8 простих способів зменшити жир на животі
Завдання зменшити жир на животі, напевно, є одним з найбільших випробувань, коли йдеться про втрату ваги. Хоча він може накопичуватися на різних ділянках тіла, живіт – це те місце, де позбутися зайвих сантиметрів найважче, адже тут потрібно наполегливо працювати і мати хорошу силу волі.
Так, дієта та вправи можуть значною мірою вирішити проблему жиру на животі, але корисно також дослухатися і до декількох інших порад, які допоможуть досягнути результату за значно коротший час.
Від жиру на животі позбутися найважче, адже саме там організм накопичує його найбільше. Недотримання дієти, перекуси можуть перетворитися на тижні або навіть місяці наполегливих зусиль. Саме тому, для досягнення бажаних результатів, потрібно правильно харчуватися, а також дослухатися до певних порад, про які ми розповімо у цій статті.
Вода з лимоном натщесерце
Вода з лимоном натщесерце – це чудовий спосіб спалити жир та отримати тонку талію. Лимон виводить токсини і шлаки з організму, що сприяє травленню та спаленню жиру. Змішайте сік лимона зі склянкою теплої води та додайте щіпку солі. Пийте кожного ранку після сну, щоб забути про жир на животі.
Старайтеся не їсти білого рису
Білий рис – це оброблений продукт, який збільшує вагу та жир на животі. Тому якщо ви мрієте про красиву талію, включіть до вашого раціону харчування такі продукти: пшениця (хліб з цільної пшениці), цільнозернові, лобода та вівсянка.
Особливо рекомендують лободу кіноа, адже у ній зовсім не міститься холестерину і вона не перетворюється в жир під час процесів обміну в організмі. Крім того, це ідеальна їжа для вагітних, хворих на анемію, ожиріння або целіакію, тому що у лободі немає глютену.
Не споживайте цукор
Споживання цукру збільшує кількість накопичень жиру по всьому тілу, у тому числі – на животі та талії. Для ідеальної фігури забудьте про цукерки, газовані напої та продукти з високим вмістом жиру.
Пийте більше води
Вода зволожує організм, активізує метаболізм та стимулює виведення різноманітних відходів. В ідеалі потрібно пити 1,5-2 літри води на добу, і робити це протягом усього дня. Якщо ви вип’єте два літри води за один раз, переваги будуть не такими, більше того, це може бути навіть небезпечно.
Їжте сирий часник
Їжте більше фруктів та овочів
У правильній дієті для втрати ваги та плоского животика повинно бути багато фруктів та овочів. Не споживайте оброблених продуктів – їжте тільки органічні. Овочі та фрукти, звісно ж, краще вживати сирими, самі по собі, у салаті або натуральних соках.
Не їжте оброблених продуктів
Очищені та оброблені продукти харчування – це безпосередня перешкода на шляху до ідеального животика та боротьби із зайвими кілограмами. Для зменшення жиру і справді дуже важливо не їсти такої їжі: перероблене м’ясо, рафіноване борошно, консерви, а також інші, у яких міститься багато калорій.
Їжте більше спецій
У це важко повірити, але спеції є чудовим доповненням будь-якої дієти для схуднення. Такі популярні приправи, як кориця, імбир, та каєнський перець активізують метаболізм та володіють численними корисними властивостями. Крім того, вони знижують рівень цукру у крові, а це допоможе не захворіти на діабет.
- Gardner CD., Trepanowski JF., Gobbo LC., Hauser ME., et al., Effect of low fat vs low carbohydrate diet on 12 month weight loss in overweight adults and the association with genotype pattern or insuln secretino: the DIETFITS randomized clinical trial. JAMA, 2018. 319 (7): 667-679.
- Yoshida Y., Simoes EJ., Sugar sweetened beverage, obesity, and type 2 diabetes in children and adolescents: policies, taxation and programs. Curr Diab Rep, 2018.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety a systematic review of acute studies. EUr J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
