Як позбутися жирових складок на спині
Коли починає тепліти, ми завжди думаємо про відпочинок та купальники. Можливо, взимку ви з’їли більше, ніж варто було, і тепер хочете скинути декілька кілограмів, адже жирові складки аж ніяк не зроблять вас привабливішими.
У цій статті ми розповімо, як позбутися жирових накопичень на спині, які сформувалися в результаті поганої постави, а тепер не дозволяють отримувати задоволення від носіння красивих речей по фігурі.
Жирові складки на спині
На спині досить часто накопичується жир, але це не турбує нас до того моменту, поки ми не заходимо в ліфт або примірочну з дзеркалами, от тоді і може трапитись приступ паніки. Жирові складки, які утворюються по боках спини, під пахвами або лінією бюстгальтера просто жахливі, цього ніяк не заперечиш.
Якщо ця неприємна історія про вас, але вам дуже кортить виправити ситуацію і підготуватися до літа та пляжу, ось деякі вправи, які корисно буде виконувати.
Вправи від жиру на спині
Ці вправи не заберуть у вас більше ніж 15 хвилин на день, але допоможуть швидше досягнути поставленої цілі. Якщо ви не звикли займатися, можете зменшити кількість повторів і натомість більше бігати.
- Вправа 1 для зміцнення низу спини: Ляжте на мат та випростайте руки, так щоб вуха торкалися до плечей. Не торкаючись руками підлоги, вигніть спину назад, при цьому ноги повинні повністю залишатися на підлозі. Поверніться у початкову позицію. Це рахується, як один раз. Для початку зробіть щонайменше один підхід по десять повторів, а потім можна виконувати по два такі підходи.
- Вправа 2 від жирових складок на спині: У тій самій позиції, що і в попередній вправі, закладіть долоні за голову та піднімайте тулуб, вигинаючись назад. Поверніться у початкову позицію. Зробіть два підходи по 15 разів кожен.
- Вправа 3 для зменшення жиру низу спини: Заклавши руки за голову, нагніть спину наліво, а потім зробіть те саме на праву сторону. Зробіть два підходи по десять повторів на кожен бік.
- Вправа 4 від жирових складок: Встаньте на коліна і покладіть долоні рук на килимок (положення собачка), розслабте хребет. Вигніть спину так, як це робить кішка, а потім вигніться вниз, намагаючись торкнутись животом підлоги. Не випрямляючи спину, повторіть 10 разів.
Дієта, яка допоможе позбутися жирових складок на спині
Добре не лише займатися вправами, а й дотримуватися дієти, яка допоможе схуднути. Споживання занадто великої кількості жиру – це одна з причин непривабливого вигляду спини. На якийсь час вам доведеться перестати їсти насичені жири.
Також потрібно вилучити зі свого раціону такі продукти: червоне м’ясо, сосиски, молочні продукти, напівфабрикати та білий цукор (і все, у чому він міститься, наприклад, газовані напої). Усі вони сприяють накопиченню жиру в організмі.
Якщо ви лише займатиметеся спортом, цього буде недостатньо. Потрібно дотримуватися правильного режиму харчування. Дієта дуже важлива для здоров’я, а не лише для тонкої талії. Вам потрібно почати їсти такі натуральні жироспалювальні продукти:
- Зелений чай
- Грейпфрут
- Морква та сік селери
- Томатний сік з алое та лимоном
На сніданок спробуйте випити один із цих напоїв, які сприятимуть спаленню жиру:
- Сік журавлини
- Свіжовичавлений лимонний сік
- Чай із шандри з лимоном
Додаткові секрети, як позбутися жирових складок на спині
Ми вже поговорили про дієту та вправи. Ще щось забули? Завжди можна добитися кращих результатів за допомогою натуральних секретів та засобів, як-от:
Масажі
Якщо ви не можете дістати до спини, щоб самотужки зробити масаж, не гайте ні хвилини і забронюйте прийом у масажиста або в спа-салоні. Якщо сходите на лімфодренаж, це розслабить вас, а також зменшить накопичений жир та рідину.
Маски з глини
Раз на тиждень наносьте глиняну маску на спину та масажуйте повільними коловими рухами. Якщо не можете дістати самі, візьміть губку для ванни з ручкою, наприклад. Глина чудово виводить жир.
Слідкуйте за поставою
Якщо ви горбитеся, ваш одяг виглядає так, ніби воно просто обвисає, крім того, утворюються жирові складки. Коли людина тримає спину рівно, виглядає значно стрункішою та сексуальнішою.
Ходіть в басейн
Плавання – це чудове фізичне навантаження для всього організму, воно зміцнює м’язи спини та запобігає накопиченню жиру.
Носіть вільний одяг
Поки ви сидите на дієті та займаєтесь спортом, краще носити вільний одяг, аби він не підкреслював проблемні зони.
- Hussain SM, Urquhart DM, Wang Y, Shaw JE, Magliano DJ, Wluka AE, Cicuttini FM. Fat mass and fat distribution are associated with low back pain intensity and disability: results from a cohort study. Arthritis Res Ther. 2017 Feb 10;19(1):26.
- Kim JY. Optimal Diet Strategies for Weight Loss and Weight Loss Maintenance. J Obes Metab Syndr. 2021 Mar 30;30(1):20-31.
- Thomas M, Dsilva JA. Grading of “Back Rolls”: Guide to Treatment Options. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2021 Oct 26;9(10):e3827.
