Вечері, які покращують сон

Березень 21, 2016
Цитрусові чудово підходять для початку дня вранці, однак не слід їсти їх на ніч (за винятком грейпфрутів), тому що вони можуть порушити ваш сон.

Обирайте продукти для вечері, які допоможуть розслабитися після довгого дня, особливо якщо вам потрібно добре виспатися. Занадто часто під час вечірнього прийому їжі люди споживають продукти, які дають багато енергії, що може бути дуже корисно, але не для цього часу доби.

У сьогоднішній статті ми розповімо вам, як вибрати правильні інгредієнти для вечері, і дамо кілька смачних легких рецептів, які дають відчуття ситості, а також допомагають краще спати.

Загальні поради для покращення сну

Перед тим, як запропонувати здорові рецепти, ми наведемо загальні принципи, які стосуються всіх них:

  • Намагайтеся уникати солодощів та продуктів з високим вмістом цукру, у тому числі деяких фруктів (наприклад, персиків, динь, абрикосів та ін.).
  • Уникайте цитрусових, які чудово підходять вранці, але можуть дати занадто багато енергії у вечірній час. Єдиним винятком з цього правила є грейпфрут, але насолоджуйтеся ним перед вечерею.
  • Обмежте споживання крохмалю (картопля, банани), зерна і борошна (хліб, макаронні вироби тощо).
  • Уникайте смажених або оброблених харчових продуктів.
  • Уникайте продуктів, які є стимуляторами, серед них кава, шоколад, газовані напої.
  • Обирайте рибу і яйця замість м’яса або сосисок.
  • Не слід змішувати занадто багато продуктів однієї групи в одному прийомі їжі (наприклад, рибу і червоне м’ясо).
  • Не їжте занадто багато на вечерю і не чекайте до останнього. Не рекомендуємо переїдати і відкладати вечерю до 8 години.
  • Не пийте багато рідини після вечері, щоб не довелося ходити до вбиральні протягом ночі.
  • Не їжте занадто швидко. Якщо ви дійсно голодні, спробуйте з’їсти шматочок фрукта або випити склянку води безпосередньо перед вечерею.

Омлет з перцем і грибами

Споживання білків на вечерю добре лише тоді, коли ви обираєте продукти, які легко засвоюються. Яйця є прекрасним варіантом, тому що вони поживні і містять багато корисних жирів.

Яйця чудово підходять для приготування різноманітних яєчень і омлетів. Ми рекомендуємо поєднувати їх з перцем і грибами для смачної вечері.

З’їжте трохи салату з омлетом і намагайтеся не додавати хліб та інші борошняні продукти.

Горох і коричневий рис

Крем-супи – прекрасний вибір на вечерю, тому що вони не тільки поживні, але й ситні. Тепло допомагає розслабитися, щоб краще спати.

Ми рекомендуємо використовувати горох для супу, тому що цей овоч легко засвоюється і майже не викликає газів. Його поєднання з коричневим рисом, багатим на вітаміни та мінерали, дає хорошу дозу рослинного білка, який легко засвоюється організмом.

Вас також можуть зацікавити