Вправи Кегеля для тонусу м'язів тазу та підвищення сексуального задоволення

Якщо бути точнішими, то йдеться про фізичні вправи, родом зі Сходу. Їхня мета в тому, щоб зміцнити м’язи тазу та, у результаті, збільшити сексуальне задоволення.

Ця ідея зародилася в Індії. Утім техніку вдосконалювали в Японії, Таїланді й Індонезії. В усіх цих країнах людям рекомендують починати виконувати такі вправи з раннього віку.

На заході їх популяризував лікар Арнольд Кегель. Він заохочував людей використовувати ці вправи як м’язову терапію від нетримання сечі.

Вправи Кегеля також можна застосовувати для лікування пролапсу геніталій і покращення сексуальності жінки в цілому.

Хоча часто люди на це не звертають увагу, з часом наші м’язи стають слабшими. Вони поступово втрачають свою здатність скорочуватися та розслаблятися.

На щастя, існують прості вправи, які можуть допомогти нам зміцнити м’язи тазу та привести їх у тонус. Ці вправи Кегеля можна робити щодня в себе вдома.

Хочете дізнатися більше про вправи Кегеля?

Секрет швидких і помітних результатів від виконання цих вправ у тому, щоб робити їх кожного дня. Навіть краще, якщо ви виконуватимете їх уранці та ввечері.

Кожну вправу потрібно робити в три підходи по 15-20 разів.

Спочатку кожен рух може здаватися вам виснажливим. Утім із практикою ви зможете робити їх легко та швидко.

Вправа 1

• Сядьте на крісло та покладіть руки на ноги. Старайтеся тримати спину рівно.

• Стопи мають торкатися підлоги та знаходитися приблизно на 20 см одна від одної. Тримайте їх паралельно.

• Стисніть м’язи тазу так, ніби намагаєтеся стиснути щось у піхві.

• Відрахуйте кілька секунд, а потім розслабтеся.

Вправа 2

• Сядьте в таке саме положення, як у попередній вправі, стисніть м’язи тазу, а потім розслабте їх. Це потрібно робити швидко та безперервно.

• Щоб підтримувати темп вправи, під час її виконання дихайте швидше.

Вправа 3

• Ляжте на спину на килимок для йоги. Міцно тримайте руки на боках.

• Почергово піднімайте ноги, відкриваючи та закриваючи їх так, ніби це пара ножиць.

• Під час цих рухів, зверніть увагу на те, чи задіюються м’язи тазу.

• Ви повинні відчувати, що м’язи в цій області працюють.

Вправа 4

• Ляжте на спину на килимок для йоги. Покладіть стопи рівно на підлогу, зігнувши ноги. Руки покладіть в боки.
• Розмістіть невеликий м’яч між колінами. Напружте сідниці. Поступово піднімайте стегна вверх до стелі.

• Затримайтеся в такій позиції щонайменше на 10 секунд. Це допоможе активувати тазове дно та змусить м’язи працювати.

• Повільно поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 5

• Станьте прямо, розставивши стопи по ширині плечей. Швидко опустіть стегна.

• Переконайтеся, що стегна знаходяться вище, ніж коліна. Рівень, на якому ви тримаєте стегна, у жодному разі не можна опускати до стоп.

• Затримайтеся в такому положення на кілька секунд. Повільно поверніться в початкову позицію.

• Для початку повторіть вправу 10 разів. З часом треба поступово збільшувати кількість повторів до 30.

Вправа 6

• Станьте прямо та трохи зігніть ноги. Покладіть руки на стегна. Стопи мають знаходитися на відстані 20-30 см одна від одної та стояти паралельно.

• Напружте м’язи в ділянці тазу. Водночас рухайте таз у напрямку вперед та вгору.

  Затримайтеся в такому положенні на три-чотири секунди, а потім розслабтеся.

   

Вправа 7

• Спершу станьте в таке саме положення, як у вправі 6. А тепер робіть безперервні колові рухи, ніби ви крутите хула-хуп.

• Рухайте стегнами вперед і вгору, а потім наліво, назад, направо та врешті знову вперед.

Вправа 8

• Станьте прямо, розслабте руки та тримайте їх по сторонах. Стопи повинні розташовуватися на відстані 20 см одна від одної.

• Напружте сідниці. Спробуйте максимально стиснути їх докупи.

• Тримайте м’язи в напруженні протягом 5 секунд, а потім розслабте.

Вправа 9

• У сидячому або лежачому положенні покладіть м’яч собі під ноги. Напружуйте м’язи ділянки тазу протягом 8 секунд.

• Розслабтеся, порахуйте до 10 та повторіть знову.

• Під час виконання цієї вправи слідкуйте за диханням – воно має бути глибоким. Також сконцентруйтеся на м’язах тазу.

Вправа 10

• Для цієї останньої вправи потрібно мати кульки “Бен-ва” (вагінальні кульки). Завдяки своїй вазі вони допомагають зміцнити тазове дно та дарують задоволення.
• Ці кульки потрібно розмістити у піхві, схоже до того, як ви вставляєте туди тампон. Коли кульки вже всередині, почергово напружуйте та розслабляйте м’язи тазу.
• Для того, щоб полегшити процес, можна використовувати трохи вагінальної змазки.

Готові почати виконувати вправи? Спробуйте додати їх до свого щоденного графіку. Якщо робити вправи регулярно, результати стануть помітні вже через кілька тижнів.