9 порад, щоб здорове схуднення стало реальністю

Щоб скинути зайву вагу, не потрібно вилучати жири зі свого раціону. Натомість для здорового схуднення варто обирати корисні жири, які втамовують апетит і покращують метаболізм.

Якщо хочете позбутися зайвих кілограмів, пробуйте лише здорове схуднення. Не потрібно голодувати або доводити себе до розчарування чи зневіри.

У цій статті ми розповімо 9 простих порад, які зроблять здорове схуднення реальністю. Ви побачите, що все не так складно й болісно, як здається.

Ви зможете почуватися добре у своєму тілі і ззовні, і всередині.

Здорове схуднення без чудодійних дієт

чи можливе здорове схуднення

Здорове схуднення без голодування та без неймовірних жертв має один секрет. Він полягає в тому, що потрібно навчитися харчуватися правильно.

Ви маєте змінити те, як працює організм. Завдяки цьому ви зможете покращити травлення та спалювати більше калорій. 

Чудодійні дієти пропонують дивовижні зовнішні зміни за короткий період часу. Утім вони можуть шкодити здоров’ю. Таке харчування вражає печінку, нирки й спричиняє розвиток хронічних захворювань.

Крім того, після закінчення дієти зазвичай виникає ефект бумеранга. Тобто тіло знову набирає вагу. Ви можете почати важити навіть більше, ніж до цього.

У нашій статті ми поділимося 9 порадами, які зроблять здорове схуднення реальністю.

Завдяки їм ви не лише повільно та безповоротно втрачатимете зайві кілограми, а й почуватиметеся сповненими енергії, станете витривалими та здоровими.

1. Покращте метаболізм

Окрім багатьох інших функцій метаболізм регулює кількість енергії, яку витрачає людина. Якщо він пришвидшується, організм спалює більше калорій. Як наслідок, худнути простіше.

Щоб мати хороший метаболізм потрібно виконувати вправи середньої інтенсивності. Також варто пити багато води та їсти фрукти, які стимулюють обмін речовин, а саме:

  • каєннський перець;
  • кориця;
  • зелений чай;
  • авокадо;
  • кокосова олія;
  • грейпфрут;
  • часник.

2. Їжте ситні продукти

овочі і фрукти

Зверніть на цей пункт особливу увагу, якщо у вас хороший апетит і ви постійно страждаєте на відчуття голоду. Почніть їсти ситні продукти, і ви зможете зменшити свої порції.

Для цього обирайте їжу з високим вмістом клітковини, як-от:

  • фруктові смузі;
  • овочеві паштети;
  • бобові;
  • горіхи (не смажені чи солоні);
  • насіння льону або насіння чіа;
  • цільнозернові злаки

3. Пийте більше води

Якщо ви почнете їсти більше клітковини, варто також збільшити споживання води. Завдяки цьому ви не лише почуватиметеся ситими, а й допоможете організму перетравити клітковину.

Дуже часто люди лише думають, що голодні. Утім, коли вони випивають склянку води, то усвідомлюють, що це була просто спрага.

Читайте більше про те, що відбувається з організмом, якщо пити воду натщесерце?

4. Подбайте про виведення рідини з організму

Багато людей страждають на затримку рідини. Через це вони набирають і зайву вагу, і зайві об’єми.

Щоб позбутися рідини, потрібен інший підхід, ніж із жирами. Для цього треба покращити сечогінні властивості організму за допомогою таких продуктів:

  • часник;
  • цибуля;
  • огірок;
  • ананас;
  • салат;
  • груші;
  • кавун;
  • спаржа;
  • хвощ;
  • кульбаба.

5. Вибирайте корисні жири

Дієти з низьким вмістом жирів не працюють. Зовсім навпаки – потрібно споживати досить багато жиру. Утім він має бути хорошої якості. 

Таким чином ви зможете пришвидшити метаболізм і втамувати апетит.

Ось список продуктів, багатих на корисні жири:

  • кокосова олія;
  • оливкова олія;
  • авокадо;
  • горіхи;
  • насіння;
  • яєчні жовтки;
  • масло ґхі (пряжене масло).

6.  Їжте якісний білок

Ви також повинні подбати про те, щоб  їсти багато білку. А все тому, що він теж пришвидшує метаболізм. Як наслідок, жир простіше перетворюється на м’язи. Ба більше, це допомагає зробити талію стрункішою.

Білок міститься не лише в м’ясі. Його потрібно поєднувати з іншими тваринними та рослинними білками, як-от:

  • риба;
  • яйця;
  • молочні продукти;
  • бобові культури;
  • сушені горіхи та насіння.

7. Їжте менше вуглеводів

здорова їжа

Сьогодні ми їмо забагато вуглеводів, які не приносять жодної користі. До них належать хліб, десерти, піца тощо. Потрібно зменшити споживання таких вуглеводів і замінити їх на більш поживні, як-от:

  • коричневий рис;
  • вівсянка;
  • пшоно;
  • кіноа;
  • гречане борошно;
  • картопля;
  • солодка картопля;
  • банани;
  • гарбуз.

8. Ретельно пережовуйте їжу

Ретельне пережовування їжі допомагає покращити травлення та засвоєння поживних речовин. Завдяки цьому ви швидше наїдаєтеся та менше їсте.

Ця хороша звичка надзвичайно важлива. Особливо це стосується людей, які їдять занадто швидко через брак часу або постійний стан тривоги.

Також варто їсти подалі від робочого місця й там, де ви не відчуваєте стрес і не нервуєтеся. Потрібно відгородитися від того, що вас відволікає.

9. Отримуйте задоволення від їжі

Ніколи не можна забувати про те, що їжа має приносити задоволення. Завдяки цьому ви почуваєтеся позитивно та маєте хороший настрій.

Коли нам сумно чи бракує наснаги до життя, ми стаємо вразливіші до речей, які варто сприймати без зайвих переживань. Така негативна реакція стає справжньою перепоною на шляху до втрати ваги. Здорове схуднення неможливе без хорошого настрою й оптимістичного підходу.

Вас також можуть зацікавити