7 способів, як пити більше води щодня
Скільки разів ви пообіцяли собі пити більше води частіше протягом дня, а потім забули про свою обіцянку?
Ця проста звичка є одним з найкращих засобів від багатьох проблем зі здоров’ям, а також вона запобігає багатьом захворюванням.
У цій статті ви знайдете 7 простих способів, як ви можете пити більше води щодня, докладаючи небагато зусиль.
Пити більше води, щоб поліпшити своє здоров’я
Якщо ви готові пити більше води, ви повинні знати, що ця звичка вплине на ваше здоров’я позитивно:
- Покращує роботу нирок
- Знижує біль і запалення, особливо в колінах і шиї
- Надає шкірі та волоссю здоровий вигляд
- Допомагає позбутися закрепів
- Знижує затримку рідини та набряки
1. Беріть з собою пляшку води, де б ви не були
Наша перша порада, яка допоможе вам пам’ятати, що треба пити більше води, – носити пляшку води з собою, де б ви не були. Вона повинна містити принаймні один літр, і ви повинні заповнювати її двічі на день.
Ця пляшка повинна бути з вами, де б ви не були, щоб ви могли пити легко і постійно, не витрачаючи часу.
Приєднуйтесь до тих, хто носить пляшку з водою цілий день!
2. Лимон і лід
Якщо вам важко пити воду, тому що ви звикли пити такі напої, як сік, кава та кола, вам треба пройти якийсь «детоксикаційний» процес і привчити своє тіло до питної води. Щодо ви звикнете до неї, вам сподобається більше.
Гарним способом почати цю зміну є пити воду з лимоном і льодом. Ви навіть можете додати кілька крапель стевії, щоб підсолодити її, не додаючи калорій.
Поступово ви можете додати більше води до вашого лимонаду.
3. Додайте до води якийсь аромат
Інший варіант, який робить питну воду більш апетитною, – це її запах.
Для цього додайте фрукти, квіти або ароматичні рослини у воду на пару годин, перш ніж пити її.
Вода виглядатиме не тільки яскраво, а й апетитніше. До того ж ви отримаєте напій з неймовірним ароматом, що змусить вас пити частіше. Її привабливий вигляд може навіть переконати ваших знайомих спробувати таку воду також.
4. Встановіть будильник або нагадування
Якщо у вас досі є проблеми з питною водою після втілення наведених вище порад, і ви згадуєте, що потрібно пити більше води тільки в кінці дня, коли вже немає достатньо часу випити потрібну кількість, спробуйте це практичне рішення: встановіть будильник або нагадування.
Це допоможе вам робити декілька ковтків кожні кілька хвилин, замість того, щоб пити велику кількість одноразово.
Додайте нотатку на своєму робочому столі, на холодильнику або у вашій спальні або встановіть будильник на мобільному телефоні. Це допоможе вам звикнути пити більше води кожного дня.
Після того як ви використовували нагадування протягом деякого часу, незабаром вони більше не будуть потрібні.
5. Багато займатися спортом
Один із способів пити більше води – допомогти вашому тілу виробляти більше поту. Таким чином у вас виникне спрага.
Найкращий спосіб досягти цього – це виконувати важкі вправи два рази на тиждень.
Вправляючись лише один раз, ви, ймовірно, допоможете собі збільшити споживання води на півлітра або цілий літр без будь-яких зусиль, оскільки ваше тіло буде просити про це.
6. Пийте воду в належні моменти
Щоб відчувати лікувальні переваги, про які ми вже згадували вище, ви завжд и повинні пити воду натщесерце.
- Найкращий час для пиття води нащесерце, щойно ви встаєте вранці, перш ніж ви з’їли що-небудь.
- Вранці вам треба випити дві або три склянки води.
- Ви можете випивати решту щоденної кількості води протягом усього ранку чи вдень.
Якщо у вас виникають проблеми зі сном, уникайте пиття води ввечері.
7. Коли голод – це насправді спрага
Ви знали, що ми часто їмо, навіть коли ми не голодні, тому що ми плутаємо почуття голоду зі спрагою? Спробуйте виконати такий експеримент:
Коли ви голодні, випийте велику кількість води і почекайте кілька хвилин. Роблячи це, ви не тільки будете пити більше води, але і також допоможете собі контролювати свою вагу та схуднути, уникаючи додаткових перекусів.
Питна вода за півгодини до їжі також може допомогти вам менше їсти.