П’ємо смузі один раз на тиждень та худнемо

Смузі для схуднення використовували жінки ще з початку 70-х років. Смузі – це свіжий напій, який готують шляхом подрібнення в блендері різних фруктів і овочів. Найчастіше до цих продуктів додають морозиво, йогурти, молоко і мюслі. Іноді кажуть, що за допомогою смузі можна набрати кілограмів через їх високий вміст цукру і жиру, але якщо ми робимо їх з правильних інгредієнтів, ми можемо насправді зробити смачні солодкі і густі коктейлі та ще й такі що допоможуть нам втратити вагу.

Ми радимо вам тільки протягом одного дня на тиждень пити такі коктейлі замість їжі. Таким чином, наша травна система зможе відпочити. Ці коктейлі легко готувати, до того ж вони можуть допомогти вам втратити вагу, заміняючи нам надлишок їжі, а часом навіть нездорову їжу один раз на тиждень.

Переваги смузі для нашого здоров’я

  • Готуючи смузі, ми можемо змішувати різні інгредієнти разом, у тому числі і ті продукти, які нам зазвичай не подобаються.
  • Загалом, ми, як правило, не звикли жувати їжу дуже ретельно, оскільки це потрібно робити завжди, отже саме коктейлі, або ж смузі, і є легкою їжею для шлунково-кишкового тракту.
  • Оскільки коктейлі мають густу консистенцію, вони допомагають нам впоратись із відчуттям голоду.
  • Щоб приготувати смузі, ми можемо комбінувати різні продукти, використовувати фрукти та овочі, які ми найбільше любимо і зосередитися на тих, що найкраще відповідають потребам нашого організму.
  • Ми можемо додавати натуральні добавки в ці коктейлі, які зроблять їх ще більш поживними і корисними для нашого здоров’я.
  • Фруктові смузі містять необхідну кількість вуглеводів, білків і жирів, які перш за все є багатим джерелом енергії, яка так необхідна нам у продовж дня.
  • Наш шлунок, як і весь наш організм, щодня потребує відпочинку. Інколи трапляється, що ми переїдаємо, і маємо важкість у шлунку. Саме фруктові смузі нам допоможуть у цьому випадку. їх дуже корисно вживати, для того, щоб дати шлунку відпочити.

smuzi-z-ananasa

Як приготувати смузі?

Спочатку слід вибрати день тижня, в який нам не потрібно буде багато великих фізичних або розумових зусиль, тому що організм буде наполегливо працювати, очищуватись: відбуватимуться процеси детоксикації і регенерації .

Пийте приблизно від трьох до десяти склянок смузі протягом дня. Дуже важливо не голодувати, вам також слід пам’ятати, що коктейлі потрібно випивати через рівні проміжки часу протягом цілого дня, щоб забезпечити належне травлення.

Пийте фруктові коктейлі повільно, смакуйте і навіть жуйте частинки змішаного напою. Для людей, які більше звикли їсти тверду їжу, у цьому випадку доцільно буде збивати смузі, залишаючи продукти більшими шматочками,  і їсти його ложкою.

Слід вживати смузі з овочів чи фруктів в один і той же день тижня, щоб організм звикав до розпорядку самоочищення.

Уникайте вживання тютюнових виробів та облиште інші шкідливі звички у той день, а краще облиште шкідливі звички назавжди.

Протягом дня, виконуйте нескладні фізичні вправи, як йога або тай-чи, дихальні вправи, медитації, релаксації і т.д. Ви також можете просто піти на прогулянку вздовж пляжу або стежкою на природі.

Слід додати, що під час вживання коктейлів, необхідно пити багато води протягом дня. Ви також можете вибрати чаї для детоксикації, щоб допомогти очиститись організму і дати відпочити травній системі. Наприклад:

  • Щоб зміцнити печінку: зробіть чай з молоком із будяка, кульбаби, листя болдо і артишоку.
  • Для очищення нирок: зробіть чай з коренем лопуха і трави хвоща.
  • Для поліпшення функції кишечника: спробуйте олію з насіння льону.
  • Для очищення шкіри: пийте чаї з кропиви.
  • Щоб заспокоїти нервову систему: змішайте квітки пасіфлори, лайм і коріня валеріани

med

Приготування смузі.

Нижче перелічені інгредієнти, які ми додамо до кожного виду коктейлю. Щоб уникнути проблем з травленням не слід вибирати більш ніж один компонент з кожної категорії, щоб додати до одного й того ж смузі:

  • Свіжі фрукти: яблуко, груша, ананас, полуниця, папайя.
  • Стиглі банани.
  • Молоде листя шпинату.
  • Стиглі авокадо.
  • Мелені горіхи: мигдаль, волоські горіхи, кедрові горіхи, фундук.
  • Сушені фрукти: сливи, родзинки, фініки.
  • Рослини такі як овес, рис, соя, натуральний, свіжий яблучний сік або вода.

smuzi-mango

Ми можемо також додати деякі з цих добавок, які містять багато поживних речовини і забезпечують наш організм великою кількістю вітамінів, мінералів, жирних кислот, та ін.

  • Пивні дріжджі: прекрасне доповнення для догляду за шкірою, волоссям, нігтями, і нервовою системою, а також є великим джерелом енергії.
  • Зародки пшениці: зародки пшениці є великим антиоксидантом і мають великий вміст вітаміну Е
  • Порошкоподібний бджолиний пилок: це надзвичайно поживна їжа, що допомагає боротися із втомою і слабкістю, підтримуючи природні захисні сили організму.
  • Олія з насіння льону (перше холодне тиснення): ця олія багата на жирні кислоти.
  • Кокосова олія: ця дуже поживна олія додасть смачного, злегка солодкуватого смаку в коктейлі.
  • Порошок спіруліни (мікроскопічні синьо-зелені водорості): спіруліна є одним з найкращих та найпопулярніших продуктів. При додаванні спіруліни у коктейль смак мінятися не буде, хоча надасть смузі зеленуватого кольору.
  • Порошок житняку: це надзвичайно корисний продукт для очищення, а також хороше джерело вітамінів та мінералів.

Для приготування солодких смузі, підсолоджуйте одним із поданих варіантів нище:

  • Стевія
  • Мед
  • Тростинний цукор
  • Меляса (відхід цукрового буряка – патока)
  • Кленовий сироп (солодкий сироп із соку дерева цукрового клена)
  • Іноді, солодкого смаку у коктейлі може додати стиглий банан.