Стрункі стегна з допомогою спеціальної дієти

Крім добре збалансованої дієти для втрати ваги та струнких стегон необхідні фізичні вправи. Не забувайте, що для того щоб схуднути, вам слід спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Стегна, як відомо, є одним з найскладніших ділянок тіла, якщо йдеться про схуднення та стрункість, оскільки більшість дієт орієнтовані на ділянку живота. Прочитайте у цій статті про найкращу для вас дієту, для того щоб добитись струнких стегон і попрощатись з жиром на ногах, сідницях та стегнах назавжди!

Усім тепер добре відомо, що фізичні вправи є одним з найбільш ефективних способів підтримки стрункого тіла, проте правильна дієта – це інша половина рівняння, що призводить до кращих результатів.

Біологічна особливість жінок полягає в тому, що жир у більшій кількості накопичується на стегнах та сідницях, і якраз тому ці ділянки тіла є найбільш проблемними в плані схуднення. Заняття спортом та фізичними вправами можуть сприяти схудненню рук, живота та спини, проте сідниці і стегна завжди залишаться трохи більшого об’єму, ніж ми сподіваємось.

Отже, крім хороших інтенсивних тренувань та фізичних вправ, збалансований раціон харчування має дуже важливе значення для досягнення вашої мети, а саме струнких стегон.

Не забувайте пити два літри води на день взимку та три протягом літніх місяців, не залежно від того відчуваєте ви спрагу чи ні. Додаткове споживання води значно зменшить затримку рідини, сприятиме кращому розчепленню жирів та допоможе позбутися целюліту на ділянці тіла, про яку йдеться у цій статті.

stehna1

Які продукти слід вживати, щоб стегна та сідниці стали стрункішими?

Зміна у вашому раціоні може дати кращі результати, але це не означає, що існує необхідність пропускати прийоми їжі або морити себе голодом. Такий підхід в значній мірі тільки б віддаляв вас від поставленої мети.

Слід зазначити, що не існує продуктів харчування з магічними якостями, наприклад, для отримання струнких ніг, стегон та сідниць протягом ночі. Однак, вибираючи правильні продукти та їх поєднання ви можете знизити споживання калорій і добитись вигляду тіла, про яке ви завжди мріяли.

Виберіть продукти харчування, які допомагають спалювати жир

Зелений чай, часник, грейпфрут, імбир, перець чилі та соя якоюсь мірою можуть допомогти прискорити ваш метаболізм та наблизити вас до мети, якщо такою є схуднення. Але, як ми вже говорили, не існує чудо рослини, яка миттєво спалює жир.

Зменште споживання калорій

Якби дійсно у нас були продукти, які могли б спалювати жир протягом ночі, ми б безперечно всіх їх спробували. Однак вони не існують. Отже, вам потрібно зменшити кількість калорій, які ви споживаєте щодня.

Їжте більше фруктів та овочів, оскільки саме вони містять велику кількість води, поживних речовин та клітковини, яка створить відчуття наповнення у шлунку. Крім того, це дозволить вам уникнути вживання жирів, що містяться в інших харчових продуктах.

stehna2

Сплануйте ваш раціон

Хороший, здоровий і збалансований раціон – саме те, що вам потрібно, щоб схуднути у таких ділянках тіла, як стегна та сідниці.

Тому майте на увазі, що вам слід правильно планувати свої прийоми їжі та вживати найрізноманітніші продукти харчування та водночас уникати жирів, рафінованого цукру та борошна.

Дієта для схуднення в ділянці стегон та сідниць

Цей повний план харчування необхідно доповнити фізичними тренуваннями частотою принаймні 2-3 разів на тиждень та приділити особливу увагу тим ділянкам тіла, на яких ви хочете позбутися жиру.

Рекомендовані вправи: присідання, ходьба по сходах, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, біг підтюпцем, звичайний біг або навіть ходьба. Всі перелічені вправи прекрасно доповнять будь-який комплекс фізичної зарядки.

Понеділок

Сніданок: чай з лимоном, склянка апельсинового соку і шматочок цільнозернового хліба з варенням зі зниженим вмістом цукру.

Пізніше вранці: з’їжте фрукт (грушу, наприклад).

Обід: сочевиця із шматком запеченої курки без шкіри та жиру, скибка цільнозернового хліба та овочевий банан.

У другій половині дня: склянка знежиреного молока або чашка кави.

Вечеря: печена картопля та 200 г. морської риби, наприклад, хек.

Вівторок

Сніданок: склянка знежиреного молока, апельсиновий сік і шматочок цільнозернового хліба з нежирним сиром.

Пізніше вранці: яблуко.

Обід: порція макаронів, гамбургер з запеченими помідорами та оливковою олією, шматочок цільнозернового хліба та слива.

У другій половині дня: склянка знежиреного молока.

Вечеря: морепродукти та шматочок цільнозернового хліба.

stehna3

Середа

Сніданок: чашка знежиреного молока з крупою без додавання цукру і склянка апельсинового соку.

Пізніше вранці: яблуко або груша.

Обід: суп з овочів та рису, каннеллоні чи макарони з тунцем без соусу, скибка цільнозернового хліба та апельсин.

У другій половині дня: знежирений йогурт.

Вечеря: овочевий суп з рисом та знежирений йогурт.

Четвер

Сніданок: склянка знежиреного молока, апельсиновий сік та булочка з висівок.

Пізніше вранці: груша.

Обід: кальмари в соусі з рисом, скибка цільнозернового хліба та ківі.

У другій половині дня: знежирений йогурт.

Вечеря: салат з рису та палтуса та знежирений йогурт.

stehna4

П’ятниця

Сніданок: чашка знежиреного молока з крупою та апельсиновий сік.

Пізніше вранці: яблуко.

Обід: невелика порція макаронів, дві фрикадельки з шинки, скибка житнього хліба та ківі.

У другій половині дня: апельсин.

Вечеря: порція картопляного пюре, омлет з шинкою, скибка хліба з цілісного зерна пшениці та персик на десерт.

Субота

Сніданок: склянка знежиреного молока, апельсиновий сік і шматочок цільнозернового білого хліба з нежирним білим сиром.

Пізніше вранці: яблуко.

Обід: скибка білого хліба з цільного зерна з шинкою та мандарина.

У другій половині дня: знежирений йогурт.

Вечеря: овочевий суп, філе морської риби, наприклад, хек, скибка білого хліба і порція ананаса на десерт.

Неділя

На сьомий день тижня виберіть меню харчування з будь-якого з попередніх днів. Дозволяється послабити дієту в цей день та з’їсти щось інше на обід, наприклад, порцію будь-якої страви, яка вам найбільше до вподоби.

Звичайно, ця дієта лише один з багатьох прикладів балансування продуктів харчування з необхідною кількістю поживних речовин, вітамінів та низькою калорійністю.

Схуднення стегон та сідниць – справа не одного тижня. Якщо під час ваших старань вам обридне описана вище дієта, ви завжди можете проконсультуватись у дієтолога і отримати поради для більш різноманітного харчування. Ми віримо у ваш успіх.