5 рекомендацій для поліпшення постави

Окрім поліпшення постави, якщо ви проводите багато годин, сидячи перед комп'ютером, намагайтеся щодня знайти кілька хвилин, щоб встати і розтягнутися. Це допоможе вам запобігти болю в спині.

У вас хороша постава? Чи знаєте ви, що поліпшення постави може допомогти вам полегшити біль у спині?

Біль у спині може бути викликаний різними чинниками, деякі з них важче витримати.

Серед них найбільше виділяється і вважається однією з основних причин – погана постава.

Загалом, біль у спині з’являється тому, що ви не тримаєте своє тіло правильно.

Зокрема, погане положення спини та плечей сприяє появі болю. Це може бути біль:

• поперековий
• шийний
• потиличний
• плечовий

Однак погана постава не виникає сама по собі. У вас є нездорові звички.

Це стосується фізичної роботи, яку ви робите неправильно, сну на незручних поверхнях і найбільше малорухливого способу життя.

Сидячий спосіб життя і постава

Сьогодні більшість справ роблять під дахом і в комфорті будинку. Попри те, що це може здатися комфортним, ця практика призвела до малорухливого способу життя.

Додайте до цього комп’ютери та мобільні пристрої, які є у вашому домі або в університеті, школі чи офісі.

Все це сприяє тому, щоб постійно сидіти. І це приносить з собою погані пози, які не є природними для вашого тіла.

Пам’ятайте, що сидячий спосіб життя виникає тому, що ваше тіло займає пасивне положення. Яскравим прикладом цього є робочий день в офісах.

Рекомендації щодо поліпшення постави та боротьби з болем у спині

Спираючись на те, що ми щойно сказали, ми дамо низку рекомендацій для поліпшення постави. Це допомагає боротися з болем у спині.

1. Ваш комфорт має першочергове значення

Важко залишити нічні справи на ранок. Не має значення, чи це навчання чи робота. Однак ці справи треба робити з максимальним комфортом.

Щоб створити зручне місце, рекомендуємо зосередитися на середовищі, в якому ви збираєтеся провести більшу частину дня. Майте на увазі, що ці невеликі зміни мають бути доречними.

Щоб виконувати свою роботу найкращим чином, вам потрібно:

• Використовувати зручний стілець.
• Тримати спину прямо. Ваші ноги мають бути під прямим кутом: це правильна постава для роботи за комп’ютером.
• З іншого боку, екран має бути прямо перед вашими очима. Так ваш хребет не буде вигинатися.

2. Використовуйте свою уяву

Альтернативою для отримання хорошої постави є використання вашої уяви.

• Для цього потрібно лише уявити мотузку, прикріплену до верхньої частини голови (або  верхньої частини шиї).
• Коли ваше тіло починає схилятися, ви повинні подумати про цю мотузку, яка допоможе вам сидіти прямо.

3. Використовуйте зручний одяг

Ця рекомендація пов’язана з комфортом. Однак одяг буває набагато тіснішим.

Використання вільного або зручного одягу не просто заохочує мати хорошу поставу. Це також допомагає запобігти болю у вашому тілі. Це стосується зокрема спини.

Ця рекомендація також охоплює взуття. Краще, якщо воно більш пласке та нижче до підлоги.

• Це може покращити кровообіг, адже це не дає крові скупчуватися і загалом підвищує оксигенацію вашого тіла.

4. Робіть активні перерви

Однак ви можете зробити це самостійно. Щоб виправити поставу і позбутися болю у спині, потрібно просто робити активні перерви.

• Розтягніться і побігайте на місці або походіть на поверсі, де знаходиться ваш офіс. Це допоможе вам досягти своєї мети. 15-20 хвилин достатньо для хорошої активної перерви.

5. Керуйте диханням

Вдихайте через ніс і видихайте через рот. Практикуйте йогу або пілатес для поліпшення постави.

З іншого боку, якщо ви навчитеся керувати диханням, кисень досягне кожного куточка вашого тіла. Це також допоможе вам боротися з болем у спині.