6 вправ, щоб спалити черевний жир в домашніх умовах

Для зменшення жиру в черевній порожнині треба не тільки дотримуватися збалансованої дієти, але й також робити певні цільові вправи і збільшувати їхню тривалість й інтенсивність у міру виконання.

Більшість людей знає про те, що черевний жир важко усунути, і це вимагає багато зусиль.

На жаль, на животі легко з’являється зайвий жир, який накопичується в результаті сидячого способу життя і поганих харчових звичок.

Оскільки всі хочуть виглядати здоровими та стрункими, є багато різних способів, за допомогою яких ви можете схуднути до потрібної ваги.

Однак багатьом людям не вдається зробити живіт плоским, тому що для цього потрібно дещо більше, ніж хороша дієта і креми для схуднення. Фізичні вправи вкрай необхідні.

Як спалити черевний жир?

Ця звичка є ключовим фактором не тільки для спалювання більшої кількості калорій, але й для приведення в тонус і зміцнення м’язів в цій ділянці.

Ми всі чули виправдання про відсутність часу, щоб піти в спортзал, тому цього разу ми хотіли б поділитися 6 найкращими вправами для спалення жиру в черевній порожнині, які ви можете робити вдома.

1. Скручування

Інструкції

• Ляжте на спину на килимок і зігніть коліна.
• Покладіть руки за голову і підніміть тіло на 40° від підлоги, контролюючи дихання.
• Зробіть 20-30 повторень без зупинки. Відпочиньте 30 секунд і продовжуйте. Виконайте 3 підходи.
• Коли ви відчуєте, що вам потрібно більше опору, збільште кількість підходів до п’яти.

2. Вправи для косих м’язів черевного преса

Ці вправи чудово підходять для спалювання жиру в черевній порожнині. Вони є випробуванням для вашої сили й потребують більшої концентрації.

Інструкції

• Ляжте на бік, ноги витягніть.
• Одну руку покладіть на підлогу, а іншу зігніть, щоб сформувати трикутник з головою.
• Підніміться, намагаючись торкнутися талії ліктем.
• Зробіть 8-30 повторень, відпочиньте протягом 30 секунд.
• Виконайте 3 підходи.
• Переверніться і повторіть з іншого боку.

3. Планка

Якщо все зроблено правильно, ця вправа зміцнює нижню частину спини, сідниці, ноги та живіт.

Інструкції

• Ляжте обличчям вниз на килимок, покладіть передпліччя на підлогу і підніміть тіло від кінчиків пальців ніг.
• Ваша спина має бути прямою, плечі вище ліктів, а сідниці злегка підняті.
• Затримайтеся в цьому положенні на 30-40 секунд, відпочиньте і повторіть три рази.
• Спробуйте робити ці вправи щодня, поступово збільшуючи тривалість до 1-2 хвилин.

4. Бічні підйоми ніг

Ця вправа фокусується на животі, ногах і сідницях. Намагайтеся робити її плавно і поступово збільшувати інтенсивність.

Інструкції

• Ляжте на лівий бік, підтримуйте голову передпліччям і зігніть коліна під кутом 90°.
• Обережно підніміть праву ногу, щоб уникнути надмірного розтягнення.
• Не опускаючи ногу, залиште стегно лежати на підлозі протягом декількох секунд.
• Виконайте 12 повторень, а потім перейдіть на інший бік.

5. “V” скручування

Інструкції

• Сядьте на підлогу, руки простягніть вздовж боків. Підніміть ноги, випрямляючи корпус і відкидаючись назад.
• Ваше тіло утворить літеру “V”, для цього потрібно простягнути руки вперед, щоб зберегти рівновагу.
• Зігніть лікті під кутом 90° і почніть рухати руками вперед і назад, намагаючись утримати позицію.
• Спробуйте робити це протягом принаймні 40-60 секунд.

6. Класичні скручування

Класичні скручування є чудовим способом потренувати живіт. Вони приводять в тонус, зміцнюють м’язи та зменшують лінію талії.

Інструкції

• Ляжте на килимок, зігніть коліна і покладіть руки за голову.
• Не піднімаючи ноги або сідниці, підніміть корпус, ніби хочете торкнутися колін.
• Виконайте 20 повторень, відпочиньте і зробіть 3 підходи.

Пам’ятайте, що немає жодних дивовижних звичок, які допоможуть вам спалити черевний жир. Ця мета вимагає жертв, дисципліни й рішучості.

Зробіть це!