6 причин їсти банани щодня
Всі люблять банани. Вони дуже смачні, і ви можете об’єднати їх з безліччю продуктів, таких як мед, кориця, овес та горіхи.
Банани – це також улюблений фрукт спортсменів. Лише один шматочок може надати енергію та поживні речовини для полегшення втоми або миттєвої втрати енергії.
Проте деякі люди помилково вважають, що щоденне споживання цього фрукту змусить їх набрати вагу.
Безумовно, це не так.
Вам потрібно об’єктивно подивитися на факти: споживання бананів щодня, особливо вранці, не зашкодить і не призведе до набирання зайвих кілограмів.
Секрет, як завжди, полягає в помірності та усвідомленні того, що правильне харчування є синонімом хорошого життя.
Банани чудово підходять для вас. У цій статті ми дамо вам 6 хороших причин, які переконають вас їсти їх сім днів на тиждень.
1. Банани є одним з найбільш поживних фруктів
Вони неймовірно поживні. Це робить їх чудовим продуктом на сніданок. Це ідеальний час для того, щоб почати день із максимальною енергією.
Перевірте всі поживні речовини, які містяться в одному банані:
- висока кількість клітковини
- багато антиоксидантів
- мінерали (калій, магній, мідь, марганець)
- вітаміни (B6 і С)
- вуглеводи
- протеїн
Ви також повинні мати на увазі, що вони містять багато води та дуже мало жирів.
2. Банани регулюють рівень цукру в крові
Банани багаті на таку речовину, як пектин – розчинне волокно, яке допомагає регулювати рівень цукру в крові після їжі.
Це дозволяє контролювати апетит, а також сповільнює спорожнення шлунку.
Якщо ви обираєте менш стиглі банани (але не повністю зелені), ви зможете краще регулювати свій глікемічний індекс.
Це допоможе вам уникнути тих сплесків рівнів цукру, які іноді можуть викликати інші солодкі фрукти.
Однак якщо у вас діабет, найкраще уникати вживання стиглих бананів.
3. Щоденне споживання бананів покращує травлення
Банан середнього розміру містить два типи клітковини: пектин і крохмаль.
Ці дві сполуки прекрасно поліпшують травлення.
Крохмаль, наприклад, “втікає” з шлунково-кишкового тракту, щоб перейти безпосередньо до товстої кишки, де він стає їжею для здорових кишкових бактерій.
Сильна і здорова кишкова флора є синонімом хорошого здоров’я: ви поглинаєте поживні речовини краще і уникаєте закрепів.
Пектин також допомагає захистити товсту кишку і подбати про її здоров’я.
4. Так, банани також дбають про ваше серце
Калій є важливим мінералом, коли справа доходить до здоров’я серця, особливо до регулювання та збалансування кров’яного тиску.
Якщо ви звикнете їсти банани щодня, ви подбаєте про свій рівень калію, який є необхідним мінералом, коли справа стосується здоров’я серцево-судинної системи.
Про це варто пам’ятати!
5. Ви хочете схуднути? Їжте банани вранці
Банани мають кілька характеристик, які роблять їх чудовими союзниками, коли справа доходить до сприяння зниженню ваги.
Ось чому:
- Перш за все, вони містять дуже мало калорій.
- Вони ситні та поживні. Просто додайте їх до сніданку разом з білками, горіхами та чашкою кави або чаю. Ви переконаєтеся, що почуваєтеся ситими та маєте достатньо енергії протягом усього ранку.
- Вони також багаті на клітковину: вона покращує здоров’я травної системи та допомагає уникнути закрепів.
Ще один цікавий факт: дієти для схуднення часто містять безліч зелених бананів.
Спробуйте їсти їх протягом 10 днів і подивіться, який вплив вони мають на вас.
6. Якщо ви тренуєтеся, завжди беріть з собою банани
Банани є ідеальним фруктом для спортсменів. Чому? Завдяки вмісту мінералів та вуглеводів, які легко перетравити.
Інший цікавий факт полягає в тому, що регулярне споживання бананів може допомогти знизити пов’язані з фізичними навантаженнями м’язові спазми.
Якщо ви ніяк не пов’язані зі спортом, але страждаєте на регулярні повсякденні м’язові судоми, не вагайтеся з’їсти банан на обід (не перезрілий), і ви уникнете спазмів.
Крім того, вони забезпечують багато поживних речовин до, під час та після тренувань, особливо якщо ви виконуєте вправи на опір.
Не забудьте завжди брати з собою банан під час прогулянки чи в спортзал!
Завжди важливо пам’ятати, що деякі люди перетравлюють банани не дуже добре.
Якщо ви думаєте, що споживання бананів щодня – це забагато, спробуйте додати цей фрукт до сніданку принаймні тричі на тиждень.
Ваше здоров’я буде вам вдячне!
- G.H. R, T. T, S.K. S, B. Z, N. M, M. K, et al. Green banana and pectin improve small intestinal permeability and reduce fluid loss in Bangladeshi children with persistent diarrhea. Dig Dis Sci. 2004;
- Nieman DC, Gillitt ND, Henson DA, Sha W, Shanely RA, Knab AM, et al. Bananas as an energy source during exercise: A metabolomics approach. PLoS One. 2012;
- Lara-Espinoza C, Carvajal-Millán E, Balandrán-Quintana R, López-Franco Y, Rascón-Chu A. Pectin and pectin-based composite materials: Beyond food texture. Molecules. 2018.
