5 корисних смузі для сніданку
Ніколи не варто пропускати сніданок, адже це чудовий спосіб активізувати фізичну та розумову продуктивність, а також гарний природний метод підтримання здорової ваги. На щастя, для приготування сніданку вам більше не знадобиться проводити багато часу біля плити, адже є чимало рецептів корисних смузі, які допоможуть правильно розпочати день.
Попри те, що багато років користь цього напою недооцінювали, нині існує чимало рецептів смузі для сніданку, адже спеціалісти з харчування вважають цей напій ефективним засобом для прискорення метаболізму та боротьби з надмірною нервозністю.
Читайте також: 9 трав, які заспокоять нерви та зменшать занепокоєння
Основна проблема полягає у тому, що чимало людей не бажають витрачати час на приготування багатокомпонентних корисних страв і тому снідають звичайною кавою з печивом.
Після такого незбалансованого сніданку відчуття втоми поступово наростає впродовж дня, і людина відчуває шалену жагу перекусити шкідливими та висококалорійними продуктами.
Насправді зовсім необов’язково проводити багато часу на кухні для того, щоб приготувати повноцінний та смачний сніданок з високою кількістю поживних речовин.
Витративши всього кілька хвилин, ви зможете власноруч приготувати смачні та корисні смузі для сніданку, які завдяки великій кількості вітамінів та мінералів у своєму складі наповнять вас енергією на весь день.
Переконайтеся у цьому на власному досвіді!
Корисні смузі для сніданку
1. Смузі з чорницею та натуральним йогуртом
Смузі на основі чорниці та натурального йогурту – це смачний напій з високим вмістом антиоксидантів, амінокислот та жирних кислот. Комбінація цих незамінних речовин служить джерелом енергії для організму.
Цей напій не лише має приємний та цікавий смак, але й чудово втамовує голод та покращує процес травлення.
Дізнатись більше: 3 чудові настої, які сприяють процесам травлення
Інгредієнти:
- 6 великих чорниць
- 1/2 склянки натурального йогурту без добавок (100 г)
- 1 столова ложка меду (25 г)
- 1 чайна ложка насіння чіа (5 г)
Спосіб приготування:
- Помийте чорницю та збийте її у блендері разом з натуральним йогуртом та медом.
- Коли отримаєте суміш з однорідною кремовою консистенцією, додайте насіння чіа.
Як вживати:
- Можна вживати смузі без добавок, або ж разом із хлібцями чи цільнозерновим хлібом.
2. Тропічне смузі з папаєю та ананасом
Змішавши папаю з ананасом та кокосовим молоком, ви отримаєте смачне смузі з великою кількістю вітамінів, мінералів та потужних антиоксидантів для покращення здоров’я та самопочуття.
Ці натуральні компоненти володіють здатністю регулювати кількість корисних бактерій у кишківнику. До того ж, це смачне смузі для сніданку чудово заспокоює нерви та усуває надмірну нервозність.
Інгредієнти:
- 2 шматочки папаї
- 1 шматок ананасу
- 1 склянка кокосового молока (250 мл)
Спосіб приготування:
- Почистіть фрукти та наріжте їх невеликими шматочками.
- Збийте ананас та папаю у стаціонарному блендері разом з кокосовим молоком.
- Збивати смузі потрібно впродовж кількох хвилин до утворення однорідної консистенції.
Як вживати:
- Пийте смузі на сніданок або кожного разу, коли відчуваєте напад голоду.
3. Смузі з полуницею, апельсином та натуральним йогуртом
До складу цього смузі входять антиоксиданти, дієтична клітковина та пробіотики. Цей смачний напій є повноцінним та швидким сніданком, що зарядить вас енергією на весь день.
За умови регулярного споживання тропічного смузі ви не лише покращите роботу травної системи, але й очистите організм від токсинів та шкідливих відходів.
Інгредієнти:
- 5 спілих полуниць
- сік 3 апельсинів
- 1 пачка натурального йогурту (125 г)
- 1/2 столової ложки насіння чіа (5 г)
- 1 столова ложка меду (25 г)
Спосіб приготування:
- Ретельно помийте полуницю та наріжте її невеликими шматочками.
- Приготуйте свіжий сік з апельсинів та збийте його у блендері разом з нарізаною полуницею.
- Додайте натуральний йогурт та ще раз збийте суміш до утворення однорідної консистенції.
- Перед подачею додайте до смузі мед та насіння чіа.
Як вживати:
- Це смузі є повноцінним та ситним, саме тому ним можна легко замінити сніданок.
4. Смузі з бананом, полуницею та вівсянкою
Смузі для сніданку на основі полуниць, вівсянки та бананів містить велику кількість вуглеводів, натурального цукру, клітковини та антиоксидантів. Якщо ви питимете цей напій на сніданок, то зможете покращити як фізичну, так і розумову продуктивність.
Окрім того, що напій є низькокалорійним, а отже не зашкодить фігурі, він допоможе покращити роботу травної та нервової систем.
Інгредієнти:
- 1 спілий банан
- 5 великих полуниць
- 2 столові ложки вівсянки (20 г)
- 1 склянка води (250 мл)
Спосіб приготування:
- Наріжте банан невеликими шматочками та збийте його у стаціонарному блендері разом з полуницями, вівсянкою та водою.
- Щойно ви отримаєте суміш однорідної консистенції, перелийте її у склянку та одразу вживайте.
Як вживати:
- Це корисне смузі можна пити як на сніданок, так і на перекус перед обідом.
5. Смузі з персиком та мигдальним молоком
Попри те, що до складу цього напою входять досить висококалорійні продукти, смузі для сніданку на основі персика та мигдального молока є чудовим природним джерелом вітаміну С, калію та цінних протеїнів. Саме ці поживні речовини та вітаміни є незамінними для вдалого та енергійного початку дня.
Інгредієнти:
- 1 спілий персик
- 1/2 склянки мигдального молока (125 мл)
- 1 чайна ложка мигдального масла (8 г)
Спосіб приготування:
- Почистіть персик та наріжте його невеликими шматочками.
- Збийте персик у стаціонарному блендері разом з мигдальним молоком та маслом.
- Щойно ви отримаєте напій з однорідною кремовою консистенцією, одразу перелийте його у склянку та подавайте.
Як вживати:
- Можна вживати це смузі для сніданку як самостійну страву, а можна подавати його з яєшнею, хлібцями або цільнозерновим хлібом.
А ви також маєте шкідливу звичку пропускати сніданок через брак часу? Як бачите, для приготування повноцінної та ситної ранкової трапези не потрібно витрачати багато часу чи зусиль.
Випробуйте ці рецепти корисних смузі для сніданку, і ви будете приємно вражені результатом таких простих та ефективних змін у щоденному раціоні.
- Олексієнко Я. І., Шахматов В. А., Верещагіна О. П. (2014). Харчування та його вплив на здоров’я людини.
- О. В. Кузьмінська, М. С. Червона. (2004). Значення раціонального харчування для підтримки здоров’я молоді. Державний інститут проблем сім’ї та молоді.