6 шкідливих звичок, які можуть спричинити депресію

Щоб запобігти депресії, важливо виділити принаймні 30 хвилин на день для фізичної активності. Дізнайтеся більше про цю та інші корисні зміни.

Депресія – емоційний розлад, викликаний змінами в хімії головного мозку через певну ситуацію або гормональний дисбаланс та фактори навколишнього середовища.

Вона характеризується появою почуттів суму та дратівливості, а іноді й втратою інтересу до життя.

Це проблема зі здоров’ям, яка турбує багатьох людей у сучасному суспільстві, оскільки вона стає дедалі частішою, особливо серед підлітків.

Хоча випадки її здебільшого є легкими та випадковими, якщо їх не лікувати, вони можуть перетворитися на серйозну та важко контрольовану проблему.

Річ у тім, що депресія стала настільки поширеною, що зараз деякі люди насправді не знають, що вона може бути викликана певними щоденними звичками.

Депресія та звички, що сприяють її появі

Сьогодні ми хотіли би поділитися 6 звичками, пов’язаними з появою депресії.

Дізнайтеся про них та про те, як ви можете допомогти зберегти свій розум і тіло здоровими.

1. Нездорове харчування

Нездоровий раціон з високим вмістом жиру та рафінованого цукру створює проблеми з гормонами та підвищує сприйнятливість до депресії та стресу.

Надмірні кількості такої їжі збільшують вироблення кортизолу – хімічної речовини, пов’язаної з емоційним дисбалансом.

Як це виправити?

• Обмежте споживання шкідливих продуктів.
• Натомість збільште споживання харчових продуктів з високим вмістом антиоксидантів, омега-3 жирних кислот та білка.

2. Фізична бездіяльність

У пасивних людей не лише частіше розвиваються хронічні проблеми зі здоров’ям, але й депресія.

Вправи необхідні для хорошого фізичного та психічного здоров’я, оскільки вони стимулюють секрецію гормонів щастя.

Як це виправити?

• Розробіть різноманітну тренувальну процедуру і дотримуйтесь її щодня.
• Витрачайте як мінімум 30 хвилин щодня на фізичну активність.

3. Нестача сну

Перерви сну або безсоння протягом декількох днів одночасно збільшують вироблення кортизолу, що посилює тривогу.

Як результат, ви більш вразливі до спалахів депресії та менше здатні боротися з щоденними труднощами.

Як це виправити?

• Необхідно безперебійно спати 8 годин на день.
• Якщо у вас виникають проблеми зі сном, вам треба знайти дієвий заспокійливий природний засіб.
• Не використовуйте електронні пристрої та не їжте важкі страви перед сном.

4. Проводите надто багато часу наодинці

Час наодинці з собою може допомогти вам поміркувати й пережити складні ситуації. Однак зловживання самотністю може бути шкідливим для вашого емоційного здоров’я.

Наявність корпоративних та соціальних стосунків активно впливає на ваш розум і самопочуття.

Ізоляція і відсутність часу на дружбу тісно пов’язані з депресією.

Як це виправити?

• Виділіть час, щоб провести його разом із друзями та родиною, роблячи щось веселе.
• Поговоріть із близькою людиною, якій ви довіряєте, коли переживаєте важкі часи.

5. Негативне мислення

Бачити погане в усіх ситуаціях, відчувати, що все проти вас, або залишатися в зоні комфорту через страх – це те, що впливає на емоційний стан.

Як це виправити?

• Навчіться бачити все як можливість стати кращою людиною. Це чудовий спосіб мислити позитивно.
• Виявляйте токсичних людей та тримайтеся подалі від них. Це ключ до подолання цієї ситуації.
• Завжди будьте готові вирішувати виклики, які виникають, незалежно від ризику або результату.
• Ведіть щоденник із переліком позитивних речей, які трапляються у вашому житті щодня, або позитивними результатами негативного досвіду.

6. Стресове робоче середовище

Великий відсоток людей страждає на депресію через стресові ситуації.

Занадто багато роботи, конфлікти в офісі, проблеми з колегами зрештою викликають проблеми на психологічному рівні, призводячи до суму і втрати мотивації.

Як це виправити?

• Зробіть усе можливе, щоб припинити працювати надто багато, робіть перерви на кілька хвилин.
• Уникайте контактів з тими людьми, з якими ви не ладите.
• Зберігайте робоче середовище спокійним, використовуючи фонову музику, заспокійливі освіжувачі повітря та чисті простори.

У вас є якісь з цих звичок? Якщо це так, спробуйте щось зробити, щоб депресія не скористалася ситуацією.

Якщо проблема не зникне, не бійтеся звернутися до фахівця по допомогу.