6 вправ для покращення інтимного життя

Якщо регулярно виконувати ці вправи, ви будете в кращій фізичній формі, що, у свою чергу, збільшить сексуальне задоволення

Займатися спортом дуже важливо для того, щоб залишатися у формі, мати здорову вагу та не допустити ожиріння. Крім того, фізичні вправи можуть позитивно впливати на інтимне життя.

Спорт та фізична активність розширюють можливості в сексі, збільшують гнучкість і витривалість. Насправді, фахівці стверджують, що триразове відвідання залу щотижня покращує якість інтимного життя.

6 вправ для дивовижного сексу

Якщо ви почнете робити ці вправи, то не лише матимете підтягнуте тіло, а й значно покращите можливості в сексі та збільшите задоволення. Дізнайтеся про них із нашої статті та почніть виконувати вже сьогодні.

Читайте також: Виділення з піхви і ваше здоров’я

1. Вправа на м’язи-обертачі

2-sex

  • Сядьте на ролик для пілатесу, зігнувши коліна, а стопи повністю поставте на підлогу.
  • Оберніться назад, поставивши праву руку на підлогу. При цьому потрібно перенести вагу тіла на праве стегно, а праву щиколотку поставити за лівим стегном.
  • Покладіть ліву руку на ліве стегно.
  • За допомогою стопи та руки, на яку ви спираєтеся на підлогу, скручуйте тіло від основи сідничних м’язів до тазової кістки.
  • Робіть цю вправу протягом 30-60 секунд.

2. Вправа на щиколотки

3-vpravy-dlya-seksy

  • Сядьте на підлогу, випроставши ноги поперед себе.
  • Покладіть ролик для пілатесу під стегно, якраз над лівим коліном, та перехрестіть ноги, поставивши ліву ногу за праву щиколотку.
  • Поставте руки рівно на підлогу, щоб підтримувати себе. Спина має бути в нейтральному положенні.
  • А тепер нахиляйте тіло вперед, доки ролик для пілатесу не сягне сідниць, а потім поверніться в початкове положення.
  • Виконуйте цю вправу протягом щонайменше 30 секунд, а потім повторіть її на іншу сторону, поставивши ролик під ліве стегно.
  • Якщо вам важко виконувати цю вправу на одну ногу, можете покласти ролик під обидва стегна й тримати їх разом.

3. Вправа на зміцнення м’язів живота

  • Ляжте на килимок, зігнувши коліна, а стопи повністю поставте на підлогу.
  • Покладіть руки під голову, щоб вона спокійно на них відпочивала. Пальці рук повинні знаходитися приблизно на рівні очей, а лікті бути розведені в сторони.
  • Нахиліть підборіддя вниз до грудей.
  • Напружте м’язи живота всередину та рухайтеся вгору і вниз так, щоб голова, шия та плечі відривалися від підлоги.
  • Затримайтеся в піднятому положенні на одну хвилину, а потім повільно опустіться.
  • Зробіть два якомога триваліші підходи.

4. Вправа на зміцнення верхньої частини тіла

4-pidyomy

  • Поставте руки на підлогу, якраз під грудною кліткою, і випростайте пальці. Зведіть вказівні та великі пальці, щоб утворився трикутник.
  • Підніміть себе у відповідне положення, щоб зробити відтискання.
  • Опускайте грудну клітку до підлоги, згинаючи лікті.
  • Намагайтеся опуститися якомога нижче. При цьому спина має бути рівною.
  • Після закінчення кожного відтискання, лікті відводитимуться назовні.
  • Підніміть грудну клітку та повторіть вправу.

5. Вправа з гантелями для зміцнення грудної клітки

  • Станьте прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці, та зберігайте між стопами трохи більшу відстань, ніж ширина плечей.
  • Почергово піднімайте руки з гантелями до висоти плечей, повертаючи зап’ястя так, щоб долоні дивилися вгору.
  • Глибоко вдихніть і підніміть обидві гантелі над головою, доки вони не торкнуться одна одної.
  • Зробіть невелику паузу, а потім повільно опустіть їх.
  • Зробіть два підходи по 10-12 разів.

Читайте статтю: Вправи Кегеля допомагають покращити статеве життя та запобігти нетриманню сечовипускання

6. Вправа на верхню частину ніг і стегна

  • Візьміть по гантелі в кожну руку та станьте біля підвищення або сходинки для степ аеробіки. Стопи тримайте паралельно.
  • Піднімайте й опускайте плечі, щоб приготувати тіло до руху.
  • Повільно поставте праву стопу на сходинку, при цьому тулуб постійно треба тримати прямо.
  • Легенько натисніть на ліву ногу, підніміть її та поставте на праву сторону сходинки.
  • Зробіть паузу, а потім опустіть у початкове положення: спершу ліву стопу, а потім – праву.
  • Зробіть ту саму вправу, починаючи з лівої ноги.
  • Зробіть два-три підходи по 8-10 разів у кожному.

Не забувайте, що підтягнуте тіло та сильні м’язи посилять відчуття задоволення. Виконуйте ці вправи, щоб збільшити рівень енергії в організмі та покращити своє інтимне життя.

Вас також можуть зацікавити