Приступи тривоги, які важко зрозуміти іншим

Приступи тривоги наступають внаслідок стресових ситуацій. Тривога може охопити вас у будь-який момент. Хоча приступ може бути важко контролювати, не забувайте, що врешті-решт він мине, навіть якщо здається, ніби приступ тривоги триватиме вічно.

Тривога може охопити вас у будь-який момент. Приступи тривоги можуть повторюватись. Правда в тому, що більшість людей не розуміє цього явища, а це іноді ще більше погіршує ситуацію.
Тривожні розлади описано в “Посібнику з діагностики психічних розладів” (Diagnostic Manual of Mental Disorders (DSM-V)). Вони можуть траплятися раптово або відбуватися регулярно.

Стресові ситуації, емоційні травми або навіть надмірний психологічний тиск бувають причинами приступів тривоги.

Коли трапляється напад, людина почувається так, ніби помирає, а серце от-от вибухне. Це дуже травматичний досвід, особливо, якщо люди навколо не знають, що з вами відбувається. Вони можуть реагувати якраз так, як цього не потрібно робити, кажучи фрази: “усе добре”, “ти зриваєшся та переживаєш через дурниці”, “заспокойся, тут немає через що переживати”.

Сьогодні на нашому сайті ми хочемо розповісти про цю поширену проблему та поділитися з вами деякими простими методами, як справитися з приступами тривоги.

Приступи тривоги: коли здається, що серце от-от вибухне

Перш за все, ми хочемо прояснити ситуацію: тривога потрібна людині.

• Тривога попереджає нас про небезпеку, щоб ми могли втекти від загрози або боротися з нею.
• Незначну тривогу, якщо нею правильно керувати, можна використовувати в якості мотиватора, щоб ефективніше справлятися зі своїм життям.
• Проблема виникає тоді, коли рівень тривоги починає спричиняти неприємні відчуття.
• Мозок інтерпретує підвищену тривогу як реальну загрозу, від якої потрібно втікати. Це спричиняє череду певних змін у процесах організму: підвищений  серцевий ритм, високий кров’яний тиск, підвищений рівень адреналіну в крові…

Мозок і тіло кажуть нам “втікати”, а розум заповнений негативними та критичними думками, що лише погіршують ситуацію.

Симптоми приступу тривоги 

Приступи тривоги залежать від різноманітних чинників та особистих ситуацій.

Деякі люди бояться літати, інші можуть страждати через агорафобію, арахнофобію або гідрофобію – усі ці фактори є поширеними причинами нападів тривоги. Є й ті, в кого приступи трапляються через емоційну травму.

Хоча існує багато чинників, які можуть спричинити напад тривоги, її симптоми легко розрізнити, адже вони однакові.

Емоційні симптоми

• Погане передчуття або сильний неконтрольований страх.
• Проблеми з концентрацією.
• Напруженість і нервовість.
• Фаталістичні думки (людина завжди очікує найгіршого).
• Паніка, зацикленість на негативі.
• Тунельне бачення: усе здається темним і відбувається не так, як потрібно.

Фізіологічні симптоми

• Прискорена частота серцевих скорочень.
• Підвищений кров’яний тиск.
• Гіпервентиляція.
• Пітливість.
• Біль у шлунку і нудота.
• Часте сечовипускання або діарея.
• Важке дихання і відчуття, ніби у вас от-от станеться серцевий напад.
• Тремтіння і нервовий тік.
• Напруженість м’язів.
• Головні болі.
• Незвична втома і слабкість.

Приступи тривоги мають зв’язок із депресією

Якщо приступи тривоги виникають часто, цілком можливо, що людина страждає на приховану депресію.

• Причиною і тривоги, і депресії досить часто є одне й те саме – безпомічність. Це відбувається тоді, коли ми втрачаємо контроль над нашим життям у дуже складних і болісних ситуаціях.
• Однак варто прояснити, що тривога та депресія є двома різними розладами. Утім, як ми вже говорили раніше, іноді їх симптоми бувають взаємопов’язані. Для того, щоб поставити точний діагноз, варто звернутися за консультацією до терапевта, і вже він порадить вам відповідного спеціаліста.

Як справитися з приступами тривоги 

Для того, щоб подолати напад тривоги, перш за все, потрібно опанувати емоційні симптоми та постаратися з логічної точки зору визначити основну загрозу, страх або стресову ситуацію.

• Намагайтеся розібратися у всьому, що вас засмучує, та раціонально поставитися до кожного джерела тривоги, аж доки воно не зникне.

Як допомогти людині, в якої стався приступ тривоги

У цій ситуації потрібно проявити розуміння. Людина, яка переживає напад тривоги, не збожеволіла, їй просто потрібна ваша допомога і, у першу чергу, спокій та розуміння.

• Розпитайте її про почуття та заберіть кудись на вулицю чи свіже повітря, де вона зможе трохи подихати.
• Розстібніть на ній пояси й одяг.
• Якщо в людини занадто інтенсивне дихання (гіпервентиляція), дайте їй пакет, щоб подихати або попросіть дихати ротом, тримаючи губи так, ніби вона намагається задути свічку.
• Постійно повторюйте “у тебе не серцевий напад”, “я тут, щоб допомогти тобі. Усе буде добре”. (говоріть спокійно та м’яко).
• Покладіть одну руку потерпілого йому на живіт, а іншу – на серце. Він мусить взяти своє дихання під контроль.

Якщо симптоми не минають, а пульс дуже високий, подзвоніть лікарю, особливо, якщо в людини кардіоміопатія, діабет або ожиріння.