Як привести в тонус обвислі руки
Обвислі руки виглядають не дуже гарно. Це поширена проблема, яка виникає в результаті старіння. Наша шкіра втрачає еластичність, коли ми старіємо, а також коли набираємо вагу.
У цій статті ми розповімо вам, як привести в тонус обвислі руки за допомогою певних вправ.
Тренування, щоб привести в тонус обвислі руки
Як ми вже говорили раніше, ця проблема виникає через старіння або набирання ваги.
Проте ті, хто скинув зайву вагу, не завжди втрачають жир, накопичений під руками.
Провисання є естетичною проблемою, і хороша новина в тому, що привести в тонус шкіру не так складно, як здається.
Вам просто потрібні хороше тренування, трохи сили волі, послідовності, дисципліни та, звичайно ж, оптимізм.
Ви не побачите зміни за ніч, тому що ваше тіло має пристосуватися до нових рухів.
Якщо ви доповните ці вправи збалансованою дієтою, яка містить нежирні білки, здорові вуглеводи, жири та воду, то ви побачите найкращі результати за менший час.
Необхідно використовувати вагу в багатьох з цих вправ, щоб домогтися більш позитивних результатів. На щастя, вам не доведеться купувати гантелі. Натомість ви можете заповнити пластикові пляшки піском або водою.
Тренування, щоб привести в тонус обвислі руки складається з таких етапів:
7 вправ з вагою
Вправа 1
- У першій вправі тримайте вагу над головою, використовуючи обидві руки. Крім того, ваші руки мають бути в вертикальному положенні.
- Після цього зігніть руки, щоб вага була близько до потилиці. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, а потім поверніться в початкове положення знову. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 2
- Для другої вправи потрібні дві ваги, по одній у кожній руці.
- Встаньте, поставте ноги разом, простягніть руки в боки.
- Підніміть руки на висоту плечей і тримайте якомога рівніше (ви будете стояти в формі хреста).
- Затримайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд, а потім опустіть руки.
- Виконайте 15 повторень.
Вправа 3
- Третя вправа є продовженням попередньої.
- Замість того, щоб зупинити руки на рівні плечей, продовжуйте піднімати руки, поки гантелі не опиняться вище голови.
- Зробіть 10 повторень.
Вправа 4
- Ляжте на килимок на спину, обіпріться ногами на підлогу.
- Підніміть руки з гантелями над головою.
- Зігніть руки й опустіть вагу за голову.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу 10 разів.
Вправа 5
- Вам потрібна лише одна гантель для цієї вправи.
- Тримайте гантель в правій руці, підніміть руку якомога ближче до вуха.
- Торкніться руки лівою рукою.
- Зігніть лікоть так, щоб передпліччя торкалося голови (вага буде “висіти” поруч із лівим вухом).
- Випростайте руку і зробіть 10 повторень на кожну руку.
Вправа 6
- Інший варіант, щоб натренувати трицепс і привести в тонус обвислі руки: встаньте на коліна на килимок, спину тримайте прямо.
- Візьміть гантель в праву руку і підніміть, як у попередній вправі. Інша рука має лежати на талії.
- Потім зігніть лікоть і відведіть гантель назад, не рухаючи плечем.
- Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, а потім випростайте руку.
- Після 10 повторень змініть руку.
Вправа 7
Для цієї вправи вам знадобиться гантель і лавка.
- Обіпріться колінами та правою долонею. Ваша спина має бути паралельна підлозі, а голова має продовжувати лінію тіла.
- Тримайте вагу в лівій руці.
- Простягніть цю руку назад, а потім зігніть руку, підтягнувши гантель до грудей.
- Повторіть 10 разів з кожного боку.
2 вправи без ваги
Вправа 1
Щоб натренувати трицепс, треба сісти на лавку і простягнути ноги. Якщо ця вправа не дуже зручна для вас, то ви можете зробити те ж саме, але зігнути ноги й поставити підошви ніг на підлогу, поки не призвичаїтеся.
- Покладіть долоні на край сидіння.
- Підніміть стегна і використовуйте руки, щоб утримати положення.
- Потім опустіть стегна якомога ближче до підлоги.
- Затримайтеся в цьому положенні на декількох секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
- Повторіть 15 разів.
Вправа 2
- Віджимання також прекрасно підходять для збільшення м’язової сили й усунення жиру і провисання.
- Встаньте на коліна на килимок, покладіть долоні на килимок, щоб підтримати себе, і схрестіть ноги.
- Розставте руки, вони мають бути на ширині плечей. Посуньте корпус вперед.
- Ідея в тому, що тільки долоні та коліна мають підтримувати тіло на килимку. Руки мають робити більшу частину роботи.
- Повторіть принаймні 10 разів.
Після того, як ви освоїте цю вправу, ви можете зробити її трохи складнішою:
- Замість того, щоб підтримувати тіло на колінах, випростайте ноги й підтримуйте тіло тільки на кінчиках пальців ніг і долонях.
- Потім перемістіть корпус вперед і спробуйте опуститися якомога ближче до підлоги.
- Не блокуйте лікті, бо ви можете пошкодити суглоби.
Тепер ви можете зробити комбінацію вправ з гантелями та без них, щоб привести в тонус обвислі руки.
