10 порад, щоб спалити більше калорій без вправ

· Листопад 8, 2017
Ви знали, що вилучивши весь жир зі свого раціону, ви не почнете худнути? Дізнайтеся кілька секретів, щоб спалити більше калорій без вправ і необхідності вмирати від виснаження в залі.

Перша порада, яку ви завжди чуєте в розмові про схуднення – це заняття спортом і зал. Але як же іноді хочеться спалити більше калорій без вправ?

Фізична активність – це чудовий спосіб позбутися зайвих кілограмів і покращити мотивацію, щоб худнути здорово.

Утім також є й інші способи природного схуднення.

Дізнайтеся 10 найкращих порад, щоб спалити більше калорій без вправ і позбутися зайвої ваги швидше та легше.

спалити більше калорій без вправ

Багатьом людям складно боротися з надмірною вагою. Іншим вдається схуднути, але шляхом великих зусиль і жертв, тому вони б радо спробували щось простіше.

Ким би ви не були, ці 10 порад щодо харчування та правильних звичок чудово вам підійдуть!

Ви не лише будете швидше худнути, а й також покращите здоров’я, що сповнить вас оптимізмом та енергією.

Перегляньте цю статтю: 5 ситних продуктів на сніданок, які допоможуть схуднути

1. Пийте багато води

Споживання води пришвидшує метаболізм, який регулює спалювання калорій. Крім того, це також допомагає позбутися затримки рідини та вивести токсини з організму.

Саме тому вода – це наша перша порада на тему “як легко спалити більше калорій без вправ”.

Випивайте 8 склянок води на день та завжди робіть це окремо (не під час їжі), адже лише тоді ви досягнете бажаного ефекту.

2. Не обмежуйте споживання калорій

Найкращий спосіб спалити калорії не завжди передбачає їх обмежене споживання.

Через дієти з низьким вмістом калорій організм звикає витрачати менше енергії, тому йому буде складніше скинути вагу. Крім того, потім виникає ризик появи розладів харчової поведінки.

3. Підходьте до вибору жирів розумно

вибір дієти для схуднення

На відміну від того, що вам могли казати, корисні жири насправді існують. Ба більше, їх рекомендують споживати для схуднення.

Вони активізують метаболізм і виконують важливі функції в організмі замість того, щоб накопичуватися в різних частинах тіла.

Ось деякі з цих корисних жирів:

  • жирна риба;
  • жовток;
  • авокадо;
  • горіхи;
  • насіння;
  • олія першого віджиму (оливкова, кокосова, кунжутна, лляна);
  • масло Ґі або пряжене масло.

4. Каєннський перець у стравах

Каєннський перець – це чудовий спосіб спалити більше калорій і жиру без зайвих зусиль.

Лише постарайтеся додавати його до свого раціону поступово, адже, в іншому випадку, це може спричинити розлади шлунка.

Можете приправляти каєннським перцем супи, м’ясо, рибу та багато інших страв.

5. Імбирний чай

Як і каєннський перець, імбир чудово активізує метаболізм. Ось чому його неодмінно треба додати до раціону.

Крім того, він покращує травлення та допомагає позбутися затримки рідини, що надзвичайно важливо для схуднення.

Наприклад, можете приготувати імбирний чай із соком лимона та стевією і пити його впродовж дня, холодним чи гарячим.

Дізнайтеся чому потрібно випивати склянку води за півгодини до їжі

6. Кокосова олія

Кокосова олія першого віджиму належить до корисних жирів, про які ми розповідали в пункті 3.

Ця рослинна олія підвищує здатність організму спалювати калорії і навіть сприяє виведенню жиру в області навколо талії.

7. Багатий на овочі раціон

Унікальна особливість овочів полягає в тому, що вони містять менше калорій, ніж організм витрачає на їх перетравлювання.

Саме тому ми радимо їсти більше овочів, як сирих, так і приготованих.

8. Кілька невеликих прийомів їжі на день

Розділити їжу на кілька невеликих прийомів – це чудова порада для тих, хто хоче спалювати більше калорій або не може всидіти на дієті через постійне відчуття голоду.

Ці страви повинні дарувати вам відчуття ситості, але не заповнювати шлунок повністю.

9. Обережно зі стимуляторами

Стимулятори в газованих напоях і каві також пришвидшують метаболізм.

Утім пам’ятайте про негативну сторону такої дії, адже вона може також спричиняти тривогу, пришвидшене серцебиття чи безсоння, якщо перевищити допустиму дозу.

У багатьох добавках для схуднення високий вміст кофеїну.

Ви знали, що дослідження встановило, коли найкраще пити першу чашку кави

10. Спіть добре: не забагато, але й не замало

Хороший сон надзвичайно важливий для досягнення вашої цілі. Ми маємо на увазі достатню кількість сну, щоб забезпечити організм потрібним відпочинком і зарядом сили.

Якщо ви недосипаєте, відбуваються зміни в нервовій системі та підвищується апетит через брак енергії.

З іншого боку, якщо ніжитися в ліжку занадто довго, метаболізм сповільнюється, спалюється менше калорій і ви швидше втомлюєтеся.

Знайдіть свою золоту середину та дотримуйтеся її!