Як знизити рівень холестерину в домашніх умовах
В організмі кожної людини є два різновиди холестерину – “поганий” та “хороший”. “Хороший” холестерин – це вид жирів, який допомагає очищувати артерії та покращувати стан серцево-судинної системи, забезпечуючи тим самим правильне функціонування внутрішніх органів.
На противагу цьому, “поганий” холестерин – це жир, який накопичується на стінках артерій, стає причиною утворення тромбів і погіршення кровообігу.
Як знизити рівень холестерину в домашніх умовах, ми розповімо далі.
Попри те, що холестерин виробляє печінка, існує думка, що приблизно 20-30% його складу залежить від продуктів, які Ви споживаєте. Саме тому радимо Вам відмовитися від продуктів з високим вмістом холестерину.
Звісно, окрім цієї корисної поради, ми підібрали для Вас цілу низку засобів, які допоможуть знизити рівень холестерину та підтримувати баланс в організмі.
Вживайте більше вітамінів!
Належна кількість вітамінів С, Е та В є необхідною для очищення артерій та профілактики накопичення холестерину на їхніх стінках. Ці життєво важливі вітаміни сприяють зниженню рівня “поганого” холестерину в організмі та покращують загальне самопочуття людини.
1. Продукти з високим вмістом вітаміну С: цей вітамін не дозволяє холестерину осідати на стінках артерій. Найбільша кількість цього важливого вітаміну міститься у таких продуктах:
- Лимони
- Апельсини
- Грейпфрути
- Мандарини
- Ківі
2. Продукти з високим вмістом вітаміну Е: цей вітамін допомагає очищувати кров від “поганого” холестерину. Ось деякі продукти, які містять вітамін Е у великій кількості:
- Насіння льону
- Соняшникове насіння
- Проростки пшениці
3. Продукти, що містять комплекс вітамінів групи B: вітаміни В3 та В6 допоможуть збалансувати рівень холестерину в організмі, покращуючи цим роботу печінки.
Щоб знизити рівень холестерину споживайте менше яєць!
У одному яйці міститься 275 мг холестерину. Зважаючи на це, можна з впевненістю сказати, що помірне споживання яєць не призведе до підвищення рівня холестерину в організмі. Однак для того, щоб знизити ризик зростання рівня “поганого” холестерину, радимо Вам їсти лише яєчні білки, оскільки холестерин міститься тільки в жовтках.
Відмовтесь від насичених жирів, щоб знизити рівень холестерину
Дуже важливо обмежити споживання насичених жирів, адже у них міститься багато холестерину. Ось деякі продукти із високим вмістом насичених жирів: яловичина, свинина, вершкове масло, сири, цільне молоко, гідрогенізована олія та безліч інших продуктів.
Замість вищеперелічених продуктів додайте до свого раціону рибу, птицю, продукти рослинного походження та оливкову олію.
Не набирайте зайву вагу!
Наявність зайвої ваги або ожиріння спричиняє безліч різноманітних проблем зі здоров’ям. Зайві кілограми можуть стати причиною появи розладів серцево-судинної системи та підвищення рівня холестерину в організмі.
Якщо ж Ви страждаєте на зайву вагу або ожиріння, радимо негайно звернутися до дієтолога. Лікар допоможе Вам скласти раціон харчування, завдяки якому Ви швидко позбудетесь зайвих кілограмів.
Відмовтесь від поганих звичок!
Сидячий спосіб життя, зловживання алкоголем та куріння – це саме ті погані звички, які спричиняють підвищення рівня “поганого” холестерину. Радимо Вам відмовитись від поганих звичок та почати вести здоровий спосіб життя.
Їжте сирий часник!
Споживання часнику у сирому вигляді також допоможе знизити рівень холестерину в організмі. Часник містить антиоксиданти та інші поживні елементи, які очищують кровоносні судини, покращують їхню еластичність та не дають холестерину осідати на стінках артерій.
Рекомендуємо з’їдати щодня один зубчик часнику натщесерце. Запевняємо, дуже скоро Ви помітите позитивні зміни.
Додайте у раціон насіння льону!
Насіння льону є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які сприяють очищенню артерій та запобігають накопиченню холестерину. Щоденне вживання жмені лляного насіння захистить Вас від збільшення рівня холестерину в організмі та утворення тромбів. Ви можете додавати насіння льону у салати, смузі та навіть десерти.
Не забувайте про яблука!
Завдяки високому вмісту пектину, яблука є чудовим натуральним засобом для зниження рівня холестерину в організмі. Пектин допомагає очищувати артерії та не дає “поганому” холестерину осідати на їхніх стінках.
Пийте настій із баклажана та лляної олії!
Настій з баклажана є натуральним засобом для схуднення та зниження рівня холестерину. Змішайте дві столові ложки лляної олії з баклажаном середнього розміру, попередньо нарізаним кружальцями. Закип’ятіть невелику кількість води та залийте нею ці дві складові настою. Дайте суміші покипіти протягом 20 хвилин.
Опісля засіб потрібно відставити на деякий час, щоб він зміг настоятися, та додати до нього трохи лимонного соку. Вживати настій з баклажана та оливкової олії потрібно перед сніданком.
- Josué Gonzalez. (2013). Colesterol. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28
- Cenipalma, & Humana, S. Y. N. (2001). Metabolismo del Colesterol. Lípidos y Salud.
- Clínica, G., Galega, S., & Interna, D. M. (2011). Lípidos , colesterol y lipoproteínas. Galicia Clínica | Socieda de Galega de Medicina Interna.
- Maldonado Saavedra, O., Ramírez Sánchez, I., García Sánchez, J. R., Ceballos Reyes, G. M., & Méndez Bolaina, E. (2012). Colesterol: Función biológica e implicaciones médicas. Revista Mexicana de Ciencias Farmaceúticas.
- Al-Rejaie, S. S., Abuohashish, H. M., Alkhamees, O. A. et al. (2012). Gender difference following high cholesterol diet induced renal injury and the protective role of rutin and ascorbic acid combination in Wistar albino rats. Lipids in Health and Disease, 11(41). https://doi.org/10.1186/1476-511X-11-41
- Fernández, M. L. (2010). Effects of eggs on plasma lipoproteins in healthy populations. Food & Function, 1(2). http://dx.doi.org/10.1039/C0FO00088D
- Ebrahimi, T., Behdad, B., Abbasi, M.A. et al. (2015). RETRACTED ARTICLE: High doses of garlic extract significantly attenuated the ratio of serum LDL to HDL level in rat-fed with hypercholesterolemia diet. Diagnostic Pathology, 10(74). https://doi.org/10.1186/s13000-015-0322-0
- Avelino, A., Oliveira, G. M., Ferreira, C., Luiz, R. y Glorimar, R. (2015). Additive effect of linseed oil supplementation on the lipid profiles of older adults. Clinical Interventions in Aging, 10, 1679–1685. https://doi.org/10.2147/CIA.S75538
- Aprikian, O., Busserolles, J., Manach, C., Mazur, A., Morand, C., Davicco, M. J. et al. (2002). Lyophilized Apple Counteracts the Development of Hypercholesterolemia, Oxidative Stress, and Renal Dysfunction in Obese Zucker Rats, The Journal of Nutrition,132(7), 1969–1976. https://doi.org/10.1093/jn/132.7.1969
- Magnuson, B. A., Patterson, C. A., Hucl, P., Newkirk, R. W. Ram, J. I. y Classen, H. L. (2014). Safety assessment of consumption of glabrous canary seed (Phalaris canariensis L.) in rats, Food and Chemical Toxicology, 63, 91-103. https://doi.org/10.1016/j.fct.2013.10.041
