7 продуктів, щоб перебороти виснаження

Червень 13, 2016
Хоча досить часто вважають, що авокадо призводить до ожиріння, це насправді дуже збалансований фрукт, у якому міститься багато вітамінів, білків і клітковини, щоб ви могли розпочати свій день сповненими енергії. 

Іноді ми відчуваємо виснаження через надмірне навантаження, емоційні проблеми або недостатній відпочинок уночі. Таку втому буває важко пояснити, адже вона може пов’язуватися з певними розладами різних органів тіла.

У цій статті ми розповімо про деякі продукти, які завдяки своїм поживним властивостям, нададуть вам багато енергії, життєздатності та допоможуть перебороти виснаження лише за кілька днів. До них належать: вівсяні пластівці, пилок, какао, спіруліна, мака, авокадо та банан.

Вівсянка

Вівсяна крупа – це поживне зерно, у якому міститься багато клітковини, вітамінів і мінералів. Вона не лише надає організму море енергії, а й володіє властивостями розслаблення, завдяки яким є чудовим засобом від виснаження, пов’язаного зі стресом, тривогою або нервозністю.

Як її споживати?

  • Вівсянку можна їсти сирою на сніданок або поєднувати з фруктами та йогуртом.
  • З неї готують смачний овочевий напій, який можна використовувати замість молока.
  • Вівсяне борошно використовують у рецептах для приготування печива, вафель або оладок.
  • Додавайте її до супів та рагу, щоб зробити текстуру цих страв кремоподібною.
vivsianka-1

Пилок

Пилок – це супер-їжа для тих, хто почувається втомленим або не має апетиту. Він також є чудовим доповненням до раціону харчування дітей, атлетів і вагітних.

Їжте цю добавку вранці зі сніданком. Лише перед тим переконайтеся, що пилок добре перемелений, щоб організму було легше його перетравити та засвоїти.

І пилок, й інші продукти, вироблені бджолами (мед, прополіс), завжди рекомендують споживати, коли ви почуваєтеся виснаженими, а захисні сили організму ослабли.

Какао

Для того, щоб наголосити на поживних властивостях какао, його спочатку потрібно відрізнити від шоколаду, обробленого продукту, який менш корисний через вміст цукру та жирів.

Тоді як чисте, гірке какао – це лікувальний продукт, який має стимулювальні та регулятивні властивості, що позитивно впливають на імунну систему.

Його можна додавати до різних видів смузі та десертів, а потім підсолодити бджолиним медом, патокою або сиропом агави. Якщо ви хочете більш жирну текстуру, поєднайте какао з невеликою кількістю натуральної кокосової олії. 

kakao

Спіруліна

Цей вид водоростей володіє майже чудодійними властивостями для здоров’я. Її неодмінно потрібно додати до щоденного раціону харчування, адже у спіруліні міститься повний набір поживних елементів, які можуть заповнити будь-який дефіцит в організмі.

Нестача вітамінів і мінералів досить часто призводить до безпричинної втоми.

Спіруліну можна приймати в капсулах або додавати до смузі на сніданок.

Мака

Завдяки своїм енергетичним та стимулювальним властивостям цей корінь родом із Перу став настільки популярним, що зараз його можна знайти по всьому світу у вигляді порошкової добавки. Маку особливо рекомендовано вживати жінкам, які страждають на прояви менопаузи, адже він діє як регулятор гормонів.

Під час вживання маки варто знати міру, тому що надмірна доза може спричиняти нервозність. Почніть з маленької дрібки (десь 3 грами) і поступово збільшуйте дозу до максимальних 9 грамів.

Змішуйте маку із соком або водою.

Авокадо

avokado-1

Завдяки надзвичайній поживності це один із найкорисніших фруктів, який тільки можна придумати. У ньому міститься багато вітамінів, мінералів, а також вдосталь білка, клітковини та корисних жирів.

Якщо їсти по половинці авокадо середнього розміру щоранку, ваш організм отримуватиме достатню кількість поживних речовин, щоб розпочати день сповненим енергії.

Також авокадо можна додати до салатів і смузі або готувати смачні крем-супи на закуску.

Банани

Хоча це і фрукт, його поживна цінність відповідає складу крохмалю. З’ївши зовсім трохи бананів, ви почуваєтеся ситими й отримуєте потрібну кількість поживних речовин, які надають енергії на наступні кілька годин.

Їх можна їсти окремо або приготувати смачне смузі з какао, макою та вівсяним молоком. У результаті вийде поживний та енергетичний напій.

Спробуйте запекти банани в духовці з корицею та медом, і ви отримаєте корисний десерт для холодного дня.

Вас також можуть зацікавити