Поради для стрункої талії

Багато людей помічають, що жир відкладається в області талії, і при втраті ваги найважче схуднути саме у цій ділянці. На це можуть впливати різні фактори, не тільки дієта: недостатня кількість білка, проблеми з кишечником, напруженість м’язів і т.д.

У цій статті ми пояснимо, як зробити талію стрункою, не йдучи на великі жертви, а знайшовши причину і вирішивши її просто й природно.

Якщо у вас є проблеми з роботою кишечника

Багато людей мають закрепи або інші кишкові проблеми і не розуміють, що їх талія розширюється, особливо це стосується струнких людей. Це може бути пов’язано з розладами в роботі внутрішніх органів. Закреп на сьогодні є частим явищем у чоловіків і жінок різного віку.

Саме тому, перше, що ви повинні зробити для схуднення  талії – це врегулювати роботу кишечника. Якщо ви страждаєте від закрепів, дотримуйтесь цих порад: 

  • Їжте продукти, багаті клітковиною (фрукти, овочі, бобові, цільні зерна і т.д.)
  • Випивайте склянку гарячої води із соком половини лимона на порожній шлунок
  • Пийте воду окремо від прийомів їжі
  • Включіть до свого раціону лляне насіння
  • Приймайте добавки магнію

vodailimon

 З іншого боку, якщо ви страждаєте від частих проносів:

  • Пийте зелений чай
  • Їжте желатин з агар-агару
  • З’ясуйте, чи не страждаєте ви на непереносимість лактози або алергію на глютен чи інші продукти
  • Також слід позбавитися можливих емоційних проблем

Вуглеводи чи білок?

 Тост на сніданок, макарони з хлібом на обід, випічка щоб перекусити, піца на вечерю… Сьогодні спостерігаємо зловживання вуглеводами. Їхня цінність у тому, що вони дають нам енергію на весь день. З іншого боку, якщо зловживати ними і не використовувати цю енергію, вона перетворюється на запаси, або, іншими словами, роблять нас товстими. Крім того, якщо це рафіновані вуглеводи, а не цільні продукти, вони можуть сприяти розвиткові закрепів і здуття живота. Саме тому, ми рекомендуємо включати достатню кількість білка у ваш раціон, але не зловживати ним. Білок повинен міститися в кожному прийомі їжі. Ви не тільки спалите більше калорій, але також побачите як схудне талія. Які продукти містять білок?

  • М’ясо
  • Риба
  • Яйця (в основному яєчні білки)
  • Молоко та молочні продукти
  • Бобові
  • Сухофрукти
  • Гриби

sochevitsa

Краще не переїдати

Шлунок адаптується до кількості уживаної їжі, але часто ми їмо більше, ніж  необхідно. Слід звикнути  завжди вставати із-за столу до того, як відчуєте, що повністю наїлися. Найкраще припинити їсти, коли ви вже не голодні. Почуття голоду швидко мине, адже було доведено, що воно зберігається ще приблизно 15 – 20 хвилин, навіть якщо ви втамували апетит. Дуже важливо навчитися ретельно розжовувати їжу, що допоможе вам менше їсти, відчувати насичення  швидше і мати краще травлення.

Ще один спосіб не переїдати – це пити настої, що сприяють покращенню травлення. Таким чином талія не буде збільшуватися, а організм  звикне до кількості їжі, яку ви їсте.

 Уникайте газованих напоїв

Газовані напої дуже шкідливі для організму. Крім здуття, вони можуть викликати серцево-судинні захворювання в довгостроковій перспективі: про це свідчать деякі дослідження. Саме тому, ми рекомендуємо зменшити або уникати їх споживання.

Те саме стосується і солодких напоїв, які сприяють збільшенню ваги і шкодять здоров’ю .

pivo2

Проблеми зі спиною

Не можна не відзначити, що у деяких людей розмір талії  набагато перевищує норму навіть при втраті ваги, відбувається це через проблеми з поставою. Наприклад, люди, які страждають від лордозу або сколіозу (викривлення  хребта вперед або вбік) можуть мати більшу м’язову масу або жир у шлунку чи з боків, тому що тіло відчуває необхідність створення природньої підтримки в балансі з вагою; в іншому випадку, вони не будуть урівноваженими. Таким людям потрібно виконувати вправи для нормалізації постави або вправи на розтягування, йогу або тай-чи. Різкі види спорту з підскоками не рекомендовані, наприклад, біг підтюпцем або кардіо.