4 можливі причини болю в попереку та способи боротьби з ним
Біль у попереку – це одна з найпоширеніших скарг сьогодення від людей різного віку.
Погана постава, неправильна поза уві сні або раптові рухи часто призводять до появи відчуття печіння в нижній частині хребта, яке важко пояснити.
Варто зазначити, що ця недуга опорно-рухового апарату вражає як молодих людей, так і літніх, як людей, які ведуть сидячий спосіб життя, так і спортсменів.
Ми часто забуваємо, наскільки делікатною є структура, що підтримує наш хребет. Це група хребців, дисків, нервів, зв’язок і суглобів, які разом утворюють фундамент наших рухів. Це надзвичайно складна частина тіла.
Якщо ви коли-небудь відчували біль у нижній частині спини, скоріше за все, ви знаєте про що йдеться.
Дізнаймося про найпоширеніші причини болю та способи їх усунення.
Біль у попереку: найпоширеніші причини
1. Розтягнення м’язів
Уявіть, що сидите за столом та раптово повертаєтесь, скручуючи спину та тулуб.
Через раптовість руху виникає біль у попереку, що пече і стріляє. Пізніше, якщо встати, біль посилюється, віддає у ногу, його можна відчути навіть навколо талії.
Розтягнення м’язів може трапитись і під час відпочинку, і після раптово руху або удару.
Симптомами можуть бути як м’язові спазми, так і повна неспроможність поворухнутись. Розтягнення м’язів може вразити зв’язки запаленої зони, а також сухожилля.
Як лікувати розтягнення м’язів
- Коли відчуваєте розтягнення, прикладіть лід на уражену зону. Пізніше чергуйте лід та тепло.
- Варто відпочити 24 години. Після цього можете починати робити легкі вправи та відновлювати рухливість.
- Гелі та натуральні засоби, що містять aрніку, прекрасно підходять для цього випадку, оскільки мають чудову протизапальну дію.
2. Випадіння або грижа міжхребцевого диска
Міжхребцеві диски – це невеликі заповнені рідиною мішечки, які виконують роль «подушки» між хребцями, що пом’якшують рухи.
Якщо маємо випадіння диску через удар, або неправильний рух, можна відчути не тільки біль, але й поколювання, судоми а також появу невеликої гулі на спині. Біль буде більш інтенсивним вранці.
Випадіння дисків дуже поширена проблема серед атлетів.
Як лікувати грижу міжхребцевих дисків
Для лікування грижі міжхребцевого диску треба правильна медична діагностика, оскільки іноді травма може бути серйознішою, ніж здається, і потребуватиме хірургічного втручання.
В такому випадку, потрібний реабілітаційний період та допомога фізіотерапевта.
Прочитайте Як відрізнити грижу диска від простого болю у спині
3. Тунельний синдром
Якщо постійно працювати, перебуваючи в одній позі, або виконувати важку фізичну роботу, що потребує поворотів назад, це спричинить появу цієї проблеми.
Будь-які повторювані рухи, скажімо, поворот тіла вправо, може призвести до стиснення або запалення структур хребта.
Врешті-решт це призведе до серйозної травми, що позначиться на здоров’ї людини.
Як лікувати тунельний синдром
Є декілька способів лікування травм. Серед них:
- Масаж
- Йога або плавання
- Корекційні або компресійні поперекові бандажі
- Стеження за поставою
4. Дегенеративне захворювання суглобів
З віком міжхребцеві диски стають тоншими, а суглоби стискаються.
Хрящі втрачають еластичність, стають жорсткішими, що поступово призводять до появи oстеохондрозу.
Генетичний фактор, надмірна вага або минулі травми можуть спричинити появу цього захворювання.
Як лікувати захворювання
Насамперед, варто знати, що цей тип дегенеративного захворювання не можна вилікувати: нічого не можна повернути у той стан, який був спочатку.
Усе, що можна вдіяти, так це контролювати симптоми для зменшення болю, щоб насолоджуватися якісним життям.
Ось деякі поради:
- Будьте активними. Неактивний спосіб життя робить суглоби жорсткими, а сидіння впродовж тривалого часу призводить до ще більшого стискання міжхребцевих дисків.Ходіть на прогулянки та щодня виконуйте вправи.Також зверніть увагу на цигун. Це китайська техніка, що поєднує певні фізичні пози з дихальними вправами.
- Їжте протизапальні продукти, збагачені Омега-3 жирними кислотами.
- Виконуйте вправи на розтяжку щоранку.
- Запитайте у лікаря, чи потрібно вам споживати вітамін D або магній. Це дуже добре для зміцнення кісток і суглобів.
Важливо пам’ятати, що біль у нижній частині спини потребує медичного лікування та певного нагляду.
Ми рекомендуємо спробувати всі види терапії, включно з медикаментами та фізичною активністю. Окрім того, завжди пам’ятайте, що треба добре харчуватись та стежити за поставою.
Усе, що ви робите для здоров’я хребта, означає турботу про здоров’я в цілому та гарне самопочуття.
- Casado Morales, M.ª Isabel, Moix Queraltó, Jenny, & Vidal Fernández, Julia. (2008). Etiología, cronificación y tratamiento del dolor lumbar. Clínica y Salud, 19(3), 379-392. Recuperado en 22 de febrero de 2019, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1130-52742008000300007&lng=es&tlng=es.
- Cruz-Sánchez, E. de la, Torres-Bonete, M.D., García-Pallarés, J., Gascón-Cánovas, J.J., Valero-Valenzuela, A., & Pereñíguez-Barranco, J.E.. (2012). Dolor de espalda y limitación de la actividad física cotidiana en la población adulta española. Anales del Sistema Sanitario de Navarra, 35(2), 241-249. https://dx.doi.org/10.4321/S1137-66272012000200006
- Maradei García, F., Quintana Jiménez, L., & Barrero, L. H. (2016). Relación entre el dolor lumbar y los movimientos realizados en postura sedente prolongada. Revisión de la literatura. Salud Uninorte, 32(1).