Смузі для схуднення з полуницею, вівсянкою та імбирем
Зараз настала пора, коли ви починаєте турбуватися про збільшення ваги через вживання занадто великої кількості солодощів і нездорової їжі. Утім, ви можете вжити запобіжних заходів: цей смузі для схуднення – один із варіантів.
У цій статті ви знайдете рецепт смачного смузі з трьома корисними для здоров’я та поживними інгредієнтами: полуницею, вівсом та імбиром – воно допоможе позбавитися цих зайвих кілограмів.
Яким має бути смузі для схуднення?
Для того, щоб схуднути здоровим способом і без швидкого повернення до зайвих кілограмів, вам доведеться припинити підрахунок калорій, а натомість спробувати зменшити вживання жирів і почати обирати натуральну та здорову їжу. Вона буде живити вас, забезпечить відчуття ситості і дасть змогу й надалі насолоджуватися тим, що ви їсте, без голодування.
Смузі для схуднення – це напій з фруктами, овочами, цільними злаками, здоровими жирами та спеціями, які дадуть організму те, що він потребує, а також поживні речовини, які сприяють зниженню ваги.
Хороше смузі для схуднення має містити:
- Свіжі фрукти або овочі
- Олії холодного віджиму
- Вуглеводи, багаті на клітковину
- Спеції або інші добавки, які сприятимуть ефекту, якого ви так жадаєте.
Властивості інгредієнтів, які допомагають втратити вагу
Уся їжа містить калорії. Однак іноді під час вживання певних продуктів тіло спалює більше калорій, ніж вони містять, що сприяє втраті ваги.
Деякі інгредієнти містять клітковину, яка забезпечує відчуття ситості і покращує функцію кишківника, та посилює обмін речовин, щоб спалити більше калорій.
Також читайте статтю : 5 порад, щоб скинути вагу і втримати її
Полуниці
Це смачні маленькі червоні ягоди допомагають вам втратити вагу і водночас насолоджуватися їжею.
Вони мають очисні та сечогінні властивості, тобто видаляють токсини та рідину з організму.
Крім того, полуниця багата на вітамін С і мінерали, як-от: залізо, калій та йод – вони дають змогу запобігти дефіциту корисних речовин в організмі.
Овес
Ви не можете не додати вівсянку до здорової та збалансованої дієти. Хоча в ній не дуже мало калорій, вона містить багато поживних речовин, які допомагають уникнути проблем зі здоров’ям і досягти бажаної ваги.
Ці злаки дуже багаті на клітковину, мінерали, як-от: залізо, цинк і магній, а також жирні кислоти.
Це дуже поживна їжа, яка забезпечує вас енергією, регулює рівень цукру в крові, бореться з тривогою та покращує травлення.
Це чудовий спосіб боротися з голодом, який змушує вас переїдати між прийомами їжі.
Також читайте : 5 продуктів, які не варто вживати під час схуднення
Імбир
Ця екзотична, освіжальна та смачна спеція виділяється завдяки своїй здатності посилювати обмін речовин, що дає змогу легше спалювати калорії.
Імбир також допомагає регулювати апетит, боротися із затримкою рідини і зменшувати набряклість.
Імбир дуже добре доповнює будь-які рецепти, оскільки він полегшує травлення та покращує аромат вашої їжі.
Приготування смузі для схуднення
Рецепт цього смузі – дуже простий, і ви можете насолоджуватися ним на сніданок або між прийомами їжі, незалежно від того, чи хочете ви втратити кілька кілограмів або просто підтримувати збалансовану вагу.
Інгредієнти для одного смузі
- 5 стиглих полуниць
- 2 столові ложки вівсяних пластівців (16 г)
- 1 щіпка свіжо тертого або меленого імбиру
- 1 склянка води (200 мл)
- Трохи стевії або меду, щоб підсолодити (на бажання)
Ми рекомендуємо вибирати лише органічні продукти, особливо полуницю та овес, щоб бути впевненими в тому, що вони не забруднені пестицидами, які завдають шкоди здоров’ю.
Приготування
- Напередодні ввечері замочіть вівсяні пластівці в чашці з водою. Потрібно залишити їх принаймні на кілька годин, щоб полегшити змішування і поліпшити здатність організму перетравлювати ці злаки.
- Вранці додайте всі інгредієнти в блендер (полуницю, вівсяні пластівці, воду, у якій вони вимочувались, а також імбир).
- Збивайте, поки не отримаєте однорідну текстуру.
- Це смузі буде дуже густим і кремовим. Якщо ви хочете, щоб воно було трохи рідшим, додайте більше води.
- На бажання можна підсолодити смузі за допомогою меду або стевії.
- Подавайте з половиною полуниці і шматочком свіжого імбиру.
Насолоджуйтесь!
- Pernía T, Corao MG, Araujo L. Actividad antiinflamatoria de la hialuronidasa por los polifenoles en la fruta de la fresa (Fragaria vesca L.) BLACPMA 2004;3(4)