Анемія з дефіцитом заліза: 7 способів боротьби з нею
Анемія з дефіцитом заліза є поширенішим захворюванням, ніж ви думаєте, особливо в дівчат і молодих жінок.
Як проявляється анемія з дефіцитом заліза:
- Втома
- Тонке волосся і нігті
- Бліда шкіра
- (У деяких випадках) поганий настрій
У цій статті ви знайдете різні природні способи запобігання та боротьби з анемією з дефіцитом заліза без необхідності вживати залізо.
Анемія з дефіцитом заліза
Анемія з дефіцитом заліза – це брак заліза, який може бути результатом сильних менструацій у молодих жінок та дівчат, але також може бути спричинений крововиливами, поганою дієтою або слабкою кишковою абсорбцією.
Ця хвороба також може бути тимчасовою проблемою, викликаною великою потребою заліза, а також підлітковим віком, вагітністю або грудним вигодовуванням.
Найпоширенішим способом лікування є приймання залізовмісних добавок. Однак вони можуть мати побічні ефекти, такі як гастрит, проблеми зі шлунком або запор, а також збільшення окислення організму.
Крім того, якщо проблема спричинена поганим поглинанням, приймання добавок не допоможе.
1. Водна терапія
Гідротерапія або водна терапія з різними температурами можуть бути ефективними для лікування багатьох проблем, у тому числі анемії.
У цьому випадку вода стимулює кровообіг і, як наслідок, виробляє еритроцити. Важливо зазначити, що людям з анемією, як правило, важко терпіти холод.
Ви можете приймати два види душу, які можуть бути корисними для вас:
2. Солі Шюсслера для поганої абсорбції
Якщо ви знаєте, що ви страждаєте залізодефіцитною анемією через брак кишкової абсорбції, приймання залізовмісних добавок не допоможе.
Що потрібно робити, це приймати натуральну добавку, яка покращить функцію поглинання кишківника. Для цього потрібен наступний гомеопатичний засіб:
- Ferrum Phosphoricum або фосфат заліза D6 (сіль Шюсслера): ці природні ліки не містять заліза та не мають жодних побічних ефектів.
Ви повинні використовувати цей засіб принаймні протягом місяця.
3. Один салат на день
Багато людей вважають, що для того, щоб збільшити залізо в їх раціоні, їм потрібно їсти більше червоного м’яса. Проте вживання занадто багато тваринного протеїну може мати негативні наслідки для печінки та нирок.
Найкраще, що ви можете зробити для подолання залізодефіцитної анемії здоровим способом, – додати трохи салату в кожну страву.
Ви повинні міняти інгредієнти своїх салатів, можна використовувати наступні компоненти:
- Салат та інші зелені листові овочі (рукола, настурція та ін.)
- Буряк
- Морква
- Перець
- Кале
- Помідор
- Огірок
- Капуста
- Горіхи та насіння
4. Трохи лимона
Залізо поглинається набагато краще, якщо ви споживаєте його разом із вітаміном С або аскорбіновою кислотою.
Ви можете щоденно приймати добавки до вітаміну С або спробувати звикнути до страв з додаванням трохи свіжого лимона.
Інші продукти, багаті на вітамін С, це:
- Цитрусові фрукти
- Червоні фрукти
- Барбадоська вишня
- Перець
- Папая
- Ківі
- Гуаява
- Шипшина
- Петрушка
5. Будьте обережні з молочними продуктами
Хоча вітамін С покращує поглинання заліза, молоко та молочні продукти мають протилежний ефект.
Молочні продукти лужні і нейтралізують шлункові кислоти, що гальмує поглинання заліза.
З цієї причини, якщо ви страждаєте анемією з дефіцитом заліза, варто зменшити споживання цих продуктів або, принаймні, споживати їх окремо від решти їжі.
6. Регулюйте свій менструальний цикл
Якщо ви знаєте, що дефіцит заліза у вас спричинено важкими або неправильними менструальними циклами, то згідно з наведеною вище порадою, вам варто було б застосувати природний засіб для регулювання вашого циклу.
Деякі лікарські рослини мають здатність зменшувати менструальну кровотечу, коли вона надмірна. До них належать:
- Кропива
- Тирлич
- Вітекс
- Хвощ
7. Проводьте час на сонці
Одним з найпростіших, найдешевших і найприємніших засобів для запобігання та лікування анемії з дефіцитом заліза є сонячне світло.
Однак ви повинні використовувати сонцезахисний крем і перебувати на сонці недовго (максимум 10 хвилин).
Це важливо робити настільки часто, як ви можете, якщо брак вітаміну D у вас пов’язаний із цим видом анемії.
- Bastos Oreiro, M. “Anemia ferropénica: Tratamiento.” Revista Española de Enfermedades Digestivas 101.1 (2009): 70-70.
- Fernández, N., and B. Aguirrezabalaga. “Anemias en la infancia. Anemia ferropénica.” Bol Pediatr 46.1 (2006): 311-7.
- Garay, J. Bilbao. “Anemias carenciales I: anemia ferropénica.” Información Terapéutica del Sistema Nacional de Salud 30.2 (2006): 35-41.
- Sacirovic, S., Asotic, J., Maksimovic, R., Radevic, B., Muric, B., Mekic, H., & Biocanin, R. (2013). Monitoring and Prevention of Anemia Relying on Nutrition and Environmental Conditions in Sports. Materia Socio Medica, 25(2), 136.
- World Health Organization. (2017). Nutritional Anaemias : Tools for Effective Prevention. World Health Organization (pp. 1–83).