Природні засоби від кистьового тунельного синдрому

Поза, в якій ми засинаємо є надзвичайно важливою, оскільки неправильне положення, може порушити циркуляцію крові в деяких частинах нашого тіла. У наших силах виконувати прості вправи для зменшення негативного впливу стресу на наш організм.

Кистьовий тунельний синдром – це дуже поширена проблема, яка виникає при певних видах діяльності. Наприклад, при постійній роботі за комп’ютером протягом декількох годин в день.

Існує ряд симптомів, які характеризують цей стан: слабкість, оніміння та поколювання в руках і пальцях. Дізнатись більше про основні причини виникнення кистьового тунельного синдрому та про те, як йому запобігти, можна з цієї статті.

Що таке “синдром зап’ясткового каналу”, що його викликає?

Ця проблема є результатом підвищеного тиску на серединний нерв, який знаходиться в зап’ясті. Він є відповідальним за рухи руки та чуттєвість в долонях і пальцях. Саме тут поняття “тунель” означає, що навіть найменша пухлина може тиснути на нерв: викликаючи біль, слабкість та оніміння.

Цей синдром зумовлений надмірним використанням комп’ютера та інших видів техніки. Інакше кажучи, він розвивається, коли ви тривалий час набираєте текст, чи натискаєте занадто багато разів на комп’ютерну мишу, чи виконуєте повторювані рухи, чи граєте на музичному інструменті або берете участь у певних видах спорту. Усі ці види діяльності можуть призвести до тендиніту чи бурситу.

Tynel'

Кистьовий тунельний синдром, як правило, виникає у людей між 30 та 60 років. Страждають на нього здебільшого чоловіки. Ознайомтесь з деякими додатковими факторами, які можуть викликати цей стан:

  • Алкоголізм
  • Артрит зап’ястка
  • Переломи кісток
  • Кіста чи пухлина на зап’ясті
  • Інфекція
  • Ожиріння
  • Утримання води (вагітність чи менопауза)
  • Ревматоїдний артрит

Tunel'_3

Найбільш поширеними симптомами зап’ясткового тунельного синдрому є:

  • Оніміння в одному або обох великих пальцях (залежно від ініційованої активності), а також у вказівному та середньому пальцях
  • Поколювання в тих же областях
  • Біль, що простягається від руки до ліктя
  • Проблеми з точними рухами та координацією
  • Слабкість у руках
  • Відчуття тепла в пальцях чи у долоні
  • Часте нічне оніміння

Домашні засоби для полегшення кистьового тунельного синдрому

  • Вживайте одну столову ложку лляної олії в день протягом двох – чотирьох тижнів поспіль. Жирні кислоти в цій олії запобігають та зменшують пухлину.
  • Обирайте продукти, які багаті вітаміном В6: картопля, банани, коричневий рис, курячі грудки та зелені овочі.

Tynel'_4

  • Покладіть холодний компрес на руку чи зап’ясток, щоб зменшити набряк. Ніколи не використовуйте сухе тепло чи теплі рушники, тому що це тільки погіршить ваші симптоми.
  • Змочіть ватний тампон соком арніки та прикладіть його на уражену ділянку.
  • Розчиніть дві столові ложки порошкового імбиру в одній склянці окропу. Накрийте суміш та дайте їй охолонути. Пийте цей напій по дві чашки на день. Імбир – це прекрасне протизапальне.
  • Три столові ложки насіння гуньби потрібно варити 15 хвилин з великою кількістю води. Чекати до утворення своєрідної пасти. Після того, як паста з гуньби охолоне, нанесіть її на зап’ястя чи руку, в місце, де болить найбільше.

Лікувальні соки для боротьби з кистьовим тунельним синдромом

Перший сік в нашому списку містить один грейпфрут, один апельсин та одну скибочку ананасу без шкірки. Вимийте перші два фрукти та розріжте їх навпіл, видавіть з них сік. Налийте цю рідину в блендер та додайте нарізану заздалегідь скибочку ананасу.

Змішайте всі три інгредієнти, перелийте суміш до склянки. Пийте по одній склянці кожні три дні на порожній шлунок (для профілактики) або щоденно (для лікування болю чи симптомів, які пов’язані з синдромом зап’ясткового тунелю).

Tynel'_5Другий сік: вам знадобиться один листок капусти та два зелені яблука. Вимийте, очистіть та наріжте яблука. Помістіть їх у блендер разом з капустою та додайте води. Перемішуйте суміш декілька хвилин. Пийте по одній склянці на день.

Наш третій рецепт містить такі інгредієнти: один шматок очищеного ананасу, половину яблука та одну тонку скибочку імбиру. Потрібно нарізати ананас та помістити його у блендер. Додайте очищені від кісточок яблука та скибочку імбиру. Пийте по одній склянці на день. Бажано вранці.

Рекомендації щодо запобігання зап’ясткового тунельного синдрому

  • Дотримуйтесь природних, нейтральних поз: намагайтесь не згинати руки; частіше розтягуйте руки. Якщо ви набираєте багато тексту, то клавіатура повинна бути розміщена так, щоб зап’ястки залишались в природному положенні. При відкритті, викручуванні або підйомі різних об’єктів, спробуйте задіяти усю свою руку, а не тільки перші три пальці. Це знизить тиск на зап’ясток. Коли ви перебуваєте на роботі, відпочивайте протягом декількох хвилин щогодини, змінюючи вид своєї діяльності.

Tynel'_6

  • Ведіть здоровий спосіб життя: це утримає вас від хвороб та проблем із серцево-судинною системою в цілому. Слід відпочивати не менш, ніж 8 годин у нічний час, регулярно займатись спортом, не курити, їсти багато фруктів та овочів, пити багато води, уникати жирів та цукру у своєму раціоні.
  • Зверніть увагу на свою позу під час сну: найкращий спосіб – це спати ночами на боці, щоб ваші зап’ястки знаходились прямо. Якщо ви спите на своїх руках, то це може викликати додатковий тиск у зап’ястках.
  • Існують конкретні вправи для області зап’ястків: ці рухи допоможуть поліпшити кровообіг та зняти напругу. Наприклад, ви можете розмістити свої руки долонями вниз, прокручувати зап’ястки, й окреслювати невеликі кола в будь-якому напрямку. Або, можете витягнути руку та тримати великий палець напруженим, схопити цей палець правої руки з лівого боку, потрібно трохи “розтягнути” палець (повторюйте процедуру п’ять разів, а потім поміняйте руки). Інші вправи розширюють пальці: стискати та розтискати кулак або м’яч так сильно, як це можливо. Нарешті, ви можете піднімати легку вагу (не більше двох кілограмів), поклавши передпліччя на стіл, щоб зап’ясток висів, а потім піднімати вагу, згинаючи його.
  • Використовуйте ергономічні предмети: такий тип клавіатури дуже популярний серед користувачів. Ергономічні продукти допомагають від створення сильного тиску у зап’ястках, руках та ліктях.

Tynel'_7

Зображення люб’язно надане: handarmoc, Birdies100, Elise Hui, Viktor Rosenfeld, Martin Terber, Dmitry Dzhus.

Більш детальну інформацію знайдете за цим посиланням.