Продукти для природної боротьби з втомою

Хоча ви можете не вірити, але продукти, які ви їсте, впливають не лише на якість сну, а й також мають вирішальне значення для забезпечення вас необхідною енергією, щоб ви могли впоратися з повсякденними завданнями.

Не має значення, скільки ви спите, що робите протягом дня, любите те, що робите чи ні. Може скластися враження, що ви ніколи не висипаєтеся або не можете правильно організувати свій графік.

Якщо останнім часом ви відчуваєте, що не в змозі зробити все, що вам потрібно, або постійно позіхаєте, ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю. Проблема може бути пов’язана з вашою дієтою.

Дізнайтеся, що треба їсти, щоб припинити бути втомленими.

Дієта для природної боротьби з втомою

Постійне відчуття виснаження може виникнути через перевантаження на роботі, відсутність сну або незбалансоване харчування (або поєднання всіх трьох чинників).

Окрім уникнення стресу і 8-годинного сну щоночі, ми рекомендуємо також додати ці продукти до раціону:

1. Природні приправи

2-soyevy-sousСоєвий соус (з низьким вмістом натрію) і місо – дві заправки, які можуть додати стравам аромату і допомогти зменшити втому.

Перший, як правило, міститься в стравах з рисом, макаронами або рибою, і містить дуже мало калорій. Будьте обережні з кількістю, тому що він може мати забагато натрію і підвищити свій кров’яний тиск.

З іншого боку, місо – це паста з ферментованих соєвих бобів, яку використовують для супів або рагу.

У будь-якому разі ми рекомендуємо вибрати натуральні й органічні продукти для вашого раціону.

2. Кава (в обмеженій кількості)

Ніколи не слід зловживати кофеїном, тому що хоча він може зменшити втому, у нього є побічні ефекти, які не варто ігнорувати.

Кава подекуди може бути корисною, але є й інші варіанти, які також піднімають настрій або підвищують здатність до зосередження.

Наприклад, ви можете обрати шоколад або чай. Якщо ви п’єте більше, ніж бажано, ви можете постраждати від побічних ефектів, серед яких головний біль, неспокій, безсоння або нервозність.

3. Морська сіль і водорості

3-morska-kapustaОбидва продукти є корисними й можуть допомогти вам уникнути втоми протягом дня.

Водорості вам можуть бути не до смаку, але ви завжди можете поєднати їх з іншими продуктами (наприклад, рисом) і приправити, щоб зменшити сильний присмак.

Морська сіль є хорошим варіантом, щоб обмежити шкоду, яку може завдати натрій, зокрема щоденну нестачу енергії.

4. Свіжі фрукти

Яблуко, апельсин, груша – ідеальна закуска або десерт, якщо ви відчуваєте втому. Фрукти в цілому забезпечують організм мінералами, вітамінами, клітковиною і великою кількістю води.

Натуральні соки – ще одна чудова ідея. Їх рекомендують вживати перед тренуванням або напруженим днем на роботі чи в школі.

5. Насіння

4-llyane-nasinnyaЖменя насіння кунжуту або гарбуза за сніданком може дати вам енергію, необхідну, щоб почати день. Воно також дуже добре поєднується з фруктовими коктейлями, йогуртами та соками.

Наприклад, насіння кунжуту поліпшує синтез ендорфінів. Ось чому відсьогодні не варто його недооцінювати.

6. Йогурт

Цей молочний продукт є ідеальним варіантом, якщо ви на дієті або хочете гарантовано отримати щоденну дозу кальцію.

Ви можете вибрати необмежену кількість смаків, тож він ніколи не набридне, особливо, якщо ви об’єднаєте його з вівсом, родзинками або мигдалем.

Йогурт приносить відчуття ситості й допомагає позбутися втоми.

7. Цільні зерна

5-zernoviРис, ячмінь і лобода – три приклади цільного зерна, яке варто їсти, якщо ви хочете менше втомлюватися і зробити більше.

Це відбувається тому, що вони містять здорову дозу вуглеводів, які перетворюються в енергію, коли ви їх споживаєте. Хороша новина полягає в тому, що вони також задовольняють апетит більше, ніж рафіноване борошно.

8. Сирі овочі

Морква, селера, помідори – овочі, які ми їмо влітку, але, коли приходить зима, ми шукаємо більш ситні овочі.

Слід намагатися насолоджуватися сирими овочами в салатах, навіть коли холодно. Це тому, що вони сповнюють вас енергією! Якщо вони вам набриднуть, спробуйте пропарювати їх або обсмажити з невеликою кількістю оливкової олії.

9. Горіхи

6-horikhyЯк і насіння, горіхи ідеально підходять вранці або ввечері, коли ви відчуваєте, що виснажені, не можете тримати очі розплющеними або постійно позіхаєте в офісі.

Жменьки мигдалю, волоських горіхів або кеш’ю має бути достатньо.

Потрібна додаткова енергія? Спробуйте змішати трохи фруктів (наприклад, яблук) з вівсом і апельсиновим соком. Це поживний і на 100% енергетичний сніданок.

10. Риба

Це правда, що риба не задовольнить ваш апетит на тривалий час, але вона забезпечить організм великою кількістю поживних речовин (таких як омега-3 жирні кислоти), які перетворюються в енергію і допомагають відновити тканини.

Окрім цього, ваше тіло менш імовірно перетворюватиме білок з риби в жир.

Не забувайте пити багато води, тому що іноді зневоднення може викликати втому. Два літри на день – це необхідність!