5 чудових смузі, які допоможуть вам схуднути і втамувати голод
Схуднення не повинно бути синонімом голодування. Щоб повернутися у форму, необхідно визначити пріоритети для свого здоров’я і добробуту. Ви коли-небудь чули, як смузі чудово допомагають при схудненні? Ні? То читайте швидше далі!
Смузі – це завжди велика підмога для цього.
Смузі – це чудовий варіант, який забезпечує організм поживними речовинами. Крім того, ви можете взяти їх з собою на роботу. Вони сприяють зниженню ваги.
Ці напої мають дуже простий секрет, який треба знати для втрати ваги: вони повинні містити свіжі фрукти, багаті на вітамін С, і зелені листові овочі, багаті на рослинний білок.
Ця проста комбінація допоможе вам у чотирьох напрямках: очищення організму, збільшення енергії, ситість і зменшення тяги до солодкої їжі.
Ми радимо спробувати ці 5 смузі.
1. Ранковий смузі: заряд енергії
Насамперед, важливо, щоб ранковий смузі містило деякі антиоксиданти, рослинний білок і достатню кількість клітковини, щоб ви не зголодніли до обіду.
Погляньмо на деякі з інгредієнтів:
- Першим є полуниця. Вона їй притаманні всі ці три характеристики, а також має протизапальні й очисні властивості.
- Насіння Чіа також є частиною цього рецепту, адже воно містить велику кількість рослинного білка, магній і омега-3 жирні кислоти.
- Манго, з іншого боку, – це один із плодів, багатих на антиоксиданти, мінерали, клітковину і вітамін С. Це чудові елементи, які сприяють схудненню.
Тепер зверніть увагу на те, як його приготувати.
Інгредієнти
- 5 полуниць
- ½ манго (80 г)
- 2 столові ложки вівсяних пластівців (16 г)
- 1 чайна ложка насіння Чіа (8 г)
- 1 склянка кокосової води (200 мл)
Приготування
Перше і найважливіше, що потрібно зробити, – це дістати екологічно чисті фрукти та овочі.
- Потім помийте полуницю і манго, розріжте їх на дрібні шматочки.
- Покладіть їх у блендер і додайте кокосове молоко разом з вівсом.
- Змішуйте всі інгредієнти декілька хвилин, поки вони добре поєднаються.
- Коли напій стане однорідним, налийте смузі в улюблену склянку і додайте чайну ложку насіння Чіа.
2. Для ранкового перекусу, щоб обдурити голод
Інгредієнти
- сік 1 лимона
- 1 склянка води (200 мл)
- ½ чашки чорниці (62 м)
- 1 чашка шпинату (30 г)
- 1 столова ложка підсмаженого гарбузового насіння (8 г)
Приготування
Ви можете купити заморожену чорницю, якщо зараз не сезон.
- Спочатку підготуйте лимонний сік.
- Після того, як ви вичавили весь сік з лимона, влийте його в блендер разом зі склянкою води, чорницею і шпинатом.
- Після отримання однорідної суміші додайте підсмажене гарбузове насіння.
- Вам сподобається!
3. Смузі для головного прийому їжі
Інгредієнти
- 1 склянка капусти (67 г)
- 1 середній авокадо
- 5 мигдалин
- 1 склянка кокосової води (200 мл)
Приготування
Цей чудовий смузі буде чудовим доповненням до вашого основного прийому їжі.
Наприклад, він може супроводжувати салат з білком, індичку, шматочок лосося або вегетаріанський сендвіч.
Ось все, що вам потрібно зробити:
- Спочатку промийте капусту і покладіть у блендер разом з авокадо, мигдалем і кокосовою водою.
- Потім добре розмішайте і пийте коктейль до або після їжі.
4. Всередині дня смузі для плоского живота
Інгредієнти
- 1 яблуко
- 1 ківі
- 1 склянка води (200 мл)
- 1 чайна ложка кориці (5 г)
- 1 чайна ложка меду (7,5 г)
Приготування
- Ви можете зробити цей простий та смачний смузі всього за 5 хвилин.
- Потрібно лише очистити яблуко і ківі, порізати на дрібні шматочки, а потім покласти їх в блендер разом зі склянкою води, корицею і медом.
- Вам сподобається цей смак!
5. Очисний смузі наприкінці дня
Інгредієнти
- 1 груша
- невеликий банан
- 1 склянка води (200 мл)
- 1 чайна ложка меду (7,5 г)
Приготування
Цей лікувальний і приємний коктейль допоможе вам не почуватися голодними вночі.
Окрім надання ефекту релаксації, цей смузі також дбає про травну систему, кишківник і нервову систему завдяки вмісту магнію.
Ось все, що вам потрібно зробити:
- Спочатку добре помийте груші, очистіть та розріжте на чотири частини.
- Покладіть у блендер разом з бананом і склянкою води.
- Після того, як отримаєте однорідну масу, підсолодіть чайною ложкою меду.
Ви можете вибрати один із цих смузі для доповнення дієти впродовж дня.
Вони подбають про ваше здоров’я, тамуватимуть почуття голоду і завжди будуть забезпечувати організм необхідними речовинами.
-
Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Hábitos alimentarios saludables. Nutrición, Salud y Alimentos ….
-
Suhail Velazquez Cortes. (2009). Hábitos y estilos de vida saludable. PROGRAMA INSTITUCIONAL ACTIVIDADES DE EDUCACION PARA UNA VIDA SALUDABLES.
-
Melo, E. de A., Maciel, M. I. S., Lima, V. L. A. G. de, & Nascimento, R. J. do. (2008). Capacidade antioxidante de frutas. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas. https://doi.org/10.1590/S1516-93322008000200005.
