Чому я постійно відчуваю здуття живота?

Якщо ваш шлунок постійно роздутий, причиною може бути харчування. Пийте більше води та робіть фізичні вправи, щоб усунути гази.

Що б ви не робили, скільки б не займалися спортом, що б не їли, але  ви постійно відчуваєте здуття живота. С хоже, що ваш живіт взагалі ніколи не спадає. Окрім проблем із зовнішністю, виникає відчуття тяжкості та дискомфорту, яке може зіпсувати навіть найприємніший момент.

Ви хочете знати, чому у вас постійне здуття живота? В цій статті ми розповімо вам про це, а також дамо кілька порад, як позбутися цієї неприємної проблеми.

Причини здуття живота

Живіт більш схильний до запалення, ніж будь-яка інша ділянка тіла. Ця проблема є актуальною для третини жінок і часто виникає принаймні один раз на тиждень.

Це – не серйозний розлад, але він може бути дуже неприємним, адже часто супроводжується болем, газами або закрепом.

Отже, основними причинами здуття живота є:

Передменструальний синдром

Це – найпоширеніша причина запалення черевної порожнини. У цей час, якраз перед менструацією, жіночий організм зменшує секрецію простагландинів, що призводить до затримки рідини в організмі, а також набряків в ділянці живота і грудей.

Скупчення газів

Затримка рідини

Стояння або сидіння протягом декількох годин поспіль є однією з причин здуття живота, адже це може призвести до накопичення рідини в цій ділянці.

Затримка рідини йде рука об руку з малорухливим способом життя, поганим кровообігом і надлишком натрію та цукру. Це також може статися в результаті недостатньої кількості фізичних вправ або води.

Харчова непереносимість

Найпоширенішою є непереносимість лактози (цукру в молоці), яка виникає, коли організм не може виробляти достатню кількість ферменту лактази.

Гормональні порушення

Коли рідина накопичується в ногах або нижній частині живота, це може бути спричинено розладами печінки, нирок або серцевою хворобою. Деякі ліки можуть викликати гормональні зміни та збільшення ваги.

Подразнений кишечник

Скупчення газів у кишечнику є ще однією причиною здуття живота. Цей розлад викликає кілька різних симптомів: біль у животі, труднощі з випорожненням, хронічний або повторюваний кишковий дискомфорт.

Винуватцем є зміна бактеріальної флори організму.

Занадто швидке споживання їжі

Це – погана звичка з кількох причин:

• Мозку потрібно майже півгодини, щоб відчути ситість після їжі.
• Це змушує вас їсти більше, ніж необхідно.
• Це збільшує ймовірність ковтання більшої кількості повітря, яке скупчується в кишечнику, викликаючи здуття живота.

Смажені продукти

Панірування, вершкове масло та страви, обсмажені у фритюрі, є частиною раціону багатьох народів. Смажені продукти сповільнюють засвоєння жирів, що збільшує здуття живота після їжі.

Безалкогольні напої

Бульбашки викликають здуття. Це правда.

Газовані напої запалюють шлунок. Солодкі напої роблять подвійний збиток, тому що порожні калорії призводять до збільшення ваги.

Будьте обережні, адже газовані напої також можуть викликати відчуття запаленого живота, навіть якщо вони взагалі не містять цукру.

Споживання завеликої або замалої кількості клітковини

Нестача клітковини пов’язана із закрепом (це також викликає здуття живота), але ви не повинні їсти занадто багато.

Завелика кількість клітковини може фактично бути контрпродуктивною, оскільки це може викликати пронос і запалення кишечника.

Забагато рафінованого борошна

Це означає, що шлунок вичерпує травні ферменти, перш ніж закінчує перетравлення їжі.

Ці продукти потім “зберігаються” і починають розкладатися, в результаті чого виникають гази, диспепсія і здуття живота.

Поради для зниження метеоризму

Після того, як ви визначили причини, чому ваш шлунок роздувається, наступний крок – змінити деякі звички та вжити заходів для профілактики.

Ось кілька порад, які вам допоможуть:

• Зменшіть споживання натрію.
• Пийте не менше двох літрів води на день. Обирайте натуральні соки, а не газовані або безалкогольні напої.
• Не вживайте проносні засоби, тому що вони можуть викликати залежність і пронос.
• Їжте повільно і прожовуйте кілька разів.
• Уникайте стресу, оскільки він може призвести до затримки рідини.
• Уникайте продуктів, які викликають гази.
• Їжте натуральний йогурт, щоб збалансувати кишкову флору.
• Пройдіть тест на харчову непереносимість.
• Замініть “заборонені” продукти здоровими альтернативами.
• Переконайтеся, що їсте достатню кількість клітковини. Додайте більше сирих фруктів і овочів у свій раціон.
• Виконуйте фізичні вправи, щоб допомогти усунути гази з організму. Спробуйте застосувати легкий тиск на ділянку, щоб допомогти усунути скупчений газ.
• Їжте менше смаженої та шкідливої їжі. Запікайте, готуйте на пару або варіть.
• Обирайте продукти з цільного зерна, а не рафіновані або оброблені.