Натуральні методи лікування апное уві сні

Натуральні методи лікування апное уві сні

Цей нічний розлад вважають “серйозним”, тому що він зупиняє потік кисню до різних частин організму, коли наше тіло відпочиває. До апное уві сні призводять кілька чинників. Типові симптоми цього розладу: уривчасте дихання, хропіння, задишка і сомнамбулізм.

Дізнайтеся з цієї статті більше про природні методи лікування апное уві сні.

Апное уві сні: розпізнання проблеми

Цей розлад впливає на роботу легенів, коли ми спимо; це може призвести до поверхневого дихання або коротких перерв в нормальному потоці повітря, що тривають 15-20 секунд.

Апное заважає людям спокійно спати ночами, викликаючи дуже легкий сон або кошмари, і не дає організму повноцінно відновити сили. Це призводить до зниження рівня енергії, низької продуктивності, поганого настрою, дратівливості і зниження концентрації.

Якщо апное неправильно лікувати, цей розлад може призвести до сонливості вдень, уповільнення рефлексів і більш високого ризику нещасних випадків серед тих, хто від нього страждає. Крім того, він викликає проблеми зі здоров’ям, як от ожиріння, гіпертонію, діабет і хвороби серця.

Симптоми апное уві сні може бути важко визначити, оскільки вони проявляються у нічний час, коли ми спимо. Лише член сім’ї або ваш партнер може виявити певні зміни у вашому сні, якщо ви страждаєте від апное.

Деякі ознаки того, що ви можете страждати від цієї проблеми:

• Уривчасте дихання.
• Дуже гучне хропіння.
• Задишка.
• Денна сонливість.
• Неспокійний сон.
• Відчуття задухи, коли ви прокидаєтеся ночами.
• Часте відвідування ванної кімнати дуже рано вранці.
• Ви прокидаєтеся з сухістю в роті або горлі.
• Головні болі вранці.
• Ви не можете зосередитися на роботі.
• Зміни настрою.
• Дратівливість.
• Депресія.
• Сон у дивних позах.
• Надмірна пітливість вночі.
• Нічні кошмари.
• Дихання через рот.
• Погана загальна продуктивність.

Деякі фактори ризику, які можуть спровокувати апное уві сні: куріння, надмірне споживання алкоголю, ожиріння, опухлі мигдалини або язик, закладений ніс і спадковість. Крім того, чоловіки зазвичай страждають від цієї проблеми частіше, ніж жінки.

Звички, засоби та поради для лікування апное уві сні

Існують два основних положення тіла під час сну, на які ви повинні звернути увагу:

На боці

Сон на боці, незалежно від того, чи це правий, чи лівий бік, дозволяє більшій кількості повітря потрапити до легенів. Протилежна ситуація відбувається, коли ви спите на животі або на спині.

Звичайно, ви не в змозі контролювати своє положення під час сну, тож помістіть велику подушку під спину або спіть спиною до стіни, щоб залишатися на боці.

Ще одна хитрість, яку ви можете спробувати: пришийте або прив’яжіть якийсь об’єкт на піжаму ззаду і спереду, щоб коли ви повертатиметеся на живіт або спину, він виправляв цю позу.

Піднята голова

Використовуйте більше однієї подушки, щоб підняти голову вище нормальної висоти. Це поліпшить дихання вночі. Якщо ви відчуваєте, що ця поза не дуже комфортна, ви можете поступово підвищувати висоту ваших подушок.

Ви також повинні переконатися, що ваша грудна клітина піднята. Наприклад, якщо ви збираєтеся купити нове ліжко, ви можете знайти ліжко з частинами, які окремо піднімаються. Інший варіант – покласти щось під передніми ніжками ліжка, щоб воно було під кутом. Багато експертів говорять, що це навіть більш ефективно, ніж використання декількох подушок.

Інші поради для лікування апное уві сні:

Скидайте вагу

Надмірна вага або ожиріння можуть погіршити симптоми апное уві сні. Почніть зі споживання корисних продуктів харчування, робіть фізичні вправи принаймні двічі на тиждень, їжте більше фруктів і овочів, уникайте смажених страв, цукру та жирів, і пийте два літри води на день. Схуднення значно поліпшить симптоми і дозволить вам відкрити дихальні шляхи.

Киньте курити

Сигарети – ще один фактор, який погіршує апное уві сні. Куріння спричиняє накопиченню рідини в горлі, а потім може призвести до набряків у верхніх дихальних шляхах. Плюс, якщо ви кинете курити, загальний стан вашого здоров’я значно поліпшиться.

Уникайте споживання алкоголю

Алкогольні напої, як і седативні, розслабляють м’язи горла, тим самим змінюючи їх функції. Ми також пропонуємо уникати надмірного споживання кофеїну протягом дня, але особливо наприкінці дня, тому що це може перешкодити нормальному ритму сну.

Уникайте важких вечерь

Лягаючи спати з повним шлунком, ви можете відчути погіршення сну. Крім того, це впливає на те, як повітря потрапляє в легені.

Природні засоби від апное уві сні

Корінь валеріани

Цю траву використовують вже протягом дуже довгого часу, щоб допомогти нам розслабитися і спати краще, вона покращує якість нашого сну. Вона ідеально підходить для людей, які страждають від безсоння або кошмарів через апное.

Ефірні олії

Найкращі олії для поліпшення сну – це олії ромашки, лаванди і примули. Остання полегшує запалення дихальних шляхів. Ви можете нанести її на скроні ніжними масажними рухами або використати спрей, щоб поширити її по всій спальні.

Якщо ви хочете позбутися закладення носу, вам знадобиться евкаліптова олія. Додайте кілька крапель в каструлю з киплячою водою і вдихайте пари.

Ми сподіваємося, що вам сподобалася ця стаття про природні методи лікування апное уві сні!