6 секретів харчування, щоб мати ідеальну шкіру
Ви хочете мати ідеальну шкіру, але не знаєте, як цього досягти? У цій статті ми розглянемо деякі секрети живлення для ідеальної шкіри, які можуть допомогти вам, незалежно від того, який тип шкіри у вас.
1. Як позбутися темних плям та мати ідеальну шкіру
Темні плями на шкірі, також відомі як гіперпігментація, можуть бути спричинені дефіцитом вітаміну (особливо B12).
Споживання продуктів, багатих цим вітаміном, буде великою допомогою.
Читайте також: “Поради про те, як зробити губи повнішими“
Щоб позбутися темних плям, потрібні вітаміни С і Е, а також антиоксиданти, які містяться в екстракті альгінової кислоти та винограду. Ці речовини також трапляються в цитрусових, суниці, ківі, гранаті та томатах.
Не проводьте надто багато часу на сонці, або пігментація збільшиться. Щоб захистити шкіру, вам доведеться їсти продукти з високим вмістом антиоксидантів.
Додайте продукти, подібні до цих, до свого раціону:
- Ягоди
- Грейпфрут
- Ананас
- Сливи
- Капуста
- Шпинат
- Просо
2. Жирна шкіра
Якщо ви їсте продукти з високим показником глікемії, ви помітите набагато більше олії, яка секретується .
Ваша шкіра виробляє більше олії, ніж потрібно для зволоження, викликаючи небажаний блиск.
Косметичні продукти можуть приховати блиск на деякий час. Проте, вони не повністю захищають і не тривають довго. Найк ращий варіант – дотримуватися дієти з високим вмістом вітаміну А. Цей вітамін допоможе зменшити виділення олії, щоб мати ідеальну шкіру.
Ми рекомендуємо додати ці продукти в свій раціон:
- Абрикоси
- Манго
- Морква
- Яєчні жовтки
- Шпинат
Ви також повинні зменшити споживання продуктів з високим вмістом глікемії.
Їжте менше білого хліба та випічки, картоплі та макарон, і ви прощаєтеся з проблемами зі шкірою дуже швидко.
3. Вугри
Якщо у вас є вугри, то ви можете їсти дуже багато продуктів з високим вмістом глікемії.
Через підвищену активність у вашій жировій залозі, ваші пори зачиняються, і саме там бактерії починають розмножуватися і починається запальний процес. Однак не всі люди з вуграми мають жирну шкіру.
Якщо ви хочете позбутися вугрів, треба почати змінювати те, що ви їсте. Не забудьте вилучити продукти, багаті на поліненасичені жири, які фактично зменшують запалення.
Додайте ці продукти до свого раціону:
- Фрукти
- Овочі
- Горіхи
- Насіння льону
- Лляна олія
- Морські водорості
- Молюски та риба
4. Суха шкіра
Суха шкіра також є ознакою дефіциту вітаміну Е та відсутності холестерину. Це ще один секрет живлення для ідеальної шкіри, який вам може бути корисним.
Відсутність холестерину особлива помітна у вегетаріанців, оскільки більша частина холестерину, яку ми їмо, походить від м’яса та риби.
Для лікування сухої шкіри, ви повинні додавати до раціону продукти з мононенасиченими жирами.
Вони поглинаються краще, якщо їх їдять разом з іншими продуктами, такими як:
- Бобові культури
- Морські водорості
- Яйця
- Соєвий соус
- Авокадо
- Арахіс та інші горіхи
Коли справа доходить до риби, регулярно їжте такі сорти, як тунець, лосось, форель та скумбрія.
5. Зморшки
Зморшки можуть з’явитися з багатьох причин, одна з них споживання занадто багато алкоголю.
Це відбувається, тому що алкогольні напої викликають дегідратацію. Цукор також може викликати передчасне старіння вашої шкіри, оскільки глюкоза зменшує еластичність шкіри.
Антиоксиданти стануть дуже великою допомогою, щоб мати ідеальну шкіру. Вони мають силу омолоджувати вашу шкіру. Наприклад, споживання таких продуктів, як соя щодня, може мати хороші результати.
6. Мішки під очима
Темні мішки під очима – це не просто ознака того, що вам не вистачало сну. Вони також можуть вказувати на непереносність їжі або алергію.
Перше, що потрібно зробити – це дізнатися, чи є у вас алергія, про яку ви не знаєте. Проходження тестування – це найкращий спосіб зробити це.
Дуже добре вилучити найбільш поширених винуватців:
- Молочні продукти
- Випічка
- Картопля фрі
- Розчинна кава
- Супи швидкого приготування
- Штучні підсолоджувачі
Якщо виявляється, що у вас немає ніякої алергії, ваші темні мішки можуть бути викликані зневодненням. Якщо це так, пийте більше води і не пийте стільки ж кави.
Спробуйте їсти більше червоного м’яса, тунця, яєчного жовтка та просо, усі продукти, які мають високий вміст заліза. Це тому, що анемія може бути ще однією причиною мішків під очима.
- Encyclopedia of Food and Health. (2016). Choice Reviews Online. https://doi.org/10.5860/choice.195123
- Stuckler, D., & Nestle, M. (2012). Big Food, Food Systems, and Global Health. PLoS Medicine. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001242
- Food and Nutrition Board. (2005). Protein and Amino Acids. In Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). https://doi.org/10.17226/10490
- U.S Department of Health and Human Services – Center for Disease Control and Prevention. (2003). Guidelines for environmental infection control in health-care facilities. Morbidity and Mortality Weekly Report. https://doi.org/DX