.com
- Sateia, M. J., & Nowell, P. D. (2004). Insomnia. In Lancet (Vol. 364, pp. 1959–1973). https://doi.org/10.1016/S0140-6736(04)17480-1
- Wilson, S., & Nutt, D. (2004). Treatment of insomnia. Psychiatry, 3(7), 31–34. https://doi.org/10.1383/psyt.3.7.31.42879
- Sleep Habits and Insomnia in a Sample of Elderly Persons in China. (2017). Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/28.12.1579
- Morin, C. M., Mimeault, V., & Gagné, A. (1999). Nonpharmacological treatment of late-life insomnia. Journal of Psychosomatic Research. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(98)00077-4