Дратівливе хропіння небезпечне для здоров'я
Ми зазвичай говоримо про хропіння чоловіків, але, чи знаєте ви, що апное уві сні також дуже поширене серед жінок? Це насправді трапляється дуже часто і є досить небезпечним. Не варто ігнорувати цей факт.
Є багато жінок, яким не поталанило і які побоюються турбувати партнера, який хропить, і в той же час усвідомлюють, що хропіння завжди призводить до відсутності спокою, дратівливості і головного болю вранці. Що ми можемо зробити, щоб звільнитися від докучливого хропіння і пов’язаних з ним страждань?
Хропіння в нашому повсякденному житті
Принаймні 20% всіх людей хроплять вночі. Як відомо, іноді це стає причиною сварок серед партнерів, особливо якщо один з них відмовляється визнати, що він або вона хропить або не надає значення цій проблемі, яка насправді є дуже неприємною.
Людина, яка голосно хропить щоночі, прокидається втомленою, часто відчуває головний біль, фізичний дискомфорт, дратівливість, стрес, підвищений кров’яний тиск… Усі ці симптоми мало-помалу можуть викликати набагато серйозніші хвороби, якщо не вжити відповідних заходів, і, перш за все, якщо ми відмовляємося визнати, що храп є ненормальним явищем, а не просто чимось, що “кожний робить щоночі”.
Ви знаєте, що викликає дратівливе хропіння?
- Хропіння викликає звуження дихальних шляхів у легенях, в результаті чого входить менша кількість кисню і виникає таке явище як гіпоксія. Через нестачу повітря виникає вібрація, яка виробляє дратівливий звук. Якщо в якийсь момент не вистачає повітря, що надходить в легені, що власне й відбувається, коли ми припиняємо дихати на короткий проміжок часу, це призводить до появи так званого “апное уві сні“.
- Як правило, причиною храпу є апное уві сні. Однак воно також може бути пов’язане з наявністю поліпів, анатомією носової перегородки чи піднебіння або навіть алергією. Якщо хропіння постійне, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб отримати відповідний діагноз.
- Апное уві сні не є чимось тривіальним. Варто пам’ятати, що легені припиняють прийом кисню і що мозок повинен наказати дихальним м’язам докласти додаткових зусиль, щоб отримати повітря, і саме тоді вириваються голосні й раптові звуки.
- Зрештою, апное під час сну може стати хронічним і призвести до гіпертонії, серцевої недостатності, цукрового діабету 2 типу і навіть може бути причиною інсультів. Ніколи не слід забувати, що тіло, мозок і серце припиняють прийом кисню протягом декількох секунд. Це дуже серйозно.
Поради для зменшення хропіння вночі
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви або ваш партнер хропить протягом тривалого часу. Якщо вам поставили діагноз апное під час сну, важливо виконувати всі прописані поради.
Отже, якщо хропіння незначне і спорадичне, вам потрібно застосувати на практиці кілька основних порад. Візьміть до уваги:
- Завжди слідкуйте за своєю вагою, тим більше що ожиріння завжди викликає хропіння вночі.
- Якщо ви курите, негайно киньте. Обструкція дихальних шляхів може бути наслідком впливу тютюну, як і кашель та поганий стан здоров’я.
- Намагайтеся завжди спати на боці. Для цього ви можете покласти позаду тенісний м’яч. Таким чином, кожного разу, коли ви будете перевертатися на спину, ви відчуватимете незручну опуклість і знову повернетеся на бік.
- Дотримуйтеся графіку споживання їжі і сну; це корисно для організму.
- Підгримуйте рівень зволоження протягом всього дня. Пийте багато води і використовуйте звичайний фізіологічний розчин, якщо необхідно промити ніс. Слизова оболонка носа не буде сухою, і ви не будете хропіти.
- Регулярно міняйте подушку. Іноді накопичення кліщів може викликати алергію або висихання дихальних шляхів. Це варто мати на увазі.
- Ryan S. Obstructive Sleep Apnea. In: International Encyclopedia of Public Health. 2016.
- Golbidi S, Badran M, Ayas N, Laher I. Cardiovascular consequences of sleep apnea. Lung. 2012.
- Georgalas C. The role of the nose in snoring and obstructive sleep apnoea: An update. Eur Arch Oto-Rhino-Laryngology. 2011;
- Costa M, Esteves M. Cigarette Smoking and Sleep Disturbance. Addict Disord their Treat. 2018;