Як запобігти виникненню судом

Судоми – це больові відчуття, спричинені мимовільним спазмом м’язів. Зазвичай їх не вважають серйозною проблемою, наприклад, якщо вони виникають внаслідок сильного фізичного перенавантаження. Завдяки цій статті ви дізнаєтеся більше інформації про судоми, а також навчитеся запобігати їх появі.

Деякі факти про судоми

Судоми можуть бути спричинені багатьма різними причинами, наприклад, нестачею кисню у м’язах або недостатнім вмістом мінеральних солей та рідини в організмі. Судоми можуть виникати при поганій поставі або довгому фізичному навантаженні, різких рухах або навіть при переохолодженні. Відмова від розтяжки після тренування у спортзалі також може викликати появу судом. Ці, хоч і незначні, скорочення м’язів можуть спричинити відчуття болю та дискомфорту. Дивно, але дуже часто такі спазми люди відчувають під час сну. Це стається через зміну характеру циркуляції крові до м’язів. Наприклад, якщо ви ляжете спати одразу після прийому їжі, ваша кров рухатиметься у напрямку травного тракту (в основному, до живота), а не до інших м’язів.

rozmynka_na_travi

Якщо судоми у вас виникають під час фізичного навантаження, більш ймовірно, що вони спричинені надмірним виділенням та накопиченням у м’язах молочної кислоти. Глюкоза окислюється у клітинах разом із киснем для того, щоб виробити енергію. За звичних умов вашому тілу під силу виконання цієї функції. Проте, після тривалого фізичного навантаження або незвичних для вас вправ, цей процес може вам датися тяжко. Якщо глюкоза недостатньо насичується киснем, це призводить до її перетворення у молочну кислоту, яка не є корисною для організму.

Зазвичай судоми не є смертельно небезпечними та не потребують особливого лікування. Лікарі вважають, що їх появу можна попередити тільки уникаючи споживання їжі прямо перед сном, а також нехтуванням розтяжкою після занять спортом. Однак є декілька “домашніх засобів”, що можуть запобігти виникненню цих спазмів у м’язах. Окрім вищезгаданих причин, судомам складно знайти інше пояснення. Але їхню появу і справді можна викликати деякими ситуаціями, наприклад, якщо ви: підняли надто важкий предмет, не випили 2 літри води за день, перебуваєте у поганій фізичній формі або страждаєте від зайвої ваги, маєте нестачу електролітів в організмі (наприклад, натрію) через неправильне харчування, страждаєте від проблем циркуляції крові у організмі та перепадів температури, неправильно виконуєте певні фізичні вправи, не робите розтяжку перед та після занять спортом, а також переохолодилися, то у вас можуть виникнути судоми.

futbolВ принципі, у будь-яких м’язах можуть виникнути спазми, проте найбільш вразливими є: чотириголовий м’яз стегна (передня частина стегна), напівперепончатий та напівсухожильний м’яз (задня частина стегна) та ікри.

Поради, які допоможуть запобігти появі судом

Коли вас схопила судома, вам потрібно скористатися такими корисними порадами:

  • Припиніть виконувати вправу і не рухайтеся.
  • Обережно розпрямте ногу, щоб зменшити тиск на неї. Замріть у такій позі на якийсь час, поки не відчуєте, як спазм відступає.
  • Якщо у вас виникла судома в області ікор, покладіть зверху руку та потріть ногу знизу вгору, аж до коліна, натискаючи при цьому на ікри пальцями.
  • Якщо судома виникла у вас в районі чотириголового м’яза, зберігайте стояче положення. Підійміть ногу, намагаючись торкнутися щиколоткою сідниць. Рухайте при цьому усією ступнею для того, щоб краще розтягнути м’язи.
  • У випадку, якщо спазм виник в районі задніх м’язів стегна, вам слід сісти та випрямити ногу. Намагайтеся дістати рукою ступню, не згинаючи при цьому ногу в коліні. Якщо вам це вдасться, обережними рухами розмасажуйте ногу.
  • Зробіть декілька кроків, намагаючись при цьому ступати обережно та повільно.
  • Пийте воду з великим вмістом мінеральних солей, щоб відновити баланс рідини та електролітів у організмі.
  • Прикладіть до місця виникнення спазму лід, особливо якщо ви відчуваєте сильний біль. Не забудьте перед цим обгорнути лід полотняною серветкою чи рушником, щоб уникнути травмування чи переохолодження шкіри. Повільно випрямте ногу, щоб уповільнити циркуляцію крові, а також для того, щоб розслабити м’яз.

Домашні засоби проти судом

Ці загальновідомі хитрощі користуються великою популярністю, тому і вам вони допоможуть полегшити судоми:

  • Обгорніть ногу еластичним бинтом у тому місці, де ви відчуваєте спазм. Проте майте на увазі, що не варто занадто туго затягувати бинт, адже тоді нога може набрякнути.
  • Пийте щодня чай із гінкго білоба. Для приготування цього напою прокип’ятіть три столові ложки гінкго білоба зі склянкою води протягом 10 хвилин.
  • Наносьте ефірні олії (розмаринову, евкаліптову, соснову чи чебрецеву) на ті ділянки шкіри, де ви найчастіше відчуваєте спазми. Тепло від олії та масажних руків допоможе розслабити ваші м’язи.
  • Змішайте одну столову ложку оцту із однією столовою ложкою меду у склянці теплої води. Цей напій допоможе покращити обіг кальцію в організмі.
  • Прокип’ятіть один літр води із однією столовою ложкою насіння гірчиці протягом 10 хвилин. Потім занурте у цей настій свої ноги та приймайте цю ванночку протягом 20 хвилин.
  • Двічі на день випивайте склянку води з десятьма краплями настою лаврового листя.
  • На вражену ділянку прикладіть відрізок тканини або рушник, змочений у яблучному оцті та настої з арніки. Залиште його там на 5 хвилин. За потреби повторіть процедуру. Ці дії полегшать ваші больові відчуття, адже вони сприяють покращенню циркуляції крові у організмі. 
  • Змішайте одну столову ложку соди зі склянкою води та випийте цю суміш. Цей засіб не радять людям, які страждають від високого тиску або затримки рідини в організмі.
  • Приготуйте смузі із однієї склянки молока, половини склянки натурального йогурту, половини склянки апельсинового соку та одного очищеного банану. Пийте цей напій кожні три дні на голодний шлунок. Калій, що міститься у бананах, є дуже корисним засобом проти появи судом.
  • Додайте до 0,5 л води одну столову ложку насіння тмину та залиште настоюватися на годину. Вмочіть у цій суміші відрізок тканини та помасажуйте нею вражену спазмом ділянку тіла.

Фото люб’язно надані Jon Candy, Steffy Wonder, Phillip Capper, FatooM Qoughandoqa та Erin Koch.