6 корисних порад для зміцнення спини

Правильна постава дуже важлива для зміцнення спини й загального здоров'я. Не варто забувати, що це основа вашого тіла. Подбайте про хребет!

Завдяки хребту ви здатні рухатися, тож дуже важливо підтримувати його здоров’я заради зміцнення спини. Коли ви це зробите, то матимете такі переваги:

  • Комфорт під час руху або стояння.
  • Більш гнучке тіло під час розтягування.
  • Ефективніший відпочинок.
  • Зменшення болю в спині.
  • Можливість займатися щоденними справами без болю.

Ми впевнені, що вам сподобаються всі ці переваги. Отже, спробуйте реалізувати ці поради на практиці вже сьогодні. У такий спосіб ви можете збільшити силу спини.

1. Краще харчуйтеся

здорове харчування
Цілком імовірно, що вас дратують слова про те, наскільки важливо мати здоровий раціон. Однак усі рекомендують цю звичку, тому що це дає поживні речовини.

Якщо у вашому раціоні чогось не вистачає, якість життя буде суттєво порушена. Для хребта м’язи є ключовою структурою для зміцнення спини.

Це означає, що вам потрібно переконатися, що ваш раціон багатий на білок, фрукти, овочі та корисні жири. Важливо також, щоб дієта була різноманітною. Це дає вам ідеальний баланс вітамінів, мінералів, антиоксидантів та жирних кислот.

Це допоможе зменшити набряки суглобів, тканин та хребців у спині. Вони також полегшують біль.

2. Спіть правильно для зміцнення спини

Це може пролунати абсурдно, але багато людей не вміють правильно спати.

Якщо ви спите на боку, ви знімаєте вагу та напругу зі спини. Проте іноді потрібно мати дві подушки, щоб голова та шия були на рівні зі спиною.

Будьте дуже обережними, коли спите обличчям вниз. Насправді, варто уникати цього, щоб не пошкодити хребет.

Ви повинні також підтримувати постійний розклад сну. Обов’язково знайдіть зручне місце для сну, особливо якщо ваше повсякденне життя вимагає від вас великої напруги в спині.

3. Будьте обережні, коли сидите перед комп’ютером

Використання технологій набуває дедалі більшого поширення. Деякі люди проводять кілька годин поспіль перед комп’ютером.

Це правда, що він багато в чому допомагає роботі, однак якщо ви не будете обережними, то можете пошкодити хребет.

Якщо ваша робота вимагає довгого сидіння, обов’язково:

  • Використовуйте ергономічний стілець.
  • Тримайте лікті під кутом 90°.
  • Обов’язково тримайте шию на нормальній висоті. Це означає, що ви не повинні розтягувати її або згинати весь час.

Дотримуйтеся цієї поради, і ви згодом зможете уникнути деформації хребта. Ви також зможете запобігти хронічній напрузі в хребті.

4. Постійно розтягуйтеся

розтяжки для зміцнення спини
Якщо ви справді хочете зміцнити свою спину, потрібно розтягуватися. Ви повинні зробити це, коли прокидаєтесь вранці та перед сном.

Це допоможе розігріти м’язи та тканини. Це необхідно, якщо ви хочете уникнути незручного згинання або скручування.

Розтяжка займе лише 10 хвилин зранку і ввечері. Чудово було б також трішки розстягуватись щогодини або кожні дві години впродовж дня.

Це допоможе зменшити ризик травми. Водночас ви підвищуєте гнучкість і силу своєї спини.

5. Робіть професійний масаж

масаж
Регулярний професійний масаж знижує напругу в спині. З часом напруга знову виникає. Це впливає на те, як ви почуваєтеся, спите і навіть ходите.

Цілком нормально шукати зручнішу позу, коли ви відчуваєте дискомфорт у спині. Проблема в тому, що іноді така поза шкодить спині.

Не переміщуйте проблему в інші частини тіла. Натомість розслабтеся під руками масажиста й поступово зменште стрес.

На перший погляд, це дороге лікування, однак ми вважаємо, що це вигідна інвестиція. Це пов’язано з перевагами, які масаж надає.

Коли ви виберете місце, переконайтеся, що у масажиста достатньо досвіду. Масаж здається простим, проте хтось, хто неправильно торкається спини, може заподіяти більше шкоди, ніж користі.

6. Терапія холодом та теплом

Коли ми говоримо про травми, часто радять використовувати лід або грілки. Їх притуляють до ділянки, яка болить.

Чергування льоду та грілки збільшує кровообіг і знімає м’язову напругу. У результаті це знижує ризик травми та болю.

Це один із найкращих методів, адже він не коштує багато грошей.

Поєднуйте ці процедури зі щоденними вправами для зміцнення спини за кілька днів.

Вас також можуть зацікавити