10 продуктів для очищення печінки
Печінка є одним з найбільших і найбільш важливих органів в організмі. Тому очищення печінки є не менш важливим процесом.
Підраховано, що кожної хвилини печінка отримує 1,5 літра крові, також вона відповідає за виконання таких життєво важливих функцій, як очищення, синтез і зберігання поживних речовин.
Але через надмірне споживання перероблених продуктів харчування та через шкідливі звички, такі як недолік фізичної активності чи надмірне споживання алкоголю, печінка може бути перевантажена та стає не в змозі виконувати свої функції.
Це може призвести до низки негативних реакцій вашого здоров’я, яке може погіршуватися з кожним днем.
Ось чому дуже важливо забезпечувати печінку необхідними інгредієнтами, щоб очистити її та запобігти зношенню.
Для того, щоб досягти цього, ви можете збільшити споживання певних продуктів для очищення печінки, які легко додати в свій регулярний раціон.
Продукти для очищення печінки
1. Яблука
Яблучна кислота в яблуках сприяє виведенню каменів, які можуть вплинути на здоров’я жовчного міхура.
Їхній високий вміст клітковини й антиоксидантів, з іншого боку, стимулюють виведення токсинів, щоб допомогти вашій печінці працювати сильніше та краще.
Дивіться також: 5 продуктів для здоров’я щитоподібної залози
2. Куркума
Деякі люди кажуть, що улюбленою приправою печінки є куркума. Такій думці вона завдячує своїм лікувальним властивостям, які полегшують будь-які перевантаження, які викликають накопичення токсинів, та захищають печінку від хронічних захворювань.
Активний компонент у куркумі, куркумін, є потужним протизапальним засобом, який також бореться з раком, запобігаючи розвитку злоякісних клітин та інших захворювань, які впливають на цей важливий орган.
Куркума також містить травні ферменти, щоб запобігти накопиченню холестерину та жиру.
3. Зелені листові овочі
Зелені листові овочі є дуже цінною харчовою групою з точки зору поживності, завдяки високому вмісту вітамінів, мінералів і потужних антиоксидантів, які покращують загальне самопочуття.
Значна кількість клітковини та лужних сполук допомагає видалити важкі метали й інші шкідливі речовини, які змушують вашу печінку працювати гірше.
Вони також збільшують вироблення жовчі та стимулюють дезінтоксикацію крові.
Деякими з найбільш рекомендованих є:
- Рукола
- Кульбаба
- Шпинат
- Броколі
- Цвітна капуста
- Гірчиця
4. Авокадо
Відомий усім авокадо є одним із найздоровіших продуктів для очищення печінки, який ви можете з’їсти. Його високий вміст незамінних жирних кислот і вітаміну Е контролює надмірне запалення та поліпшує фільтрацію крові для видалення токсичних залишків.
Вживання в їжу одного або двох авокадо на тиждень достатньо, щоб очистити печінку та поліпшити її загальну функцію.
5. Горіхи
Волоські горіхи та інші горіхи є природним джерелом L-аргініну, незамінної амінокислоти, яка допомагає детоксикації організму та захищає печінку.
Високий вміст у них глутатіону й жирних кислот омега-3 запобігає токсичності аміаку та допомагає контролювати запалення.
Ці поживні речовини також покращують доставку кисню у кров і збільшують виробництво білих кров’яних тілець.
6. Оливкова олія
Її вважають найпоширенішим інгредієнтом в середземноморській дієті, оливкова олія містить корисні ліпіди, які запобігають накопиченню жирів і холестерину.
Кілька столових ложок сирої оливкової олії можуть полегшити видалення з організму токсинів і накопичених шлаків, які уповільнюють роботу печінки.
7. Буряк
Буряковий сік є чудовим засобом для детоксикації печінки, і його рекомендують до вживання, коли у вас виникають проблеми з цим органом.
Величезний запас необхідних поживних речовин в буряковому соці видаляє важкі метали й очищає кров.
8. Морква
Цей овоч багатий на бета-каротини, які прискорюють процес одужання органів і підтримує їхні відповідні функції.
Морква містить здорову кількість біофлавоноїдів і антиоксидантів, які борються з раком, запобігаючи розвитку злоякісних клітин і борються зі шкідливим впливом вільних радикалів.
9. Часник
Часник є одним із найкращих продуктів для очищення печінки. Він також допомагає у травленні.
Він активізує виробництво ферментів і допомагає організму перетравлювати жири, запобігаючи їх утворенню в печінці.
Часник також містить компонент, відомий як аліцин, антиоксидант, який допомагає позбутися токсинів.
Ми рекомендуємо вам прочитати: Чому корисно їсти часник натщесерце?
10. Цитрусові фрукти
Лимони, апельсини, грейпфрути та інші цитрусові фрукти сповнені потужними природними антиоксидантами, що підтримують загальне функціювання організму.
Лише в кількох калоріях ви отримуєте величезний запас вітамінів С і Е, а також калій, магній, залізо та інші необхідні мінерали.
Тепер, коли ви знаєте, якими є деякі з найкращих очисних продуктів для печінки, спробуйте додати їх до свого регулярного раціону.
Ви здивуєтеся, наскільки краще ви себе відчуватимете.
- Federico A., Dallio M., Caprio GG., Ormando VM., Loguercio C., Gut microbiota and the liver. Minerva Gastroenterol Dietol, 2017. 63 (4): 385-398.
- Ren B., Luo S., Tian X., Jiang Z., et al., Curcumin inhibits liver cancer by inhibiting DAMP molecule HSP70 and TLR4 signaling. Oncol Rep, 2018. 40 (2): 895-901.
- Honda Y., Kessoku T., Sumida Y., Kobayashi T., et al., Efficacy of glutathione for the treatment of nonalcoholic fatty liver disease: an open label, single arm, multicenter, pilot study. BMC Gastroenterol, 2017.
