Вправи від болю в сідничному нерві

Визначайте інтенсивність вправ, про які ми розповімо в цій статті, залежно від сили болю в сідничному нерві. Згодом навантаження можна буде збільшити.

Сідничний нерв дуже великий, адже він починається внизу спини й проходить по ногах.

Біль у цьому нерві не варто плутати з розладом, який називається “ішіас”. Річ у тім, що біль у сідничному нерві означає лише болісні відчуття в талії, і аж ніяк не свідчить про це захворювання.

У нашій статті ми розповімо, як полегшити біль у сідничному нерві за допомогою певних вправ. Це допоможе вам продовжувати займатися своїми звичними справами без болісних відчуттів.

Що таке біль у сідничному нерві?

bil-sidnychnoho-nerva-500x334

Біль у сідничному нерві – це симптом, який свідчить про певний розлад у роботі нерва й найчастіше проявляється через заніміння, поколювання та типові “стріляючі болі.”

Такий симптом є поширеним явищем серед людей середнього віку (30-50 років). Він може виникати через деградацію кісткової тканини, надмірне навантаження або тиск на цю зону.

Зазвичай біль у сідничному нерві стає сильнішим надвечір, після того, як людина просиділа або простояла в тому самому положенні тривалий час, багато ходила або нагиналася.

Ось список кількох із головних причин цієї проблеми.

  • Грижа міжхребцевого диска
  • Дегенеративний артрит
  • Проблеми із судинами
  • Пухлини, які затискають нерви спинного мозку
  • Пошкодження
  • Інфекції
  • Запалення

Ця проблема проявляється через перелічені нижче симптоми.

  • Біль унизу спини, який поширюється на одну або обидві ноги
  • Слабкість м’язів ніг, сідниць і стоп
  • Значний дискомфорт при чханні або кашлі
  • Біль посилюється, коли ви розтягуєтеся або нагинаєтеся вниз
  • Поколювання або заніміння в ногах
  • Нездатність перебувати в одному положенні впродовж тривалого періоду часу

Вправи для зменшення болю в сідничному нерві та його профілактики

Якщо у вас вже виникала ця проблема, ми переконані, що ви добре знаєте, який це жах, і що такого не побажаєш навіть найгіршому ворогу.

Річ у тім, що біль не дає виконувати щоденні справи, і ви навіть не знаєте, як сісти чи повернутися, щоб він стих.

На щастя, можна запобігти новому приступу й зменшити типові його симптоми за допомогою певних вправ.

Плавальні вправи з пілатесу

Цю вправу потрібно робити якомога повільніше, звертаючи увагу на сигнали, які подає організм.

Утім це аж ніяк не означає, що потрібно припинити заняття, як тільки ви відчули біль або дискомфорт. Тим не менш, не варто занадто сильно навантажувати талію.

  • Ляжте на килимок або на землю обличчям донизу.
  • Покладіть руки перед головою та випростайте ноги.
  • Підніміть праву ногу й одночасно з тим підніміть праву руку.
  • Ваша голова також трохи підніметься, але суть у тому, що тулуб не повинен відриватися від землі.

Коли ви підняли руку та ногу якнайвище, потрібно затриматися в цій позиції на 3 секунди, і повернутися в початкове положення.

Зробіть ту саму вправу на ліву ногу та праву руку. Повторіть її десять разів для кожного боку тіла.

Розтягування спини

roztiahuvannia-spyny-500x374

Для виконання цієї вправи станьте прямо та поставте ноги докупи. Нахиліться донизу так, ніби хочете доторкнутися пальців ніг (див. на фото). Коли виконуєте таку вправу на розтягування потрібно намагатися досягнути пальцями рук до підлоги. Якщо вам не вдасться – нічого страшного.

Під час виконання вправи спина утворюватиме свого роду “криву”, яка розтягуватиме м’язи та сідничний нерв. Повертайтеся в початкове положення повільно, адже у вас може запаморочитися в голові або впасти тиск крові.

Після того, як ви закінчили перший нахил, повторіть вправу ще 5 разів. При цьому щоразу намагайтеся досягнути руками все нижче.

Розтягування ніг

Біль у сідничному нерві зазвичай виникає внизу спини й поширюється на ноги. Саме тому дуже корисно зробити вправи на розтягування ніг, щойно у вас вперше виникає поколювання та болі в цій ділянці.

Можна виконувати різні типи розтягувань.

  • Наприклад, поставте праву ногу на стіл або крісло, а другу тримайте прямо.
  • Випростайте руки так, щоб пальці досягали носочків, або принаймні намагайтеся дістати якомога ближче.
  • Залишайтеся в такому положенні кілька секунд, а потім поверніться в початкову позицію.
  • Повторіть вправу ще два рази.

Під час виконання цієї вправи ви відчуєте, як розтягуються м’язи в нижній частині ноги та сідниці.

Вправа на низ спини

Біль, який виникає внизу спини через сідничний нерв, може на кілька хвилин паралізувати людину. Саме тому важливо розтягувати цю ділянку, щойно виникають неприємні відчуття.

  • Ляжте на спину. Це можна зробити на землі або на матраці.
  • Випростайте ноги та схрестіть руки. Витягніть руки в сторони та неодмінно поверніть їх долонями вниз.
  • Зігніть обидва коліна (при цьому стопи не мають відриватися від землі).
  • Легенько та повільно нахиляйте обидва коліна вправо, доки вони не торкнуться землі.
  • Старайтеся не піднімати ліве плече та руку.
  • Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд.
  • Поверніться в початкову позицію, а потім виконайте ту саму вправу на інший бік тіла.
  • Повторіть вправу 5 разів.

Розтягування задньої частини стегна

rostiahyvannia-nohy-500x334

Біль сідничного нерва поширюється на цілу ногу та досягає аж до стопи. Саме тому наступна вправа допоможе зменшити тиск, який ви відчуваєте в цій ділянці.

  • Сядьте на підлогу, тримаючи спину прямо та випроставши ноги. Ноги потрібно трохи розставити, щоб між ними було місце.
  • Поверніть плечі праворуч та нахиліться вперед, так ніби ви намагаєтеся торкнутися носочка правої стопи.
  • Голова повинна торкнутися правого коліна.
  • Затримайтеся у такому положенні на кілька секунд, а потім поверніться в початкову позицію.
  • Повторіть те саме на ліву сторону.
  • Після кожного повторювання старайтеся розтягнутися трохи далі, ніж раніше.

Розтягування талії

І врешті, ця вправа полегшить болі, адже вона розтягує саме ту ділянку, у якій вони виникають.

  • Ляжте на матрац або підлогу, а потім зігніть коліна та підтягніть їх якомога ближче до грудної клітки.
  • Обніміть коліна руками, щоб зафіксувати їх (це майже схоже на позу ембріона).
  • Легенько натисніть на коліна.
  • Відпустіть ноги і випряміть їх.
  • Повторіть цю вправу кілька разів.