Продукти для зниження тривоги та неспокою

Ми переживаємо кожен день різні ситуації. Одні приносять нам щастя, радість, а інші викликають стрес та занепокоєння. Такі негативні емоції навіть можуть перетворитися на досить серйозні проблеми зі здоров’ям, тому ми хочемо, дати вам кілька порад про те, як боротися з відчуттями тривоги і стресу, щоб ви могли вести спокійне та здорове життя.

Одним з основних симптомів тривоги є голод, який може бути викликаний нерегулярними прийомами їжі або ж різними дієтами, які не забезпечують наш організм належною кількістю вітамінів та поживних речовин.

Якщо ви довгий час не харчуєтеся, тобто відчуваєте голод, глікемічний індекс понижується, і це пробуджує тягу до солодкого або до нездорової їжі. Отже, як ви напевне вже зрозуміли, їжа є одним з найважливіших факторів у боротьбі з тривогою.

У цій статті ми розкажемо про деякі продукти для зниження тривоги та неспокою, та які допоможуть вам почувати себе краще і дозволять вам контролювати занепокоєння, тривогу чи стрес.

Риба

Риба чудово підходить для підтримки стабільного тиску.  Вона містить омега-3 жирні кислоти, які сприяють зниженню серцево-судинних захворювань та регулюванню рівня цукру в крові. Важливо, щоб ви вживали рибу принаймні один раз на тиждень, оскільки це хороше джерело магнію, яке стимулює розслаблення і зменшує стрес і занепокоєння.

Молочні продукти

Молочні продукти містять триптофан – амінокислоту, яка має чудову здатність   викликати гарний настрій і заспокоювати нервову систему людини. Інші продукти, такі як арахіс і банани, також містять ці речовини.

Мигдальmyhdal

Так само, як риба, мигдаль має високий вміст магнію, а також інші білки і вітаміни, які допомагають організму добре функціонувати. Коли ви відчуваєте тривогу чи якийсь неспокій, радимо з’їсти трохи мигдалю – приблизно жменю.

Банани

Банани є основним джерелом калію, який допомагає зміцнити нервову систему, контролюючи тривогу і стресовий стан.

Морські водорості

У водоростях міститься багато магнію і триптофану, які викликають відчуття спокою та незворушності.

Шоколадtemnyi-shokolad

 

Візьміть за звичку кожен день вживати маленький кусочок чорного шоколаду (без цукру). Це досить корисна звичка, яка допоможе вам бути спокійними. Включаючи у щоденний раціон харчування чорний шоколад, ви знижуєте рівень кортизолу у крові. Це гормон, який збуджує та викликає стрес.

Вівсяні пластівці

Вівсяні пластівці рекомендують для зниження тривожності, адже вони сприяють підвищенню вироблення гормонів, які працюють як антидепресанти в організмі. Вівсяні пластівці мають також високий вміст комплексу вітамінів, магній і, звичайно, клітковину.

Порада щодо приготування вівсяних пластівців: варіть три столові ложки вівсяних пластівців у 1/4 літра води. Їжте кашу, вранці, коли ви прокидаєтеся, після кожного прийому їжі і перед сном.

Листя апельсина

Листя апельсина застосовуєть як седативний і снодійний засіб. Якщо ви будете випивати настій із листя апельсина щовечора перед сном, то ця хороша звичка допоможе вам не тільки мати гарний сон протягом ночі, а й зменшить відчуття занепокоєння і стресу.

Горішки

horishky

Горішки дуже корисні для боротьби із тривожністю, оскільки вони містять вітамін В. Горішки беруть участь в утворенні серотоніну, який відіграє дуже важливу роль для організму, а саме, як нейромедіатор. Вживання горішків допомагає запобігти проявам гніву, контролювати температуру тіла і зберігати апетит стабільним.

Персики

Персики містять клітковину, вітаміни і мінерали, які допомагають керувати відчуттями тривожності і стресу. Кожен раз, коли вам стало тривожно, два або три персики стабілізують вашу нервову систему, і ви будете відчувати себе задоволеними і спокійними. Якщо у вас є тяга до солодкого, не вагайтесь, а відразу купіть кілька персиків.

Поради для повсякденного життя

  • Уникайте кави, наскільки це можливо. Краще пити фруктові настої або ароматичну воду.
  • Пийте багато води. Вода – основа життя. Вживання води є дуже важливе для правильного функціонування всіх органів в організмі.
  • Складіть графік харчування. Зафіксуйте час, коли ви будете снідати, обідати і вечеряти. Дотримуйтеся цього графіку – приймайте їжу завжди в один час.
  • Робіть фізичні вправи (обов’язково ранкову зарядку). Це принесе багато користі для організму та покращить настрій.
  • Не пийте алкоголь і не куріть. Ці шкідливі звички тільки створюють проблеми в організмі.