Фактори, які провокують безсоння

Вміння від’єднатися від роботи, а також інших проблем є надзвичайно важливим для організації якісного відпочинку. Пам’ятайте, що ваш вік також може впливати на якість сну.

Якщо у вас почалися проблеми зі сном, найперше, про що запитає будь-який спеціаліст, будуть ваші щоденні звички, які провокують безсоння.

Незбалансоване харчування, сидіння допізна, обідній сон декілька разів на день, тривале сидіння за комп’ютером та мобільним телефоном можуть викликати безсоння.

Однак треба пам’ятати, що не тільки ви винні у ваших проблемах з відпочинком.

Інколи через часте прокидання у ночі, якість сну знижується, ви встаєте вранці втомленими із болем м’язів та мігренню.

Якщо така ситуація триває досить довго, варто відвідати лікаря для визначення причини безсоння.

У цій статті хочемо висвітлити декілька факторів, які можуть бути причиною поганого нічного сну, про які варто пам’ятати.

Розгляньмо їх.

1. Вік впливає на якість сну

вік і безсоння

З віком людям притаманне почуття втрати сну.

Сон стає чутливішим, людина прокидається частіше, менше годин їй потрібно для відпочинку.

З часом таке випадкове безсоння може стати хронічним, пацієнт потребуватиме медичного лікування, яке дозволить нормально спати та поліпшить якість сну і життя в цілому.

Причини численні: можуть виникати такі проблеми, як  апное у всі сні, хвороба Вілліса-Екбома, змінення серцевого ритму.

Належне медичне лікування, раціональне харчування, фізичні вправи покращать якість відпочинку.

Читайте: 8 наслідків недоспання

2. Жінки сплять менше

Хоча не зовсім правильно робити подібні узагальнення, оскільки безсоння може виникнути тоді, коли його зовсім не чекаєш, Американський національний фонд сну визначив, що стать може впливати на відпочинок.

Ось чому:

  • Жінки мають здатність виконувати декілька справ водночас, під час яких мозок намагається вирішити різні проблем, підпорядковуючись певним обов’язкам.
  • Крім того, будь-який розлад може асоціюватися з вагітністю або початком менопаузи.

Усі ці чинники можуть спровокувати появу безсоння.

Інший цікавий аспект полягає у тому, що чоловіки теж мають проблеми зі сном, а саме хропіння, який будить партнерів кілька разів на ніч.

Усі ці характеристики свідчать про те, що поступово якість сну жінок може знижуватися.

3. Культура та середовище проживання

культура і безсоння

Місце нашого проживання може визначати якість добробуту.

У певних місцевостях, приміром Японії, люди є трудоголіками, тому суспільство цінує меншу кількість годин, які вони витрачають на сон.

Фактично, для них є звичною практикою те, що відомо нам під назвою «інемурі» або мистецтво бути присутнім і спати, тобто практика денного сну на роботі.

Японці можуть виділяти певний період часу на денний сон, перебуваючи на роботі, навіть не лягаючи у ліжко.

Це відпочинок тіла та розуму на декілька хвилин у період значної напруги на роботі, яку зазнає більша частина населення країни.

З іншого боку, стиль життя залежить від культури, до якої ми належимо.

В Іспанії, приміром, звичною справою є пізня вечеря, що неприйнятно у країнах Північної Європи та Сполучених Штатах.

Усі ці фактори визначають здатність людини отримувати гарний сон.

Також читайте: Обережно! 5 помилок, які спричиняють безсоння

4. Сонячне світло

світло і безсоння

Багато людей проводять весь день на роботі під штучним освітленням: в офісі, перед комп’ютером, на заводі або іншому середовищі, де більшість роботи відбувається всередині будівлі.

З часом, хоча ми навіть не помічаємо цього, біологічний цикл людини починає перешкоджати їй бувати на сонячному світлі. Якщо приходити на роботу до сходу сонця, а повертатися пізно ввечері, коли сонце сіло, це негативно позначиться на якості сну.

Це те, що може зашкодити здоров’ю.

5. Соціальний тиск

Багато людей можуть сказати, що вони самі відповідають за своє власне життя, що все під контролем.

Однак є певні фактори, які не завжди можна контролювати.

Робота, приміром, може нав’язати свій графік, а також середовище проживання: соціальна та економічна політика, календар, обов’язки…

Людина є частиною механізму, у якому не почувається повністю вільною, що визначає рівень стресу, психологічного навантаження більшою чи меншою мірою.

Соціальний тиск  позначається на житті людини різними способами, особливо на емоційному рівні. Тому іноді людина проживає певні періоди, коли зіштовхується з безсонням.

Щоб побороти тиск та проблеми, важливо підтримувати баланс між часом на відпочинок та часом, який ми присвячуємо роботі.

безсоння через стрес

Дбайте про своє здоров’я та добробут краще і викидайте усі проблеми з голови, коли йдете спати.

Вас також можуть зацікавити