Хочете прибрати кілька сантиметрів з талії? Робіть ці вправи!

Якщо почати ці тренування і дотримуватися здорової збалансованої дієти, ви матимете струнку, виразну талію. Спробуйте ці чудові вправи!

Одна із найбільш фізично привабливих особливостей жіночої фігури – це талія, і всі ми хочемо бути худими. На жаль, це також частина тіла, яка любить накопичувати жир, особливо якщо у вас є генетична схильність до цього.

Річ у тім, що це не тільки впливає на зовнішній вигляд, але і підвищує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань та інших розладів.

Тому йдеться не лише про красу. Необхідно прибрати сантиметри з талії та спалити жир заради здоров’я.

Попри те, що це хороша ідея сісти на здорову дієту і регулярно робити кардіо-вправи, ми рекомендуємо виконувати деякі спеціальні вправи, щоб зменшити цю проблемну частину.

Вони допоможуть вам легше позбутися від непривабливих складок і, більш того, привести в тонус м’язи, щоб запобігти млявості.

Тут ми поділимося з вами кількома простими вправами, які ви можете навіть робити, не виходячи з власного будинку.

Підйом ніг

Підйоми ніг не тільки допомагають зробити талію стрункою, але й також прекрасно підходять для м’язів стегон.

Як робити?

  • Розкладіть килимок, встаньте на коліна, поставте руки на підлогу, а потім простягніть праву ногу назад.
  • Затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення і зробіть 15-20 повторень кожною ногою.

Підйом стегон

Це положення, також відоме як міст, тонізує м’язи живота, формує талію і допомагає зробити корпус сильнішим.

Як робити?

  • Ляжте горілиць на килимок. Ноги зігніть, а руки розмістіть по боках.
  • Потім підніміть стегна до стелі і утримуйте позицію 15 секунд.
  • Поверніться у вихідне положення, відпочиньте протягом 20 секунд і зробіть 4 повторення.

Кола ногами

Ця проста вправа тренує талію, тонізує стегна і допомагає поліпшити координацію.

Як робити?

  • Ляжте горілиць з витягнутими ногами і руками по боках, підніміть одну ногу на середню висоту.
  • Потім піднятою ногою робіть колові рухи в обох напрямках.
  • Опустіть ногу на підлогу і зробіть те ж саме іншою ногою.
  • Виконайте 15-20 повторень.

Косі м’язи живота

Ця проста дія дуже корисна для схуднення талії й тонусу живота. В ідеалі, треба використовувати гантелі, щоб збільшити інтенсивність.

Як робити?

  • Сядьте на килимок, зігніть ноги та тримайте гантелі витягнутими руками.
  • Переконайтеся, що ваші ноги знаходяться на підлозі, а спина пряма. Потім відкиньтеся під кутом 45 градусів.
  • Зробіть поворот талії вправо, а потім вліво.
  • Повторіть цей рух від 12 до 15 разів, а потім відпочиньте.

Бічні випади

Бічні випади корисні для ніг, м’язів живота і талії. Вони активізують ноги та корпус, а також поліпшують баланс.

Ми рекомендуємо додати трохи ваги, щоб спалювати жир водночас з відновленням тонусу.

Як робити?

  • Встаньте прямо, ноги поставте разом, робіть випад в бік, згинаючи коліно, щоб сформувати кут у 90 градусів.
  • Поверніть ногу назад в початкове положення і повторіть рух іншою ногою.
  • Зробіть 8-10 повторень, чергуючи ноги.

Випади

Випади часто трапляються серед вправ для ніг, живота і сідниць.

Вони можуть значно збільшити спалювання калорій, адже вони вимагають балансу і фізичної сили.

Випади рекомендують робити, щоб допомогти позбавитися від «рятувального кола» і накопичення жиру навколо стегон.

Як робити?

  • Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей і візьміть пару гантелей.
  • Далі зробіть крок вперед і зігніть коліно, щоб утворився кут у 90 градусів. Не торкайтеся коліном підлоги.
  • Водночас витягніть руки вгору й поверніть, щоб зробити кут у 90 градусів.
  • Поверніться у вихідне положення і зробіть той самий рух іншою ногою.
  • Повторіть цю вправу 10 разів, чергуючи.

Пам’ятайте, що тонка талія є результатом постійних зусиль та відданості справі.

Дуже важливо робити ці вправи щодня і стежити за вмістом жиру і калорій, щоб побачити чудові результати.