5 натуральних способів поліпшити життя, якщо у вас ендометріоз
Як ми всі знаємо, ендометріоз є хронічним захворюванням. На сьогодні немає ефективних методів лікування, які можуть усунути цей розлад, який впливає на великий відсоток жіночого населення.
Крім того, причини цього захворювання, яке характеризується незвичайним ростом тканини ендометрію за межами порожнини матки, є невизначеними.
Ендометріоз – це дуже поширена проблема. Жінки, які її мають, розуміють, наскільки сильно вона впливає на якість їхнього життя.
Насправді, це біль, вплив якого завжди залежить від місця розташування тканини ендометріозу. Він навіть може досягти кишківника і сечового міхура.
Є пацієнтки з дуже чутливими випадками. Наприклад, деяким молодим дівчатам навіть потрібен катетер, щоб вони могли мочитися без болю. Інші жінки мають пройти цілу низку складних операцій, щоб вирішити проблему. Однак ці операції ніколи по-справжньому не позбавляють від болю.
Лікування ендометріозу майже завжди передбачає хірургічне втручання і гормональну терапію, які регулюють секрецію естрогену.
Втім, варто пам’ятати про те, що ніколи не повинен бути залишений тільки один варіант, коли йдеться про хронічне захворювання.
Багатоаспектний підхід, що поєднує медичні методи лікування з природними й навіть психологічними процедурами, може бути надзвичайно корисним.
У сьогоднішній статті ми пропонуємо спробувати певні альтернативні методи лікування, які можна скоригувати під ваші потреби, якщо у вас ендометріоз.
Нижче ми наведемо 5 природних способів.
1. Додайте до раціону продукти, які допоможуть зменшити біль
По-перше, ми маємо уточнити, що зміна ваших харчових звичок не вилікує ендометріоз.
Споживаючи правильні продукти, ви можете зменшити набряк, відрегулювати секрецію естрогену і підсилити імунну систему.
Зверніть увагу на ці поради:
- Збільште споживання клітковини.
- Зменште споживання шкідливих жирів, але збільште споживання корисних, зокрема Омега-3.
Крім того, обов’язково включіть ці продукти до свого регулярного раціону:
- лосось
- горіхи
- оливкова олія
- авокадо
- консервовані сардини
- лляне насіння
- броколі
Необхідно споживати органічні продукти, і ваш раціон має бути якомога природнішим. Пам’ятайте, що треба:
- Знизити споживання клейковини.
- Замінити молоко на овочеві напої.
Інші продукти, які можуть вам допомогти:
- часник
- цитрусові
- шпинат
- кульбаба
- кріп
- яблучний оцет
- овочі (цибуля, огірок, морква)
2. Збільште споживання вітаміну D
Більшості пацієнтів з ендометріозом призначають препарати, які регулюють секрецію естрогену.
Ці ліки можуть викликати дефіцит кальцію. Ось чому треба проконсультуватися з лікарем щодо необхідності приймати добавки з вітаміном D.
3. Ведіть календар симптомів
Тіло жінки повторює цикли, а ендометріоз зазвичай має регулярні симптоми.
Для того, щоб передбачити ті чи інші симптоми, дуже корисно мати календар або щоденник, щоб взяти до відома те, що ви відчуваєте, що болить і що вас турбує.
Ви будете поступово дізнаватися більше про свою хворобу, а це завжди дає певні переваги.
4. Виконуйте вправи, які можуть допомогти зменшити біль, пов’язаний з ендометріозом
Фізичні вправи дуже корисні, якщо ви страждаєте на ендометріоз.
Однак варто пам’ятати про таке:
- Робіть вправи, які вам подобаються або які приносять користь здоров’ю, тому що насамперед метою є збільшення секреції ендорфінів. Таким чином, варто вибрати вправи, які не виснажують, а приносять насолоду.
- Тренуйтеся не більше 10 хвилин поспіль. Ці вправи мають бути помірними. Вони також мають допомогти вам відпочити й спітніти.
- Ви можете піти на прогулянку, потанцювати або поплавати: ваше серце має правильно битися для поліпшення циркуляції крові.
- Регулярні фізичні вправи також зменшують кількість естрогену, яку виробляє організм.
5. Регулярно відпочивайте, оскільки ендометріоз може впливати на багато аспектів вашого життя
Ендометріоз може вплинути на багато сфер вашого життя. Наприклад, він може подіяти на вас фізично, емоційно, професійно і навіть може вплинути на ваше сексуальне життя.
Є жінки, які відчувають, що їх не розуміють, які не отримують всю необхідну їм підтримку від свого оточення, родини й навіть на роботі.
Ми знаємо, що ситуація буде поступово поліпшуватися і що суспільство набагато краще буде розуміти тих, в кого є це захворювання.
Однак, водночас важливо розставляти пріоритети й піклуватися про себе, якщо ви страждаєте на ендометріоз. Пам’ятайте:
- Такі фактори, як стрес, втома і дні, коли здається, що ви не можете виконати свої обов’язки, дуже виснажують.
- Коли ви перевантажені та втомлені, треба відпочити. Дайте собі якийсь час.
- Важливо взяти тайм-аут. Ви можете використати цей час, щоб перезарядитися, щоб бути в змозі терпіти біль.
- Covington, M. B. (2004). Omega-3 fatty acids. American Family Physician. https://doi.org/10.1016/B978-0-9531949-3-3.50014-6
- Bulun, S. E. (2018). Endometriosis. In Yen & Jaffe’s Reproductive Endocrinology: Physiology, Pathophysiology, and Clinical Management: Eighth Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-47912-7.00025-1
- Dunselman, G. A. J., Vermeulen, N., Becker, C., Calhaz-Jorge, C., D’Hooghe, T., De Bie, B., … Nelen, W. (2014). ESHRE guideline: Management of women with endometriosis. Human Reproduction. https://doi.org/10.1093/humrep/det457
-
Attaman, J. A., Stanic, A. K., Kim, M., Lynch, M. P., Rueda, B. R., & Styer, A. K. (2014). The Anti‐Inflammatory Impact of Omega‐3 Polyunsaturated Fatty Acids During the Establishment of Endometriosis‐Like Lesions. American Journal of Reproductive Immunology, 72(4), 392-402.
-
Harris, H. R., Chavarro, J. E., Malspeis, S., Willett, W. C., & Missmer, S. A. (2013). Dairy-food, calcium, magnesium, and vitamin D intake and endometriosis: a prospective cohort study. American journal of epidemiology, 177(5), 420-430.
-
Marziali, M., Venza, M., Lazzaro, S., Lazzaro, A., Micossi, C., & Stolfi, V. M. (2012). Gluten-free diet: a new strategy for management of painful endometriosis related symptoms?. Minerva chirurgica, 67(6), 499-504.