Найкращі ситні продукти для схуднення

1 хвилин

Ми всі знаємо, що схуднути - це зовсім непросте завдання. Чудодійних дієт не існує, а втрата ваги завжди вимагає певної кількості зусиль.

Останнє оновлення: 09 січня, 2019

Ви завжди маєте правильно харчуватися, щоб схуднути здоровим чином, і один із способів це зробити – їсти ситні продукти.

Часто, коли ми хочемо втратити кілька кілограмів, ми зрештою залишаємося голодними. Намагаємося менше їсти, щоб споживати менше калорій, але один дуже ефективний спосіб уникнути цього – звернутися до продуктів харчування, які приносять відчуття ситості.

Дізнайтесь про найкращі ситні продукти для здорового схуднення.

1. Вівсянка

Вівсянка є найкращим продуктом, який ви можете з’їсти на початку робочого дня. Це один із найкорисніший зернових для втрати ваги збалансованим чином.

Це природне джерело клітковини.
Вона приносить відчуття ситості, яке стримуватиме вас від перекусів між прийомами їжі.
Вівсянка багата на вітаміни і мінерали.
Вона бореться з поганим холестерином, захищає серце і контролює рівень цукру в крові. Чудово, справді?

Вівсянка є ідеальним союзником для схуднення, тож не забувайте завжди додавати її до сніданок.

2. Зелені яблука

Ми вже обговорювали дивовижні переваги зелених яблук, коли справа доходить до втрати ваги. Їх основною перевагою є те, що вони допомагають регулювати рівень цукру в крові й активізувати метаболізм. Варто їсти їх разом зі шкіркою, тому що саме в пектині в цій частині яблука міститься більшість корисних властивостей.

Ви можете з’їсти яблуко, коли голодні. Це допоможе вам дочекатися обіду або вечері без перекусів іншими жирними продуктами. Крім того, вони смачні!

3. Темний шоколад

Шоколад, щоб схуднути? Так, це правда, але варто уточнити одну маленьку деталь: завжди треба обирати темний шоколад без домішок і молока.

Він також є одним з найкращих доступних нам ситних продуктів. Крім того, що він багатий на мінерали й антиоксиданти, він дуже добре смакує. Це прекрасне доповнення до сніданку з вівсянкою. Однак, ви маєте пам’ятати, що в ідеалі, не варто їсти більше, ніж 28 грамів на день.

4. Яйця

Ми вже кілька разів згадували про такі ситні продукти, як яйця. Чи знаєте ви, що яйця також неймовірно ситні? Це дійсно так, і найкраще їсти яйця вареними без жодних олій та інших продуктів, які можуть додати більше жирів і калорій.

Ви можете комбінувати їх з грибами (інший ситний продукт) або подавати разом зі смаженою курячою грудкою з невеликою кількістю гірчиці. Смачного!

5. Бобові

Бобові дуже ситні продукти, їх можна приготувати у мільйон різних способів як корисні страви. Ви можете зробити смачний салат на обід, додавши їх, наприклад, до шпинату, нарізаного вареного яйця і нарізаного помідора. Ця ситна страва стримуватиме вас від перекусів між прийомами їжі.

6. Гострий перець

Якщо ви є прихильником гострого перцю, не соромтеся споживати велику кількість цього продукту, тому що він неймовірно ситний! Він містить багато капсаїцину – елементу, який прискорює обмін речовин, що призводить до спалювання більшої кількості жиру, а також є потужним болезаспокійливим засобом.

Він здатний контролювати апетит і є прекрасним доповненням до спецій. Згодні?

7. Найкращі овочі для відчуття ситості

Помідори і капуста – прекрасні овочі для будь-якої дієти для втрати ваги. Ви можете їсти їх сирими або на пару, не забудьте додати їх в салати або подавати з цільнозерновим рисом. Ви принесете користь здоров’ю і фігурі. Насолоджуйтеся!

Berti, C., Riso, P., Brusamolino, A., & Porrini, M. (2005). Effect on appetite control of minor cereal and pseudocereal products. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN20051563
Perrigue, M., Carter, B., Roberts, S. A., & Drewnowski, A. (2010). A Low-Calorie Beverage Supplemented with Low-Viscosity Pectin Reduces Energy Intake at a Subsequent Meal. Journal of Food Science. https://doi.org/10.1111/j.1750-3841.2010.01858.x
Sriamornsak, P. (2003). Chemistry of pectin and its pharmaceutical uses: a review. Silpakorn University International Journal. https://doi.org/10.5458/jag.54.211
Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Properties and Therapeutic Application of Bromelain: A Review. Biotechnology Research International. https://doi.org/10.1155/2012/976203
De Lourdes Reyes-Escogido, M., Gonzalez-Mondragon, E. G., & Vazquez-Tzompantzi, E. (2011). Chemical and pharmacological aspects of capsaicin. Molecules. https://doi.org/10.3390/molecules16021253

Цей текст надається лише для інформаційних цілей і не замінює консультацію з фахівцем. У разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.