3 вправи, які допомагають надати тонус рукам

Спалювання жиру в організмі та підтримання збалансованого раціону допоможуть вам схуднути та надати тонус рукам.

Ви колись чули про ці вправи, які допомагають надати тонус рукам? Є багато людей, які страждають на ожиріння та пройшли лікування, дієти чи операції, щоб мати стрункішу фігуру. Проблема в тому, що такі частини тіла, як живіт, ноги або руки, як і раніше, мляві на вигляд.

Жир, який є млявим, особливо на ділянці трицепсу, може мати неприємний вигляд.

Багато людей, зокрема жінок, намагаються боротися з цією проблемою. Проблема в тому, що дуже складно досягти результатів від тренувань.

Якщо ви хочете усунути цю млявість на руках і надати їм тонус, у цій статті наведені вправи, щоб ви могли тренуватися щодня й отримати бажану фігуру.

Що робити?

Перш ніж почати тренувати трицепси та біцепси, надзвичайно важливо тренувати все тіло.

Вам потрібно правильно харчуватися, що дасть вам змогу знищити жир не тільки на животі або ногах, але і всюди, щоб мати можливість зосередити увагу на певних ділянках.

правильне харчуванняСпаліть жир

На жаль, видалення жиру з конкретної цільової ділянки неможливе, тож ви повинні зосередитися на втраті ваги загалом.

Тому бажано сісти на низькокалорійну дієту, яка дає змогу позбутися зайвої ваги без голодувань чи суворої дієти.

Вас може зацікавити: Найпоширеніші помилки в дієті

Надзвичайно важливо не поспішати та не обирати чудо-дієти, тому що це тільки змушує вас втратити рідину і м’язову масу, але не жир. Вони не є ефективними й не допомагають надати тонус рукам.

Спочатку зменшуйте порції їжі та харчуйтеся збалансовано, їжте 5 разів на день (3 основні прийоми їжі та 2 перекуси).

Спробуйте змінити деякі звички: пийте знежирене молоко замість цільного та їжте знежирені продукти, які знижують рівень холестерину.

спортСпалюйте більше енергії

Витрачаючи більше енергії, ваше тіло може спалити більше калорій, а отже, позбутися жиру швидше й ефективніше.

  • Рекомендуємо прогулюватися 20-30 хвилин на день. Це активізує ваш метаболізм і, разом із правильним харчуванням, дасть значно швидші та ефективніші результати.

Перш ніж підготувати своє тіло до будь-яких тренувань, пройдіть загальний медичний огляд, щоб підтримувати здоров’я в ідеальному стані.

Так ви зможете безпечно виконувати програму вправ.

Як надати тонус рукам

Найкращим варіантом для схуднення рук є використання гантелей або ваг, що активізує м’язи.

З цими вагами ви змушуєте м’язи скорочуватися, а отже, приводите їх у тонус. Однак гантелі потрібні не для всіх видів вправ. Є безліч варіантів тренування рук без особливих зусиль.

Ви можете поєднати ці 4 вправи зі щоденними тренуваннями або ви можете робити їх окремо.

1. Біцепс

Посилення біцепса є найважливішою, а також однією з найпростіших вправ.

  • Заповніть дві пляшки з-під води, бажано півлітрових або літрових.
  • Візьміть у кожну руку.
  • Зігніть лікоть під кутом 90°.
  • Зробіть 15 повторень 4 рази.

як швидко надати тонус рукам2. Трицепс

Це дуже схоже на тренування біцепса, але різниця в тому, що в цьому випадку ви підніматимете вагу вгору.

  • Візьміть у кожну руку півлітрову або літрову пляшку й підніміть руки над головою.
  • Заведіть їх назад, згинаючи лікті.
  • Знову випряміть руки. Повторіть цей рух 15 разів.

Читайте також: Чи маєте ви час на заняття спортом? Звісно!

3. Поєднання м’язів пресу та рук

Ця вправа дасть вам змогу натренувати плечі разом зі спиною та животом.

  • З’єднайте лікті на рівні підборіддя, а потім з’єднайте руки долонями догори.
  • Сядьте прямо.
  • Підніміть лікті, поки не досягнете рівня чола, не розмикаючи їх.
  • Повторіть рух 20 разів.

Тепер ви знаєте, як схуднути та надати тонус рукам. Спробуйте ці вправи, і ви будете пишатися стрункою підтягнутою фігурою!

Вас також можуть зацікавити