Що робити, коли у вас судоми
Біль виникає в будь-якій частині організму і може завдати удару, коли ми найменше цього очікуємо. Ідеться про сумнозвісні “судоми”.
У кого не було судом?
Відповідь на це запитання, як не дивно, буде такою: “В усіх були”. Це все через структуру організму, який складається з м’язів на кожній ділянці.
Що таке судома?
Іноді скорочується не вся м’язова тканина, а тільки її частина, тому судома сконцентрована на одній ділянці. Біль зазвичай дуже сильний і дратує.
Судоми виникають без прямої травми або пошкодження м’язів. По суті, вони трапляються через переоцінку можливостей тіла або перед сном.
Причини мимовільних м’язових скорочень
Як ми вже згадували вище, прямі травми не викликають судоми, як багато хто вважає.
Насправді, ті чинники, які їх спричиняють, трохи різноманітніші й далекі від пошкодження м’яза.
Найпоширеніші з них:
- Травми спинного мозку.
- Нервові несправності.
- М’язове перенапруження.
- Брак мінералів.
- Проблеми зі зволоженням.
- Недостатній приплив крові до м’язів.
- Затиснення нерва в спині або шиї.
Інші чинники, які спричиняють судоми:
- вагітність
- менструація
- ниркова недостатність
- гіпотиреоз
- проблеми з алкоголем
- деякі ліки
Що робити, коли у вас судоми
Перед виконанням фізичних вправ
Перенапруження м’язів є однією з головних причин мимовільних м’язових скорочень. Тому потрібно вжити низку заходів, перш ніж робити будь-які фізичні вправи.
- Активізуйте всі групи м’язів, особливо у конкретній ділянці, яку тренуєте.
- Зволожуйте організм до, під час і після тренування.
- Не їжте важкі страви.
- Якщо ви їсте, робіть це мінімум за 2 години до тренування.
- Уникайте кави або алкогольних напоїв.
Способи подолання судом
Є багато способів, щоб зменшити мимовільні м’язові скорочення. Ми покажемо вам деякі з найбільш простих і найбільш практичних способів.
Масаж уражених м’язів
Це один із найпоширеніших способів лікування судом. Це все завдяки тому, що його дуже легко зробити, а головне, масаж має великі переваги.
- Для цього спочатку необхідно зручно розміститися, залежно від того, де виникла судома.
- Масажуйте з помірною силою однією рукою по колу. Це буде сприяти циркуляції крові в м’язах, щоб вони повернулися в нормальний стан.
Гарячий компрес
Можна нагрівати різними способами:
- Прийміть теплий душ: гаряча вода на тілі поступово усуне мимовільне скорочення. Гаряча вода в поєднанні з парою можуть бути дуже ефективними.
- Гарячі компреси: змочіть компрес гарячою водою і нанесіть його безпосередньо на уражену ділянку. Це допоможе покращити стан м’язів. Якщо у вас немає рушника, ви можете використовувати ганчірку або тканину.
Пийте багато води
Оскільки однією з основних причин судом є зневоднення, хороша альтернатива відразу спадає на думку: треба пити більше води!
Це рішення не тільки лікує, але й запобігає спазмам.
Коли у вас судоми, треба випивати не менше півлітра води.
Однак необхідно зрозуміти, чи скорочення м’язів сталося під час фізичної активності. Якщо це так, то судома безпосередньо пов’язана зі зневодненням організму.
Треба враховувати
Важливо знати, що судоми трапляються дуже часто. Незалежно від дискомфорту, який м’язові скорочення викликають в організмі, вони щонайбільше тривають протягом 10 хвилин.
Якщо це не так, бажано звернутися до лікаря, щоб оцінити ураження м’язів.
- Schwellnus, M. P. (1999). Calambres del Músculo Esquelético Durante el Ejercicio. THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE.
- Harvard Medical School. Take that, muscle cramps! (2018). Recuperado el 3 de septiembre de 2020. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-that-muscle-cramps.
- Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Sep 21;9(9):CD009402.
- Giuriato G, Pedrinolla A, Schena F, Venturelli M. Muscle cramps: A comparison of the two-leading hypothesis. J Electromyogr Kinesiol. 2018 Aug;41:89-95.
- Katzberg HD. Neurogenic muscle cramps. J Neurol. 2015 Aug;262(8):1814-21. doi: 10.1007/s00415-015-7659-x. Epub 2015 Feb 12. Erratum in: J Neurol. 2016 Jan;263(1):197-8.