Продукти для зменшення запалення та болю
Біль та запалення є досить типовими проблемами зі здоров’ям, які часто виникають у результаті захворювання, травми або інтенсивного фізичного навантаження.
Зверніть увагу, що люди, які ведуть сидячий спосіб життя, є більш схильними до розвитку цих неприємних симптомів. Також дискомфорт та запальний процес часто турбують старших людей і тих, хто є залежним від шкідливих звичок.
У більшості випадків ці неприємні симптоми є поодинокими та не несуть серйозної загрози організму. Однак деякі люди страждають від запалення та болю на постійній основі. Якщо вчасно не зайнятися лікуванням цієї проблеми, це може призвести до серйозних порушень у роботі важливих органів та систем.
Основна проблема полягає у тому, що люди здебільшого ігнорують початкові симптоми запального процесу. І попри те, що деякі люди намагаються вжити всіх необхідних заходів для того, щоб полегшити перебіг захворювання, вони однаково продовжують займатися певними видами активності, які тільки ускладнюють ситуацію.
Звісно, знеболювальні препарати здатні на якийсь час усунути дискомфортні відчуття, проте за умови вживання таких медикаментів у надмірній кількості можна спровокувати появу небажаних побічних ефектів.
На щастя, ми маємо для вас і хорошу новину. Є ціла низка неймовірно ефективних натуральних засобів, які за умови щоденного застосування допоможуть повернути контроль над ситуацією без ризику для здоров’я.
У цій статті ми зібрали смачні та поживні продукти для зменшення запалення. Завдяки високому вмісту корисних речовин ці продукти допоможуть вам усунути неприємні ознаки запального процесу, у тому числі й біль.
Неодмінно зробіть їх частиною свого раціону!
Корисні продукти для зменшення запалення та больових відчуттів
1. Лосось
Ця поживна риба є одним з найкращих природних джерел протеїнів з високою поживною цінністю. До того ж лосось характеризується високим вмістом незамінних жирних кислот Омега-3.
- Корисні жири, що входять до складу лосося, допомагають зменшувати рівень холестерину у крові. При цьому вони також діють як потужний протизапальний та захисний засіб.
- При потраплянні в організм сполуки, які містяться у цій рибі, регулюють активність протизапальних процесів в організмі. Оскільки вони мають здатність покращувати кровообіг, лосось неодмінно має бути присутнім у раціоні кожного, хто потерпає від сильного болю та запалення.
Вірте чи ні, але на додачу до своїх основних переваг, лосось володіє ще однією властивістю. До складу цієї риби входить речовина під назвою “кальцитонін”, який є незамінною для профілактики остеопорозу.
2. Червоний виноград
Ці ароматні ягоди є не тільки неймовірно смачними, але й незамінними для тих, хто регулярно страждає від запальних процесів та неприємних дискомфортних відчуттів.
Виноград характеризується високим вмістом ресвератролу, потужного антиоксиданту з протизапальними та знеболювальними властивостями. Завдяки цьому виноград та засоби на його основі заслужено вважають ефективними помічниками у боротьбі з ознаками запалення та болем.
Якщо їсти виноград регулярно, можна активувати процес виведення з організму токсинів і водночас зменшити ризик появи ознак передчасного старіння.
3. Чебрець
Оскільки чебрець володіє неймовірними знеболювальними та протизапальними властивостями, його часто порівнюють з потужними препаратами, які використовують для усунення болю та інших дискомфортних відчуттів.
- Незамінні поживні речовини, які містить чебрець, створюють захисний бар’єр проти негативного впливу вільних радикалів і водночас допомагають контролювати перебіг запального процесу.
- Якщо ви будете використовувати чебрець як приправу до улюблених страв, таким чином вам вдасться знизити ризик розвитку таких захворювань, як артрит та високий рівень холестерину у крові.
- Приготувавши на основі чебрецю натуральний настій, ви отримаєте неймовірно ефективний засіб для зменшення напруги у м’язах та усунення головного болю.
4. Ананас
Цей екзотичний фрукт є низькокалорійним продуктом, який володіє потужними сечогінними та протизапальними властивостями. Саме завдяки цьому ананас та натуральні засоби на його основі чудово підходять для боротьби з больовими відчуттями, що часто супроводжують запалення.
До того ж до складу ананасів входить корисний фермент під назвою “бромелайн”, який при потраплянні в організм прискорює процес розпаду білків.
Це означає, що за умови регулярного вживання ананаса можна запобігти розвитку подагри та інших проблем із суглобами.
5. Цибуля
Коли йдеться про корисні продукти для зменшення запалення, неможливо не згадати про цибулю. До складу цього овоча входить велика кількість незамінних антиоксидантів. До того ж цибуля має очищувальну дію на організм, завдяки чому вона чудово виводить з крові та тканин внутрішніх органів шкідливі токсини.
Цибуля містить флавоноїд під назвою “кверцетин”, який вважають одним із найпотужніших натуральних протизапальних агентів.
Ця поживна речовина в поєднанні з великою кількістю вітамінів та мінералів допомагає боротися з негативним впливом вільних радикалів та усувати ознаки запального процесу.
6. Насіння льону
Лляне насіння містить велику кількість незамінних жирних кислот та вітаміну Е. Ці речовини допомагають зменшувати неприємні больові відчуття, спричинені запальним процесом в організмі.
Кількість жирних кислот Омега-3 у насінні льону є значно більшою, ніж у свіжих овочах. Після потрапляння в організм ці речовини дуже легко засвоюються. Саме тому льон та натуральні засоби на його основі є ефективними помічниками у боротьбі з больовими відчуттями в м’язах та суглобах.
До того ж лляне насіння характеризується високим вмістом клітковини, яка сприяє зниженню рівня холестерину у крові та покращує роботу органів травної системи.
7. Оливкова олія
Цей корисний продукт є неймовірно популярним в усьому світі, оскільки оливкова олія є одним з найкращих джерел незамінних жирних кислот.
Завдяки високому вмісту поживних речовин оливкова олія покращує роботу серцево-судинної системи та ефективно бореться з ознаками запального процесу.
До складу оливкової олії входить речовина під назвою “олеокантал”. Ця сполука володіє протизапальними властивостями, завдяки чому натуральні засоби на основі оливкової олії є ефективними помічниками у боротьбі з мігренями та іншими видами болю.
Олеокантал нівелює дію ферментів, що називаються “циклооксигенази”. Саме ці ферменти і активують процес вироблення речовин, що провокують запалення.
А ви також страждаєте від болю та інших ознак запального процесу? Тоді неодмінно додайте до свого раціону всі згадані вище продукти для зменшення запалення.
Переконайтеся на власному досвіді, наскільки ефективними вони є в боротьбі з цими неприємними симптомами.
- Lourdudoss C., Wolk A., Nise L., Alfredsson L., et al., Are dietary vitamin D, omega 3 fatty acids and folate associated with treatment results in patients with early rheumatoid arthritis? Data from a Swedish population based prospective study. BMJ, 2017.
- Barona J., Blesso CN., Andersen CJ., Park Y., et al., Grape consumption increases anti inflammatory markers and upregulates peripheral nitric oxide synthase in the absence of dyslipidemias in men with metabolic syndrome. Nutrients, 2012. 4 (12): 1945-57.
- Pavan R., Jain S., Kumar A., Properties and therapeutic application of bromelain: a review. Biotechnology Research International, 2012.
- Parikh M., Maddaford TG., Austria JA., Aliani M., et al., Dietary flaxseed as a strategy for improving human health. Nutrients, 2019.
- Lucas L., Russell A., Keast R., Molecular mechamisms of inflammation. Anti inflammatory benefits of virgin olive oil and the phenolic compound oleocanthal. Curr Pharm Des, 2011.