7 способів кардинально змінити свій раціон

· Серпень 4, 2017

Якщо ви наважились на зміни раціону, візьміть до уваги, що меню має бути пристосованим до ваших особистих потреб та містити лише корисні та безпечні для організму продукти.

Наші поради стануть вам у пригоді, якщо ви бажаєте перейти на правильне харчування, скинути зайві кілограми та знизити рівень холестерину або тригліцеридів у крові.

У цій статті ми зібрали низку рекомендацій, які зможуть змінити ваше життя на краще без докладання особливих зусиль. Усе, що вам знадобиться – сила волі та наполегливість.

Трохи старань з вашого боку допоможуть вам внести у життя кардинальні зміни. Не забувайте, що здоров’я – це найбільший скарб людини, а тому його потрібно берегти замолоду.

1. Лимон – основа правильного раціону

Ми вже неодноразово згадували, як корисно розпочинати свій день зі склянки теплої води з лимонним соком.

Утім радимо не обмежуватися цим надзвичайно поживним цитрусовим лише на початку дня, адже лимон має неймовірну кількість можливих застосувань.

  • Заправляйте лимонним соком салати.
  • Присмачуйте лимоном пісне м’ясо (курятину чи індичку).
  • Додавайте шматочок лимона до чаю.

Лише кілька крапель лимонного соку щоденно допоможуть організму засвоїти з продуктів більше заліза та зроблять внутрішнє середовище людини більш лужним. Не варто забувати й про те, що цитрусові є потужним джерелом вітаміну С.

2. На сніданок їжте вівсянку або арахісове масло

Усім відомо, що вівсянка – надзвичайно поживний продукт, саме тому вона є чудовим вибором для сніданку.

Утім чи знали ви, що корисний сніданок може також містити шматочок житнього хліба з арахісовим маслом?

  • Більшість людей відмовляється від арахісового масла через високий вміст калорій у цьому продукті.
  • Утім при цьому вони забувають, що арахіс багатий на вміст рослинних жирів, завдяки чому цей продукт є незамінним для належної роботи серця та працездатності людини.
  • Для того, щоб арахіс не зашкодив фігурі, потрібно вживати його у помірній кількості.
  • Якщо ви намажете одну столову ложку арахісового масла на шматочок житнього хліба, тим самим ви покращите роботу серця, зміцните імунну систему та забезпечите організму тривале відчуття ситості.

3. Зелені детокс-супи для обіду

раціон

Один з найкорисніших, найефективніших та найсмачніших способів змінити свій раціон на краще – це додати до нього поживні детокс-супи з зелених овочів.

Ось невеликий перелік овочів, з яких ви можете приготувати ці корисні страви:

  • Селера
  • Броколі
  • Артишок
  • Огірок
  • Шпинат
  • Цукіні
  • Брюссельська капуста

У всіх цих овочів є одна спільна риса: вони всі є незамінними для належної роботи печінки.

Якщо ви турбуватиметесь про здоров’я печінки навіть у нічний період доби, то не лише покращите власний сон, але й очистите організм та наситите організм енергією.

4. Збагатіть свій раціон насінням!

Дуже часто люди не розуміють, яку важливу роль у раціоні людини відіграє насіння різних рослин. Саме тому ми хочемо детальніше розповісти про корисні властивості цих продуктів.

  • Насіння чіа містить велику кількість білків та антиоксидантів.
  • Конопляне насіння багате на вміст амінокислот.
  • Насіння льону має здатність знижувати рівень ліпідів у крові.
  • Гарбузове насіння характеризується високим вмістом вітамінів групи В.

Спробуйте присмачувати насінням свої салати та смузі!

5. Найкращі комбінації продуктів

Часто ми навіть не замислюємось над тим, що, поєднавши певні продукти, ми можемо отримати ще поживніші, корисніші та сприятливіші для шлунку страви.

Ми пропонуємо перелік найсмачніших та найефективніших комбінацій продуктів:

  • Салат з томатів та авокадо
  • Запечений батат з кокосовою олією – ця страва є не лише смачною, але й корисною для шкіри.
  • Якщо впродовж дня ви відчуватимете голод, з’їжте яблуко зі шматочком шоколаду – ця комбінація продуктів є потужним джерелом незамінних для організму флаваноїдів.

Візьміть до уваги ще низку можливих комбінацій продуктів, які принесуть користь вашому організму:

  • Папая з натуральним йогуртом – десерт, який стимулює роботу кишківника
  • Лосось та часник
  • Диня та чорниці
  • Яйця та декілька шматочків авокадо
  • Куряча грудка зі спаржею
  • Буряковий сік з морквою та лимоном

6. Білий чай

Якщо ви полюбляєте чаювати, то вам буде цікаво дізнатися про корисні властивості білого чаю.

  • Білий чай містить більше антиоксидантів ніж зелений. Ба більше, цей напій характеризується низьким вмістом кофеїну, а отже, він не сприятиме підвищенню тиску.
  • Білий чай є не лише смачним напоєм, він володіє сечогінними та очищувальними властивостями. Окрім того, білий чай є дуже легким продуктом для травлення та ефективним помічником під час схуднення.

7. Житній хліб – випічка з найбільшим вмістом клітковини

Якщо ви намагаєтесь дотримуватися принципів правильного харчування, радимо відмовитись від пшеничного борошна та рафінованого цукру.

Найкориснішою альтернативою хліба з очищеного пшеничного борошна є житній хліб:

  • Житній хліб містить велику кількість клітковини та забезпечує довготривале відчуття ситості.
  • Він містить багато білків, мінералів (кальцію, калію, заліза, фосфору, магнію та марганцю), вітамінів (В1, фолієвої кислоти, тіаміну та ніацину) та антиоксидантів.

Хочете переконатись в ефективності усіх цих продуктів на власному досвіді?

Не зволікайте, почніть змінювати своє життя вже сьогодні! Зробивши лише кілька змін у своєму раціоні, ви зможете суттєво покращити власне самопочуття! Скористайтеся нашими простими та доступними порадами і будьте здорові!