6 порад для тонусу і зміцнення сідниць

· Червень 7, 2017
Хочете мати підтягнуті сідниці? Прийшов час згадати про збалансовану дієту і щоденні тренування, щоб зміцнити їх. Дізнайтеся більше з цієї статті.

Ваші сідниці є дуже привабливою частиною тіла, але вони схильні накопичувати найбільше жиру. Целюліт, в’ялість та інші проблеми з м’язами та шкірою в цій ділянці іноді дають небажаний вигляд.

Наразі існує багато процедур, розроблених спеціально для зміцнення і збільшення розміру сідниць, однак їх варто доповнити іншими хорошими звичками для досягнення найкращих результатів.

Проте проблема більшості людей – відсутність терпіння. Через кілька днів вони здаються.

Ось чому дуже важливо зрозуміти, що ви побачите помітні зміни тільки з дисципліною і послідовними зусиллями. Необхідно вживати всіх необхідних заходів щодня.

Ми знаємо, що багато з вас готові прийняти цей виклик, тож далі ми дамо вам 6 порад, які допоможуть зберегти сідниці підтягнутими й в тонусі.

Не пропустіть їх!

1. Їжте краще

Ваші харчові звички є ключем до отримання та підтримання сильних, твердих і підтягнутих сідниць.

Поживні речовини, які ви отримуєте від повного збалансованого харчування, необхідні для збільшення м’язової маси та догляду за шкірою.

Вуглеводи та насичені жири з нездорової їжі – ворог №1 цієї частини вашого тіла.

Їхнє споживання не просто призводить до надмірного накопичення жиру, а й робить целюліт і розтяжки більш помітними.

Переконайтеся, що у вашому раціоні вистачає природних джерел, таких як:

  • високоякісний білок
  • омега-3 жирні кислоти
  • клітковина
  • антиоксиданти
  • вітаміни
  • мінерали
  • вода

2. Добре спіть

Більшість людей не має жодного уявлення про те, наскільки корисним є хороший нічний сон для поліпшення м’язів і фігури.

Поки ви спите, ваші м’язи відновлюються і готуються до тренування на наступний день.

З іншого боку, секреція гормонів голоду (гормонів, які змушують вас їсти більше калорій, ніж вам потрібно) знижується, коли ви спите.

3. Виконуйте різні типи вправ

Ні для кого не секрет, що щоденна фізична активність є найефективнішим способом, щоб мати стрункі підтягнуті сідниці.

Тоді як деякі люди обирають операцію, вправи – це здоровий, надійний метод, який дає чудові результати.

Тому вкрай важливо мати на увазі, що треба об’єднати два основні види вправ:

  • Кардіо-вправи для боротьби з жиром.
  • Силові тренування, щоб підтягнути та зміцнити сідниці.

Їхнє поєднання забезпечує ефективне спалювання калорій і зміцнює м’язи, щоб привести в тонус сідниці.

4. Пийте більше води

Хоча багато хто любить удавати, що це неправда, пити достатню кількість води щодня абсолютно необхідно для здорових м’язів і шкіри.

Ця життєво важлива рідина покращує кровообіг, підтримує еластичність шкіри, а також допомагає запобігти втраті м’язової маси.

Пийте воду до, під час і після тренування. Це допомагає підтримувати рівень енергії, запобігаючи утворенню целюліту і розтяжок.

5. Робіть випади та присідання

У вас немає часу піти в спортзал? Щоб це не стало перешкодою для отримання бажаних сідниць, ми рекомендуємо щодня робити коротке тренування з випадами та присіданнями.

Цей різновид вправ зміцнює м’язи нижньої частини тіла і насправді є незамінним в будь-якому звичайному тренуванні для тонусу сідниць.

Найцікавіше те, що є багато способів це зробити. Ви можете підвищити інтенсивність з гантелями.

6. Застосування натуральних масок

Регулярне застосування натуральних масок є прекрасною звичкою для тонусу і захисту шкіри на цій ділянці.

Ці засоби, які ви можете зробити самостійно з натуральних інгредієнтів, надають шкірі живильний імпульс і запобігають млявості.

Це ідеальне доповнення до вправ, адже їхні сполуки допомагають запобігти появі розтяжок та інших проблем.

Ви можете зробити їх вдома зі здоровими інгредієнтами, такими як:

  • гель алое вера
  • авокадо
  • олії (кокосова, мигдальна, трояндова)
  • йогурт
  • виноград

Чи готові ви спробувати ці звички? Якщо ви бажаєте отримати більш міцні та пружні сідниці, зробіть ці поради частиною вашого повсякденного життя.

Пам’ятайте, що потрібен деякий час, перш ніж зміни стануть помітними, хоча ви можете побачити результати впродовж перших кількох тижнів, якщо ви практикуватимете ці звички щодня.