Натуральні засоби для покращення сну

Для того, щоб одразу засинати, потрібно виробити в себе певні звички, щоб із цими діями організм пов'язував необхідність відпочити.

Ви безперервно вертитеся й крутитеся всю ніч: то на спину, то на бік, то на живіт. Пробуєте рахувати овечок, але доходите до тисячі й все одно не можете заснути. Уже пізня ніч, а очі розплющені, і вам ніяк не вдається поринути в сон.

Якщо описана ситуація звучить, як щось добре знайоме, неодмінно прочитайте цю статтю, у якій ми розповімо про деякі натуральні засоби для покращення сну.

Вони дуже ефективні!

Що таке безсоння?

2-bezsonnia

Безсоння – це коли людина не може заснути або спати спокійно, не прокидаючись. Воно проявляється вночі або вже під сам ранок.

Ось перелік найпоширеніших причин безсоння.

  • Стрес, тривожність або депресія
  • Нерегулярне серцебиття
  • Біль у спині або кістках
  • Вживання певних медичних препаратів
  • Пізній перегляд телевізора
  • Ненормований режим сну
  • Неправильне харчування, вживання алкоголю або кофеїну (чи різка відмова від них)
  • Посттравматичні розлади
  • Спроба відмовитись від куріння

Якщо ви погано спите або не висипаєтеся, то наступного дня можете страждати на головні болі, часті зміни настрою та дратівливість. Можливо, вам також буде важко концентруватися чи приймати рішення, або ви навіть ледве стримуватимете себе, щоб не заснути на роботі.

Читайте також: Чай з корицею і бананом від безсоння

Домашні засоби для покращення сну

Якщо один раз за довгий час ви не можете заснути – усе нормально. Можливо, справа в певній події (наприклад, запланованій поїздці, іспиті чи весіллі).

Проблема ускладнюється, коли вам все частіше не вдається заснути, або поступово сон стає все більш неспокійним і коротким.

Далі ми розповімо про деякі натуральні засоби, які допоможуть зарадити безсонню.

Чай з апельсинового листя

3-apelsynovyi-chai

Також можна використовувати запашний цвіт апельсинового дерева. Він заспокоїть нерви та допоможе вам спати, як немовля.

Інгредієнти

  • 1/2 чайної ложки листя апельсина (2 г)
  • 1 склянка води (250 мл)
  • 1 чайна ложку цукру (5 г)

Приготування

  • Додайте воду та листя апельсина (або квіти) у каструлю.
  • Доведіть їх до кипіння та потримайте так на вогні п’ять хвилин.
  • Зніміть із вогню та накрийте кришкою ще на хвилин п’ять.
  • Зцідіть рідину та підсолодіть її цукром.
  • Пийте цей чай за півгодини перед сном.

Чай із перцевої м’яти

Це ще один трав’яний чай, який допомагає добре спати та відпочивати вночі. Перцева м’ята має заспокійливі властивості та чудово знімає стрес.

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка перцевої м’яти (5 г)
  • 1 склянка води (250 мл)

Приготування

  • Доведіть воду до кипіння та додайте м’яту. Кип’ятіть суміш на повільному вогні п’ять хвилин.
  • Після зазначеного часу зніміть із вогню.
  • Накрийте чай і дайте йому охолонути протягом декількох хвилин.
  • Зцідіть рідину та випийте її за півгодини перед сном (якщо хочете, можна додати трохи цукру або меду, щоб підсолодити напій).

Чай із валеріани

4-chai-z-korenia-valeriany

Ця трава відома завдяки своїй здатності заспокоювати нерви, а також вона допомагає заснути, що буває необхідно перед дуже важливим днем. Валеріану рекомендують вживати в періоди підвищеного стресу та тривожності.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка валеріани (10 г)
  • 1 склянка води (250 мл)
  • 1 столова ложка меду (25 г)

Приготування

  • Додайте воду та валеріану в каструлю.
  • Доведіть їх до кипіння та залиште на вогні на 10 хвилин, а потім зніміть.
  • Накрийте чимось та відставте ще на хвилин п’ять.
  • Зцідіть рідину та підсолодіть її медом.
  • Пийте цей чай перед сном.

Чай із шавлії та ромашки

Ці два інгредієнти обов’язково повинні бути на кожній кухні, адже вони мають безліч корисних застосувань. Крім того, поєднання шавлії та ромашки дуже смачне.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка цвіту ромашки (10 г)
  • 1 столова ложка шавлії (10 г)
  • 1 склянка води (250 мл)
  • 1 столова ложка меду (25 г)

Приготування

  • Додайте воду в каструлю та нагрійте її.
  • Коли вона почне кипіти, додайте ромашку та шавлію.
  • Кип’ятіть суміш приблизно сім хвилин.
  • Зніміть із вогню, накрийте кришкою та дайте настоятися протягом 10 хвилин.
  • Зцідіть рідину та підсолодіть її медом.
  • Пийте цей чай за 15 хвилин до сну.

Заспокійливі ванни

Ванна з додаванням трав та ефірних олій є чудовою ідеєю, якщо у вас виникли проблеми зі сном. Вона допоможе зменшити рівень стресу в організмі, зніме напругу, щоб ви могли добре відпочити.

Ось список найкращих поєднань інгредієнтів, які потрібно додавати у воду в ванній.

  • Хміль і пшеничні висівки
  • Ефірна олія лаванди та морська сіль грубого помелу
  • Розмарин і меліса
  • Ефірні олії майорану, ромашки, іланг-ілангу та базиліку

Ароматичні подушки

5-aromatychni-olii

Ще один хороший спосіб заснути – використання ароматичних подушок і постелі. Звісно, потрібно обирати цвіт, трави чи ефірні олії, які володіють заспокійливими властивостями. Ось кілька варіантів:

  • цвіт апельсина
  • евкаліпт
  • ромашка
  • сушений хміль

Спреї або ароматичні дифузори

Відповідно до рекомендацій щодо ароматерапії, перед сном деякі люди запалюють пахощі або нагрівають ефірні олії в спеціальній мисці, щоб заповнити кімнату ароматом, який допоможе їм краще спати.

Найефективнішими ароматами вважають такі:

  • жасмин
  • лаванда
  • лимонний бальзам
  • троянда
  • сандалове дерево
  • майоран
  • іланг-іланг
  • валеріана
  • мандарин

Поради щодо покращення сну

Окрім того, що рекомендовано пити трав’яні чаї, приймати ванну та застосовувати ароматерапію, також дуже корисно змінити деякі щоденні звички.

  • Використовуйте затички для вух, щоб не чути зовнішні звуки та шум.
  • Не пийте алкоголь і каву під час вечері або разом із десертом.
  • Встановіть чіткий графік сну (лягайте спати та прокидайтеся в однаковий час кожного дня).
  • У ліжку потрібно спати, а не працювати, їсти чи дивитися телевізор.
  • Приймайте гарячу ванну перед сном.
  • Займайтеся спортом удень, а не пізно ввечері чи вночі.
  • Готуйте собі легку та корисну вечерю.
  • Вимкніть електронні пристрої поблизу.
  • Носіть зручний одяг для сну (це також стосується постелі).
  • У кімнаті має бути темно та тихо.
  • Займайтеся йогою або медитуйте.
  • Не використовуйте мобільний телефон і не дивіться телевізор протягом години перед сном.
  • Не думайте про свої проблеми перед тим, як заснете.