Натуральні та прості засоби для контролю рівня холестерину
Високий рівень холестерину це проблема, яка стає все нагальнішою. Якщо не вирішити її вчасно, це може викликати серйозні серцево-судинні захворювання.
У цій статті розповімо про 9 простих та ефективних натуральних засобів для контролю рівня холестерину без використання жодних медикаментів .
Ви помітите результати за декілька тижнів.
Звідки береться холестерин?
Коли рівень поганого холестерину дуже високий, можна зробити висновок, що ви споживаєте велику кількість їжі тваринного походження.
Усьому виною є трансжири . Ці ненасичені жирні кислоти містяться у смаженій їжі, промисловій випічці, соусах, маргарині, їжі швидкого приготування, морозиві, тощо.
Також пам’ятайте, що стрес – це фактор ризику, коли йдеться про високий рівень холестерину. Навіть, якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти, тривалий стрес не дає організму знизити рівень поганого холестерину.
Третім чинником, який впливає на рівень холестерину, є погана робота печінки. Можна покращити функцію печінки завдяки споживанню таких трав, як полин, розторопша та кульбаба.
Хочете дізнатися більше ? Читайте статтю : 10 продуктів, щоб природно заспокоїти тривогу
Як контролювати рівень холестерину?
1. Молоко з насіння соняшника
Цей напій, приготований з насіння соняшника, є потужним засобом для контролю та нормалізації рівня холестерину.
- Насіння збагачене корисними жирами, а також допомагає знизити рівень тригліцеридів та скинути вагу.
2. Засіб з часнику
Часник має тисячолітню славу лікарського засобу, який допомагає запобігти та вилікувати численні захворювання, а також знизити високий рівень холестерину та тригліцеридів. Його потужний судинорозширювальний ефект допомагає при будь-яких серцево-судинних захворюваннях .
До того ж, часник є натуральним пробіотиком, що очищає організм. Щоб скористатися перевагами часнику, його треба їсти сирим або приготувати тибетську настоянку з часнику
3. Сира морква
Сира морква знижує рівень холестерину завдяки своїй здатності покращувати роботу печінки.
- Щоб отримувати усі переваги цього овочу, варто його їсти щодня. Можна терти моркву, а можна пити свіжий морквяний сік перед споживанням страви.
- Варто їсти моркву двічі на день.
4. Споживайте імбир
Імбир – це екзотична, запашна спеція, яка повинна бути присутня у вашому раціоні харчування. Цей корінь несе користь організму, а також дарує неперевершений смак стравам.
- Для зниження високого рівня холестерину, почніть поступово додавати його у страви.
- Можна додавати імбир у тертому вигляді або ж у вигляді порошку.
5. Пригорща горіхів
Загалом, горіхи дуже корисні, якщо не їсти їх забагато. Горіхи варто їсти, якщо ви хочете тримати рівень холестерину під контролем.
- Пригорща горіхів в день – це достатньо для підтримки нормального рівня холестерину.
- Вони також допомагають підтримувати функцію мозку.
6. Біла глина
Біла глина, яка маркується для споживання, є гарним засобом боротьби з печією та холестерином.
Проте, якщо у вас гіпертонія, ви повинні випити лише рідину без осаду, що залишається на дні склянки.
Читайте статтю : Як лікувати себорейний дерматит за допомогою натуральних засобів
7. Корисна їжа
Разом з лікувальними продуктами, скажімо, морквою чи часником, є багато інших фруктів та овочів, які можуть допомогти боротися з високим рівнем холестерину .
Можна поєднувати або змінювати їх щодня для максимальної корисні:
8. Попрощайтеся зі стресом
Як було зазначено раніше, стрес підвищує рівень холестерину. Тому дієта – це лише одна частина боротьби з високим рівнем холестерину. Варто змінити оточення, яке вас пригнічує.
Стресові ситуації можуть виникати не тільки на роботі . Це може бути емоційний стрес через стосунки з партнером або ж фізичний стрес через велику кількість справ.
Стрес може бути спричинений неналежним плануванням щоденної діяльності.
9. Контролюйте порції їжі
Якщо ви можете з’їсти більше, ніж потрібно, варто почати обмежувати порції. Ціль полягає не в тому, щоб голодувати, а у тому, щоб виховати звичку правильного харчування без переїдання .
Варто припинити їсти, коли відчуваєте, що організм наситився на 80%. Буває, що ми їмо, коли навіть не голодні. Нам просто кортить з’їсти десерт чи якийсь смаколик.
У такій ситуації треба навчитися собі відмовляти.
- Liscum, L. (2008). Cholesterol biosynthesis. In Biochemistry of Lipids, Lipoproteins and Membranes. https://doi.org/10.1007/978-1-4020-9283-1
- Baigent, C., Blackwell, L., Emberson, J., Holland, L. E., Reith, C., Bhala, N., … Sourjina, T. (2010). Efficacy and safety of more intensive lowering of LDL cholesterol: A meta-analysis of data from 170 000 participants in 26 randomised trials. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)61350-5
- Xie, Y., & Davidson, N. O. (2006). Low HDL cholesterol levels [7]. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.matchemphys.2005.07.032
-
Li D, Siriamornpun S, Wahlqvist ML, Mann NJ, Sinclair AJ. Lean meat and heart health. Asia Pac J Clin Nutr. 2005;14(2):113-119.
- Mason, E., L’Hocine, L., Achouri, A., & Karboune, S. (2018). Hairless Canaryseed: A Novel Cereal with Health Promoting Potential. Nutrients, 10(9), 1327. https://doi.org/10.3390/nu10091327
- Sun, Y. E., Wang, W., & Qin, J. (2018). Anti-hyperlipidemia of garlic by reducing the level of total cholesterol and low-density lipoprotein: A meta-analysis. Medicine, 97(18), e0255. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000010255
-
Nicolle C, Cardinault N, Aprikian O, et al. Effect of carrot intake on cholesterol metabolism and on antioxidant status in cholesterol-fed rat. Eur J Nutr. 2003;42(5):254-261. doi:10.1007/s00394-003-0419-1
-
Pourmasoumi M, Hadi A, Rafie N, Najafgholizadeh A, Mohammadi H, Rouhani MH. The effect of ginger supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Phytomedicine. 2018;43:28-36. doi:10.1016/j.phymed.2018.03.043