5 секретів схуднення перед сном
Хіба можна худнути ввечері перед сном? Звісно, можна. Метаболізм ніколи не зупиняється, тому вам потрібно просто запровадити у своє життя декілька простих звичок, які сприятимуть активному обміну речовин. Пам’ятайте, що кінець вашого дня – це важливий період, особливо коли йдеться про схуднення перед сном. Саме тому варто взяти собі на замітку декілька порад.
У цій статті ми розповімо вам секрети схуднення перед сном.
1. Важливість вечері
Багато людей вирішують не вечеряти, адже думають, що це допоможе їм швидше позбутися зайвих кілограмів. Це – помилка.
Пропускаючи вечерю, ви позбавляєте організм поживних речовин на наступні 10 годин. А це має два значні наслідки: по-перше і найважливіше, ви не дотримуєтеся правильного режиму харчування. А по-друге, це сповільнює метаболізм.
То ж, як цьому зарадити? Ви повинні вечеряти, але все ж радимо вам взяти до уваги такі поради:
- Старайтеся повечеряти за півгодини до сну.
- Робіть вибір на користь легкої вечері.
- Ви вже, напевно, не раз чули, що краще з’їсти невелику порцію збалансованої вечері. Багато людей це знають, тому вечеряють одним лише салатом. Це – також не надто хороший вибір. У вашій вечері повинен міститися білок, клітковина, вітаміни та навіть вуглеводи.
- Будьте особливо обережними при виборі на користь салатів, адже за останні години перед сном організм також може не встигнути їх перетравити. Овочеві супи – це просто чудова альтернатива. Хочете приклад? Спробуйте, гарбузовий суп з корицею або суп з кабачка з часником та вівсом. Вони просто надзвичайно смачні! Їх можна їсти зі шматочком лосося.
2. Півгодинна прогулянка
Мова не про те, щоб бігати перед сном до повного виснаження. Для схуднення перед сном вам просто потрібно розслабитись та підтримувати метаболізм в стані активної діяльності. Дуже добре, наприклад, піти на прогулянку з другом або собакою. Гуляйте в швидкому темпі і пам’ятайте, що дихати потрібно повільно та глибоко.
Вечірня прогулянка після важкого дня допоможе зняти напругу та добре розібратися у всіх своїх думках. Як ви вже знаєте, стрес – це один з головних ворогів здоров’я та союзник зайвої ваги. Якщо ви привчите себе гуляти перед сном, то гарантуєте собі приємний час, щоб розслабитись, зняти напругу та побачити все в іншому світлі.
Після повернення додому ви відчуєте значне полегшення. Неодмінно спробуйте!
3. Переваги очищувальної ванни
Після прогулянки дуже корисно прийняти заспокійливий гарячий душ. І раз на тиждень, наприклад, рекомендуємо вам виділити час на очищувальну ванну. Звісно, вам доведеться використати трохи більше води, але переваги ванни очевидні, зокрема, вона:
- Виводить токсини з організму.
- Живить шкіру вітамінами та мінералами.
- Ви відчуєте себе оновлено та енергійно.
Така заспокійлива очищувальна ванна допомагає зняти запалення, дарує прекрасне закінчення дня, сповнене спокою і гармонії та сприяє схудненню.
Просто додайте 100 грамів харчової соди до ванни, а також 5 крапель ефірної олії лаванди, 100 грамів морської солі та столову ложку меленого імбиру. Зануртесь у ванну на півгодини та просто дозвольте собі розслабитись!
4. Чаї для втрати ваги, які рекомендовано пити в кінці дня
Існує багато смачних та натуральних чаїв, якими можна насолодитися для схуднення перед сном. Вони допоможуть вам спалити більше жиру, забезпечать необхідними вітамінами і, в той же час, сприятимуть розслабленню. Ось найкращі з них:
Чай з чорниці: Знижує рівень цукру в крові та сприяє хорошому відпочинку.
Чай улун: Цей відомий східний чай синього кольору та дивовижного смаку знаний своїми жироспалювальними властивостями .
Чай з анісу: Пийте цей чай і він допоможе вам позбутися зайвих калорій, які ви наїли під час вечері, а також подарує спокійний сон.
Трояндовий чай: це – один із найвишуканіших чаїв. Згідно з журналом Journal of Food Science, трояндовий чай містить більше антиоксидантів, ніж зелений, не містить кофеїну, а це робить його чудовим варіантом для вечірнього чаювання. Він допомагає побороти запор та поширені запальні проблеми травної системи.
5. Приготуйтеся до хорошого сну
Хороший повноцінний сон також допоможе вам схуднути. Здивовані? Що ж, це – правда. Протягом ночі ваша лімфатична система здійснює дуже важливу роботу – очищує організм. Якби не це, у ньому б накопичувалися шкідливі елементи, які спричиняли б запалення та ускладнювали здорову втрату ваги.
Для кращого сну вам потрібно підтримувати температуру в кімнаті між 20 і 24 градусами Цельсія. Краще спати в прохолодних приміщеннях. Якщо в кімнаті занадто висока температура, ви довго не зможете заснути.
І пам’ятайте, що не варто користуватися електронними пристроями, як от ноутбук чи мобільник, щонайменше за дві години до сну. Це допоможе розслабити мозкові хвилі. Краще почитайте хорошу книгу, загорніться в ковдру і зігрійтеся.
Як ви вже бачите, ці прості поради на вечір допоможуть вам краще дбати про своє здоров’я та правильно худнути.
- Lopez Minguez J., Gómez Abellán P., Garaulet M., Timing of breakfast, lunch, and dinner. Effects on obesity and metabolic risk. Nutrients, 2019.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., A review on the weight loss effects of oxidized tea polyphenols. Molecules, 2018.